?新出的运动 比跑步 快走还好百倍

 拍打经络、跳广场舞、打太极、散步……这么多运动、健身方法，大家平时都做哪种？

和这些寻常的运动方法相比，还有一种运动方式可能大部分人都比较陌生——爬行。

这是一种类似于动物四肢着地的健身姿势，参与者弯腰弓背、手足并用地在地面上一路向前爬行。据说，这种运动方法，还有独特的好处！

这种爬行真有健身效果吗？我们来听听专业人士和亲身做过的人怎么说~

本文指导专家

黑龙江省齐齐哈尔市中医医院第一分院康复医学专家、主任中医师孟庆贵

濮存昕

一天爬200步，颈椎病好了

演员的生活几乎毫无规律可言，但这并没有成为濮存昕锻炼身体的障碍。他自己总结出一套“见缝插针”的锻炼方法。

濮存昕每天的锻炼就是在地上爬，“像狗一样爬，头向上抬，膝盖不能着地，单靠四肢爬行，上午、下午各爬100步！”

濮存昕说，

“这个运动对颈椎很好，以前我经常偏头痛，现在头也不疼了，另外还帮助消化和睡眠，如果睡不着，我就起来爬一圈再上床。”

爬行

到底有啥好？

治颈椎病、帮助消化、促睡眠……这些真的和爬行有关吗？

孟庆贵介绍，直立行走是人类进化以后的必需的姿态，但不是唯一的状态。直立时，脊柱担负起了全身60%以上的重量；此部位是身体的一个薄弱环节，容易使脊柱、大脑、心脏等发生疾病。不少生理学家都认为，冠心病、高血压、脊椎病、关节炎、内脏下垂等疾病都与直立有关。

而爬行是人类一种原始本能的运动方式，因为人类在婴儿时期首先学会的就是爬行。那么，爬行健身到底能给人们带来什么益处呢？

在中医的典籍中，古代名医大家对爬行的作用都有很深刻的认识，华佗的“五禽戏”中就有模仿动物爬行的动作。

从中医的经络理论来讲，爬行可以使气贯全身，让气在各个器官中和经穴中流动，从而起到健身的功效。我国传统武学理论中，都有模仿动物爬行的动作，就是这个原因。

五禽戏中虎戏

从现代医学上来讲，主要因为这个动作是全身性协调动作，能使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼，同时也能强化全身的肌肉、韧带、骨骼等组织部位。

爬行有“四益”

一益于气机通达

爬行健身是一种全身性运动，非常符合中医的整体观念。中医讲，一气贯全身。爬行时，气可通过运动，到达全身各部位，特别是四肢。中医认为“通则不痛、痛则不通”。因此对一些如腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病等，爬行均具有一定的疗效。

二益于血液流畅

人体直立时，要推动气血循环，就要克服血液的重力影响，心脏的负担就会很重；而且人在直立运动时，以下肢活动为主，气血会更多地下行，人体的心脏及其上部的器官气血就会减少。与此相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的气血循环，对防治心病等有积极意义。

三益于健脑

人在爬行时，头部经常下垂，其气血量相应增加，因此对其脑部健康非常有益。

四益于强身健骨

爬行对全身其他一些系统也有诸多好处：爬行能使身体变得更强壮，因为这是全身性协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至经络都要加入运动；爬行也可使骨骼变得更硬，可减少骨质疏松，同时使关节变得较柔软；

爬行可使肌肉受益使肌肉变得更有张力和弹性，也更为发达，收缩自如；爬行是很好的有氧运动，当手臂向前伸展、横膈膜拉开的时候，会吸入大量氧气，当下肢向上移动时，横膈被压缩，促进肺部排出大量废气。

爬行促进呼吸功能，吸气、呼气的协调，要靠爬行时移动的方式来调节，爬得越快，所进行的深呼吸越多。

重点

爬行的方法和要点

目前，爬行主要分为跪爬（或叫手膝爬)和手足爬两种姿势。

跪爬（手膝爬）

跪爬是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法，其特点是头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽；

手足爬

手足爬是以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法，其特点是头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。

孟庆贵较为认可的是后一种，因其锻炼性更强。

爬行运动有“四要”

一要场地要安全

爬行地点要选择在宽敞、安全的地方进行，不要选择在热闹和有车流的地方，一方面为锻炼安全，也不影响交通。

二要衣物要宽松

锻炼时要穿比较宽松的运动服，不要太紧；同时要充分考虑通气性和透汗性。

三要准备要充分

在爬行前，应做充分的热身准备，不要突然进行运动；

同时也应注意，并不是所有人都适合爬行这项运动，像患有肩周炎、肌肉劳损、颈椎椎间盘突出或眼部有疾病的人，就不适宜爬行健身；

高血压患者也要注意爬完缓慢起身，以免引起脑部供血不足发生晕眩。

四要运动要适度

虽然爬行益处多，但锻炼时更应适度，不要过量，以免引起相反效果。

孟庆贵建议说，每次爬行5分钟，休息2~3分钟，然后重复，连续3次为1组，共做3~4组，约60分钟为宜。

仿生运动，防病养生

其实，这样的运动叫做仿生运动，而且，除了上面介绍的爬行，还有很多仿生运动，对防病养生也有益处！

《中国中医药报》7版作者郭旭光

仿猫走路：护肾防便秘

猫走路四只爪子的落脚点几乎在一条直线上，呈一字形。

【益处】

人走猫步的时候，对会阴部有明显刺激，而会阴部的会阴穴是任、督二脉的交会点，刺激此穴可增强肾功能，保护前列腺、膀胱等。

另外，走猫步时形成较大幅度的扭胯，有利于改善盆腔血液循环，可预防和减轻前列腺炎的症状，改善女性盆腔充血，防治便秘、痔疮等肛肠疾病。

【做法及注意】

走猫步的步子不要过大或过小，以自己身高的45%为步幅最佳，每步行走3秒钟左右。

仿企鹅摇摆行走：保护大脑防老痴

企鹅行走时左右摇摆，缓慢而笨拙。

【益处】

研究发现，人类若按企鹅左右摆动的“钟摆式”走路，上肢和下肢都会绷得很紧，这对四肢血液循环及肌肉有很好的刺激作用。

身体随步伐左右摆动，可增强人体的平衡能力，这种有节律的刺激反射到脑部还可激活脑细胞、增强记忆力，预防脑萎缩、老年痴呆、帕金森氏病等多种疾病。

【做法及注意】

练习企鹅摆时要双臂夹紧、两腿绷直，迈步时脚尖向外，呈外八字，膝盖不能弯曲。左脚迈出时，身体要跟着向左侧摆动，右脚迈出时，身体亦向右侧摆动，每迈一步保持4秒左右，每天练习15~20分钟。

仿螃蟹横行：保护关节

众所周知，螃蟹是横着走的。

【益处】

人的大腿内侧有一处肌肉群，由于长期直立行走使这个肌肉群逐渐衰退，引起膝关节疼痛、腿部肌肉疼痛等。

模仿螃蟹横行可使这块肌肉群不断拉伸和收缩，加速气血流通，能有效缓解腿部肌肉及关节疼痛的症状。

同时横行还会牵拉扭动腰部肌肉，有助于锻炼腰力。

【做法及注意】

学螃蟹横行时，双脚自然并拢，左脚向左迈出一步，与肩同宽，右脚从身后绕到左脚的左边站稳，然后左脚从身前绕到右脚的左侧，与右脚距离大约一步，保持与肩同宽即可。每迈一步3秒左右，不要过快，以免摔倒。

仿熊抖腿：促进血液循环

【做法及注意】

一只脚牢牢站稳，另一只脚抬起脚后跟，两只脚交替轻轻抖动。同时，双手带动肩部前后摆动，与腿部动作协调一致。

【益处】

每天做数次，可以加快血液运行。

仿蝗虫跷腿：保护子宫卵巢

【做法及注意】

将身体俯卧，双肘弯曲，双手贴在胸部下方的床板上，接着上身仰起，双脚并拢并尽量抬高，缓慢进行3次腹式呼吸，每天数次。

【益处】

仿飞蝗跷腿这一动作尤其适合女性锻炼，它能刺激与子宫、卵巢有关的神经，对痛经、月经失调和妇女贫血症有一定疗效。

仿驼瑜伽：减肥防便秘

【做法及注意】

双手放在腰间，双膝跪地，然后慢慢地把上身向后仰，仰至快要不能支撑时，就用双手握住双脚的踝部，保持这种后仰姿势，以腹式呼吸重复3次。

【益处】

此法使大腿和腹部肌肉得到充分运动，预防脂肪沉积，有利于减肥。同时，由于腹部绷紧刺激了肠道，对预防便秘也有一定效果。

真的是想不到！原来学动物的姿势也是一种如此之好、有益身体的运动方法，而且简单易学~大家赶快学一学，做一做吧~