近几年掀起一阵健身热潮,而培养固定运动习惯的女生也越来越多,一个星期没到健身房流一下汗似乎全身都觉得不对劲。但总会遇到生理期来临这种令人尴尬的状况,有时候月事才刚来访,身体不觉得有任何疲累或不舒服时,总想背上装备往健身房出发。但又听到太多关于生理期运动的谣言,让人想付诸行动却又犹豫万分,以下就有几件关于生理期间从事运动行为的事实与迷思,希望你认真看完。
在生理期运动是可以的
很多女性以为在生理期是不可能从事运动活动的,其实身体的健康与良好的运动习惯有着密切关系,因此在生理期期间只要选择适当不过量的运动,是被允许的好事,也并不会对身体造成副作用,在经期期间做些适当的运动,会对神经系统达到维持平衡的作用。也会促进血液循环,以及腹肌的放松,让经血更加顺畅的排出来,如果是有痛经状况的女生,也能有效的纾缓痛经状况。
可以做瑜珈,但避免倒立姿势
瑜伽运动有许多姿势可以有效减轻痛经的现象,使精神比较愉悦,身体也能更舒适,精神更愉悦,情绪稳定,可以做一些简单舒缓的动作,例如:弯腰伸展式(站着或者坐着,两只手臂于吸气时向上伸展,呼气将手臂先向前再向下、身体尽量靠近腿部)。而生理期间要应避免倒立类(inversion)的动作,由于下半身若高于上半身太久,生理期间原本身体有自然向外排的能量,这些动作将可能导致这些外排的能量又逆转回体内。
生理期间运动,改善易怒不稳的心情
越来越多女性只要生理期报到前,就需要面对经前症候群来袭的困扰,除了可以藉由食疗改善,其实运动也是缓解烦躁心情的好方式。运动和情绪之间的联系相当强大,通常在运动后的五分钟内,你就能感受到情绪舒缓。如果你的身体允许,不容易造成受伤的散步与轻度慢步,是有效帮助调整经期心情不适的好选择。
需要补充大量水分
在做完一些轻度运动后,记得补充充足水分,在生理期运动,身体比较容易产生缺水状况,若没有补充足够水分,体内快速流失的水分会让你产生过度疲劳的感觉,并产生眩晕等不适感。
避免突然改变运动量
除了瑜珈、慢跑,适当强度的有氧韵律操也是生理期运动的好选择,不仅可以消耗卡路里,也能有效缓解生理期带来的浮肿、加速身体的新陈代谢。但很多女性平时并没有养成规律的运动量,必须要注意不要在生理期前突然增加比平常多的运动量。除了维持本有的运动习惯,也需要减小运动强度,缩短运动时间,将时间控制在15到30分钟以内为最佳。
生理期大吃不易发胖?
食欲大增也是扰人的经期症候群(premenstrualsyndrome,PMS)症状之一,偏偏这时候怎么也抵挡不了旺盛的食欲,有一说经期来时的身体消耗热量,速度是平时的两倍,所以可以大吃也不会发胖,其实每个人都有一定基础代谢率,而这数率并不会因为经期来而增加。所以在生理期间还是不能太放纵,将目标放在简易的运动项目,就能消耗多余的热量。
所以你们懂得了吗?
适用于因骨质增生引发的疼痛。
健客价: ¥6详见说明书
健客价: ¥149用于鼻腔干燥、鼻塞、鼻痒、流涕、鼻出血等鼻腔不适症,鼻腔伤口表面清洗和术后创面的清洗,鼻腔的日常卫生护理。
健客价: ¥52用于鼻腔干燥、鼻塞、鼻痒、流涕、鼻出血等鼻腔不适症,鼻腔伤口表面清洗和术后创面的清洗,鼻腔的日常卫生护理。
健客价: ¥69用于新生婴儿、儿童以及成年人鼻腔清洁和鼻腔湿润。改善急性、慢性、干燥性、萎缩性、过敏性鼻炎、鼻窦炎引起的鼻腔症状及鼻腔术后创面的清洗,恢复鼻腔功能。
健客价: ¥19.9智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥99Stella一组有2个球,通过逐步增加置入体内球体的数量与重量,训练盆骨底肌和阴道环肌的张力,达到增强女性性敏感度,有效提升性爱质量和乐趣的目的。
健客价: ¥380用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥9.5本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥18.8本品能补充人体日常生理功能所需的能量及营养成分。
健客价: ¥40步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价: ¥199无。
健客价: ¥107步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价: ¥199本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状(15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥321.本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 2.本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥28用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥49本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥59适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥131FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥176单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥96- 慢性或习惯性便秘:调节结肠的生理节律。 - 肝性脑病(PSE):用于治疗和预防肝昏迷或昏迷前状态。
健客价: ¥33.8利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥58本品用于缓解由以下疾病引起的骨骼肌痉挛:1、多发性硬化、脊髓空洞症、脊髓肿瘤、横贯性脊髓炎脊髓外伤运动神经元病。2、脑血管病、脑性瘫痪、脑膜炎颅脑外伤。
健客价: ¥8.51.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥10