又是一年炎炎夏日,身上的肉肉都忍不住出乘凉,这可不是什么好事,肉肉出来搞事情,你这个夏天还能穿上短裙短裤吗?看着别人的好身材,最怕自己只有羡慕的份了。
于是健身房里、学校的操场上、公园的小路上又多了很多运动的人,可是运动过后大汗淋漓,这个时候就特别想喝水,每当看到运动后大汗淋漓的人在大口猛灌水的时候就不由得给他们捏一把汗啊!
这样喝水,身材可是会拒绝的,运动后喝水也是有讲究的呢,喝水不对,反而会损伤身体的呢!
那么运动前后该怎么喝水呢?
我们都知道运动后是一定要喝水的,及时喝水能够给身体补充足够的水份,维持身体水平衡。
运动前该怎么喝水呢?
一般在运动前30~120分钟补充水分约300毫升,这样可以帮助减缓体温升高,提高体内水分的贮备,减轻运动时的缺水程度,预防运动中出现脱水的情况。
在特别热的天气里,还需额外补水250~500毫升。可以分几次喝,每次大约150毫升左右。
运动时也需要喝水,至于喝多少水,要视你的运动强度和缺水程度而定。
运动时该怎么补水呢?
如果你的运动时间比较长,运动时排汗比较大,是很有必要在运动中补水的。
运动时补水也有讲究,运动中补水以多次少量为主,可以每隔15-20分钟补充150-300毫升的水,一次不能补充太多,而且喝的水温度不能太低,避免引起胃部不适,出现胃痛、恶心、呕吐等的现象。
运动后该怎么补水呢?
运动后出汗多,这时的你已经非常口渴了,你的身体也非常需要补充水份了,但是运动后并不能马上就喝水,这是因为运动后身体还处在兴奋期,心跳速度也没有马上恢复。
根据运动强度决定喝水时间:
如果运动量不大,可以等5-10分钟后少量喝一些水。
如果是剧烈运动,需要休整调息之后再喝水,不能马上就喝水。
运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但也不能一次性就猛灌水。因为运动后身体还处在兴奋期,心跳速度也没有马上恢复平缓,因而不能一次喝足。
正确的饮水是,尽量保持饮水速度平缓,再间歇式地分次饮用。这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。
运动后喝什么水比较好呢?
有人说喝白开水最好,特别是对要减肥的人来说,白开水零热量,为了避免发胖,喝白开水是最保险的了。
有人说,最好喝供能型运动饮料,因为运动后身体的水份和电解质都流失了不少,此时选择运动饮料能够更好地为身体补充水份和电解质,比喝白开水更好一点。
其实最科学的喝水方式应该是:
在一小时以内的运动补充液体以水为主,当高于一小时或在极端气候或运动下建议饮用运动饮料。
这是因为运动后身体不仅流失了过多的水份,还有各种电解质,电解质中含有钾、钠、钙、镁等各种矿物元素,对运动能力及健康有着严重的影响。
所以运动后在补水之余,也可以通过喝运动饮料来补充身体流失掉的各种矿物元素。
纯净水不适合作为运动时或运动后的饮用水。因为纯净水中不含有任何身体所需的矿物质,反而增加身体内矿物质的排出,如果长期剧烈运动后喝纯净水,会影响身体健康。
也可以选择喝不加任何糖分的果蔬汁,果蔬汁热量比较低,不仅能够给你的身体补充水份还能补充其他营养成分,还能排毒消化,美容养颜。
果蔬汁不仅热量低,还能在为人体补充水分和其他营养的同时,帮助排毒消化,美容养颜。还能缓解你运动后暂时的饥饿,增加饱腹感呢!
运动后前后该怎么喝水的技能,你get到了呢?
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥99Stella一组有2个球,通过逐步增加置入体内球体的数量与重量,训练盆骨底肌和阴道环肌的张力,达到增强女性性敏感度,有效提升性爱质量和乐趣的目的。
健客价: ¥380用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥9.5本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥18.8步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价: ¥199无。
健客价: ¥107步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价: ¥199本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状(15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥321.本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 2.本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥28本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥59FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥176用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥49适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥131单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥96本品主要用于缓解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性气道阻塞疾病)患者的支气管痉挛,及急性预防运动诱发的哮喘,或其他过敏原诱发的支气管痉挛。
健客价: ¥20.9利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥581.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥10适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥64本品用于缓解由以下疾病引起的骨骼肌痉挛:1、多发性硬化、脊髓空洞症、脊髓肿瘤、横贯性脊髓炎脊髓外伤运动神经元病。2、脑血管病、脑性瘫痪、脑膜炎颅脑外伤。
健客价: ¥8.5本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥1301.复杂部分性发作,亦称精神运动性发作或颞叶癫痫,全身性强直一阵挛性发作,上述两种混合性发作或其他部分性或全身性发作。2.可用于缓解三叉神经痛和舌咽神经痛,也可用于脊髓痨的闪电样痛,多发性硬化、周围性糖尿病性神经痛,幻肢痛和外伤后神经痛,有时也能缓解某些疱疹后神经痛。3.预防或治疗双相性躁狂-抑郁症:对锂或抗精神病药或抗抑郁药无效的或不能耐受的躁狂-抑郁症,可单用或与锂和其他抗抑郁药合用。4.中枢
健客价: ¥21本品适用于儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动引起的支气管收缩。本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状。
健客价: ¥34.8本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于15岁及15岁以上成人以减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状。
健客价: ¥35本品可作为单药治疗,或与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (详见包装内部说明书)
健客价: ¥81