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拼命运动却没效果 你可能进入了这10个误区

2018-10-20 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:整天把自己为减肥付出的辛苦挂在嘴边,只是为了获取别人的点赞和好评。越是把减肥形容得如蜀道般困难,就越显示出无能

 你身边永远会有减肥失败的人,他们会把减肥这件事情说得很难很可怕。别被他们吓到,他们只是为自己的失败和懒惰找借口。

整天把自己为减肥付出的辛苦挂在嘴边,只是为了获取别人的点赞和好评。越是把减肥形容得如蜀道般困难,就越显示出无能。

减肥这件事情,只要自己耐得住美食,流下足够多的汗水,体重自然会慢慢下来。

减肥初期,运动量增大,消耗增加,却又要少吃,这个阶段是最困难的。

但是这个阶段也是你最有战斗力的时候,你需要自己给自己洗脑。临睡前,肚子如果感到饿,你应该感到高兴,因为这表明你晚餐没有吃多。

你可以想象成你的脂肪在燃烧在哀嚎,这样想你就一定不会再感到难受了,笑都来不及吧。

熬过这最初的一到两个月,就会发现体重已经有很明显的下降了,而这个时候,你的胃口也适应了目前的食量,不会再轻易感到饿了。

这个时候,即使你再面对一桌子美味佳肴或者薯片汉堡,我想你已经不会放任自己了,因为一想到放开吃下去需要跑多少公里才能抵消这些热量,就没有胃口了。

这个时候,减肥已经进入良性循环了,可以主动抵御美食的诱惑了。科学的方法,良好的心态,减肥并没有那么难。

下面10个减肥路上的坑,可不要掉下去哦!

误区1:做仰卧卷腹就可以把啤酒肚按下去

真相:想拥有平坦的肚子?那你得吃含有低脂肪的食物。无论做多少仰卧卷腹,它们能给你的只能是潜藏在那层“让人发指的”肚皮下的肌肉,当然了,它们藏得很深,你是看不到的。

误区2:锻炼中流的汗越多,减得脂肪就越多

真相:在一定时间段内,你训练得越努力,燃烧的卡路里就会越多。但是你流的汗跟你减掉的脂肪并不成正比。

误区3:撸铁会让人看起来很壮硕

真相:在卡路里燃烧的比重中,举重训练70%。相比于常规的有氧运动,举重阻力对人体肌肉所做的功要高出10到20倍。所谓的“体型庞大”是因为锻炼者摄入了大量的卡路里,这就是为何专业的健身爱好者会在举重运动中要消耗大量的卡路里的原因。所以说,如果把举重训练和适度的平衡的膳食以及适中的卡路里摄入结合起来,你不仅能燃烧脂肪,塑造形体,还能够避免变成像施瓦星格那样的美国大叔。

误区4:肌肉比脂肪重

真相:肌肉的密度要比脂肪更大,因此占用的空间更小一些。而增加的肌肉可以让形体更具线条感。

误区5:锻炼可以把更多的脂肪转换成肌肉

真相:肌肉和脂肪属于两种完全不同的组织,所以你无法将前者转化为后者。肌肉不可能从生理层面转换成脂肪,但会萎缩。锻炼伊始,你的目标应当是燃脂和增强肌肉。

误区6:某一特定部位的脂肪可以通过针对该部位的锻炼减除

真相:减脂没有捷径!如果你进行全身力量训练和有氧运动,那部分你不想要的多余脂肪会自行告退。

误区7:第二天身体不发酸说明锻炼得不够量

真相:身体发酸并非锻炼达标的指标。训练之后身体发酸是种很正常的现象。特别是在你更改锻炼计划的情况下。身体发酸同时也说明你的锻炼超出了身体能够接受的负荷。过犹不及,按照自身状况进行锻炼即可。

误区8:有氧运动只适合减肥人群

真相:即便是超人也要进行有氧锻炼以保持针筒型身材。心脏就是你的引擎,强大的引擎才能保证你走得更远。

误区9:散步不能减肥

真相:散步当然能帮你减肥,当然这是建立在你每天散步至少半小时,每周至少5次的前提下。所以要挑战自己的话,那就试试走快点,走远点,让身体适应这项运动。

误区10:每天最佳锻炼时间是清晨

真相:何时锻炼并无太大区别,只要你能够每天坚持在固定的时间段锻炼。

减肥说到底,是一件极为简单的事,像傻瓜一样坚持就可以了。

所谓坚持,不过是日复一日地重复着一些小事情,跑步也好、健身也好、其他一切微小的事情也好。

但这恰恰也是最难的地方,因为需要极强的自我管理的能力和抵御外界诱惑自我约束的自控。

 

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