节食减肥坏处多 你需要知道

夏天中最炎热的时候已经来到，穿着短袖短裤都能感受到热气袭人！

可气的是穿得越少，身上的肉肉就越无处遁形。

因此，不少人都选择夏季减肥，因为炎热的天气很容易控制食欲，但值得注意的是，节食减肥坏处多，请不要轻易尝试！

那么到底节食减肥有哪些危害呢？

营养不良

缩胃节食减肥就是很多食物不能吃，但是食物中的营养元素是身体必须，大幅降低食物摄取会导致营养元素缺乏，甚至影响到正常的生活。

影响内分泌

营养不良，这会导致身体机能受损，无论是男士还是女士都会影响到内分泌。比如女生会导致脸上爆痘、肌肤暗沉、经期不调等等问题，而男士更多的则是影响睡眠质量。

容易反弹

如果说什么减肥方式最容易反弹，那非节食减肥莫属。当身体长期处于饥饿状态不仅不会消耗脂肪，还会让身体本能的囤积脂肪；而且一饿下一顿就会明显吃得多，如此循环，一旦反弹，减肥成果那就白费了。

影响肠胃功能

我们在吃东西时，胃会分泌一定的胃酸来消化这些食物，而你过度控制食物的摄入，胃酸没有被消耗完，多余的胃酸就会刺激胃黏膜，可能会引发慢性胃炎、胃溃疡等问题。

另外，因为长期节食，身体各细胞营养不足，还会让大脑和皮肤受到伤害，出现记忆力减退和皮肤松弛等症状...

什么样的减肥行为可以称为节食？

想要避开节食带来的伤害，你先要知道自己是否属于节食状态。如果你有以下情形之一，就属于节食。

▲三餐都只吃单一的食物，如水果、蔬菜。

▲一味拒绝主食、油脂或者肉类，忽视营养均衡。

▲不吃早餐、午餐或晚餐。

▲每天摄入的热量低于1200大卡。

如何做到健康减肥？

想要健康减肥，你需要做到以下5点，拒绝节食，不要再虐待自己的身体了。

三餐要规律，每餐只吃7分饱

健康减肥不是不吃东西，而是要养成良好的习惯，每天按时享用三餐，有助于消化系统形成记忆，帮你更好地控制饱腹感和饥饿感，能有效防止你暴饮暴食。另外，每餐吃到7分饱，感觉可吃可不吃的时候停止吃东西，防止摄入过多热量的同时还有益肠胃健康。

控制热量摄入

预防长胖不是完全不吃，而是要在保证身体供能较充足的基础上，控制摄入的热量。根据《中国居民膳食指南》，成年男性每日摄入热量应为2250大卡，成年女性应为1800大卡，如果你想减肥，那么在此基础上减少300-500大卡即可，但每天摄入热量一定不能少于你的基础代谢率，一般不能低于1200大卡。

少食多餐

在保证每天摄入的热量不超标的基础上，正餐之外可以适当加餐，核桃、开心果、水果、奶酪等健康零食都是不错的选择，你可以正餐少吃一些（7分饱就好），然后在正餐之间增加一份热量不超过200大卡的加餐。

选择健康脂肪

不要对脂肪敬而远之。减肥期间应该适量吃点健康脂肪，如深海鱼、坚果类等不饱和脂肪酸含量丰富的食物，不仅不会发胖，还有利于减肥。此外，这些食物还能将人体血液中的坏胆固醇清除，控制血脂浓度，有利于预防心血管疾病。

适量运动，提高基础代谢

减肥不仅要吃好吃够，还要坚持运动。每周做3-4次的有氧运动，如慢跑、快走等，一次40-60分钟，能加强脂肪燃烧。同时一周做2次力量训练，增加肌肉含量，有利于提高人体的基础代谢，从而增加热量消耗。