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这样做运动,竟能消耗更多的热量

2018-08-28 来源:天天营养体重管理中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:想要获得最佳的运动效果吗?那也需要看看时间哦!不同的时间,身体的状态也不一样。只有在对的时间,做适合的运动,才能更好的消耗掉多余的热量!

美食的诱惑那么大

我们总是有一不小心就吃多了的时候

还好,可以通过运动

消耗掉多余的热量

那么,问题来了

运动多久才能消耗掉呢?

怎么样定义“吃多了”?

不同的人对于吃多了有不同的定义,今天我们单纯的从摄入热量的角度来定义。《中国居民膳食指南(2016版)》指出,在轻体力运动的前提下,男性每天应摄入2250大卡,女性每天为1800大卡。

这么说,大家可能没有直观的感受,如果将这些热量换算成食物,你可能就会直观的感受到了。

01

苹果

一个普通的200克左右的苹果,含有103大卡左右的热量。需要吃18个以上的苹果,才能达到一天正常的摄入量。

02

可乐

一瓶500毫升的可乐,含有215大卡左右的热量,两瓶可乐可能就相当于一餐饭的热量了。

03

芝士汉堡

一个芝士汉堡大约重182克,含有大约485大卡的热量。如果一天吃3、4个汉堡,考虑摄入热量的话,其他食物可能就不能再吃了。

这么一看,如果一日三餐均衡饮食,再馋嘴多吃那么一点点,就很容易热量摄入过度了。可是均衡饮食不能放弃,偶尔贪吃又无法避免,那就只能依靠“运动”来消耗多余的热量了!

运动,选对时间很重要

想要获得最佳的运动效果吗?那也需要看看时间哦!不同的时间,身体的状态也不一样。只有在对的时间,做适合的运动,才能更好的消耗掉多余的热量!

01

7:30-8:00

早晨刚刚醒来,身体已经将前一天摄入的能量消耗的差不多了,可以适当进行一些温和的拉伸运动来唤醒精神。以微微出汗为佳,不然容易出现低血糖的状况。

推荐运动:慢跑、瑜伽、散步、太极等

02

9:30-10:30

早餐过后,人体的各项机能都已逐渐恢复,可以充分调动各器官有效地发挥作用。建议此时进行一些有氧运动,可以更好地促进脂肪燃烧,消耗热量。

推荐运动:跳绳、跑步、骑行等

03

14:00-16:00

下午吃完饭后的这两个小时,身体的体温比较高,肌肉的速度、耐力等都处于一天的最佳状态,是进行无氧运动,锻炼肌肉,促进肌肉增长的好时机。不妨进行一些局部的力量训练,帮助自己增肌塑形。

推荐运动:平板支撑、深蹲、空中单车等

04

19:30-21:00

临睡之前,可以适当的做一些轻运动,让身体产生轻微的疲劳感。这样不但能够促进睡眠,还能提升身体的代谢速度。友情提示:如果此时进行剧烈运动的话,会让你心跳加速、肌肉紧绷,反而不利于入睡。

 

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