睡前饿了这样吃，有助睡眠不发胖

每当深夜来袭

肚子就会开始抗议

睡前吃还是不吃这道题看似无解

其实也有满分答案！

独家睡前饮食攻略

有助睡眠不发胖~

睡前到底能不能吃东西？

事实上，吃东西的时间并非发胖的关键，保证每天摄入的总热量<总消耗，才是不变的瘦身铁律。所以，即使在减肥期间，只要你对热量摄入正确计算，保证全天摄入总热量不超标，那么在睡前吃点东西也是可以的。

当然这并不意味着可以放肆吃

一顿吃不胖的宵夜

还得有点讲究才行！

睡前应该怎么吃？

01

控制份量

夜宵热量最好控制在150大卡以下，当然这是建立在当天热量摄入不超标的前提下。注意，即便是饿了一天，晚上也不能多吃！因为吃太饱，入睡后肠胃仍需进行消化工作，从而影响到睡眠质量，更会使人发胖哦！

02

注意时间

晚上加餐后千万不要倒头就睡，这不利于胃肠道的消化吸收，易导致消化不良，影响睡眠质量。至少要保证在入睡1小时前进食完毕，这样才能为肠胃消化留出充足时间。

03

选择对的食物

在控制了热量摄入和进餐时间的情况下，要尽量选择低脂、少糖和高蛋白的食物。糖和脂肪都是发胖的罪魁祸首，而蛋白质含量高的食物能带来饱腹感，还能帮助肌肉修复和增长。所以，即使是同等100大卡的冰淇淋和牛奶，请毫不犹豫选择高蛋白的牛奶吧。

按照以上的挑选标准

要在避开雷区的情况下

选择自己喜欢的健康食物

就再也不用半夜饿到失眠啦！

睡前应避开的食物

辛辣食物

辛辣的食物对味蕾刺激较大，有提升食欲的效果，深夜可能会有吃到停不下来的困扰…不仅如此，辛辣食物也会对肠胃造成负担，导致更加难以入睡。

高糖食物

胖友宝宝们最爱的甜食，每一口都是十足的卡路里，它容易造成血糖骤升骤降，从而促进胰岛素分泌，易导致脂肪囤积，对减肥极为不利。血糖太高还会影响到瘦素的分泌，食欲也会随之上升。

含咖啡因食物

吃饱了依然睡不着，那可能就是食物中的咖啡因在搞鬼。咖啡因有刺激中枢神经和肌肉的作用，容易提振精神。如果在睡前摄入大量咖啡因，易失眠的宝宝就更难入睡了。

油腻食物

油腻的食物常伴随着高热量和高脂肪，而且大量的油脂在肠胃中需要很长的消化时间，非常影响睡眠质量。睡前如果不戒掉油腻食物，想不胖都难…

睡前可以吃的食物

健康蔬果

水果大多富含膳食纤维、维生素以及其它微量元素，还能带来较强的饱腹感。像苹果、西柚、猕猴桃、香蕉都是不错的选择。

乳制品

牛奶中的色氨酸能镇定神经，显著提高睡眠质量。而酸奶不仅能充饥，还含有大量的乳酸菌和双歧杆菌，可以促进胃肠道蠕动，从而缓解便秘、助力体控。建议睡前喝100-200毫升脱脂牛奶或酸奶，帮助你安稳进入梦乡。

粗粮和坚果

燕麦能带来较强饱腹感，同时还可以促使人体内血清素和褪黑素的产生，舒缓你紧绷的肌肉，提高睡眠质量。杏仁含有色氨酸和镁元素，也可以对睡眠起到帮助，红薯也是不错的粗粮选择。但这些食物都需控制份量，燕麦不超过半碗，红薯100-200克，杏仁则吃上4-5颗即可。

只要选对食物，掌握正确吃法

好好照顾你的肠胃

睡前加餐也能拥有健康的好身材！