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办公室拉伸运动 告别大粗腿

2018-08-15 来源:完美变身记   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:接着右脚放到左脚前面,用力往后压左脚十秒(对右大腿后侧有用)。把重心放在右脚上做同样的动作。

办公室一族久坐办公室很少有时间进行锻炼,各位MM们是否在为了自己的大粗腿而烦恼呢?别急,今天我们男神女神吧塑身教练我是女神为各位MM们制定一套办公室拉伸运动,祝你们早日告别大粗腿!

一、伸展小腿、膝盖内侧和大腿后侧肌肉

1、练习方法

(1)椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,挺直腰杆。同时左脚向前伸,脚后跟贴着地板,脚掌与小腿呈90度角,内膝盖往下压,把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。

(2)双手向脚尖方向伸展,拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后,右脚也同样地进行上述动作。

2、次数:左右各15秒,做两次。

3、注意:身体向前倾的时候腰杆要挺直。

二、站着拉伸大腿肌肉

1、练习方法

(1)脚张开与肩齐宽的幅度,挺直腰杆,收腹,右手扶着车门(或者墙壁、椅子等)站稳。然后用右脚单腿站立,左手抓住左脚脚尖,把腿向上提。

(2)吸一口气,身体向前倾,把腿向上提。换一只脚做同样的动作。

2、次数:左右各15秒,做两次

3、注意:背部和腰不要弯曲,保持身体挺直。

三、收紧小腿肌肉

1、练习方法

(1)脚张开与肩齐宽的幅度,站在离车门手臂长的距离,两手向前伸。右脚往后退一步,膝盖伸直,脚后跟紧贴地面。前方的左膝盖稍稍弯曲。

(2)身体向前倾,两手用力地按在车门上,右脚的小腿肚用力往后拉伸,左脚放松,不要用力。左右脚交换做同样的动作。

2、次数:左右各15秒,做两次

3、注意:前脚放松,把力量集中在两只手上。

四、收紧大腿内侧肌肉

1、练习方法

(1)椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,伸直腰杆坐正,左右脚踝和膝盖内侧紧贴,轻轻靠着60秒。

(2)膝盖紧夹一个厚的靠垫,用膝盖挤压靠垫10秒。

2、次数:合并膝盖15秒+按着靠垫10秒做三次

3、注意:脚的内侧要完全紧贴。

五、锻炼大腿肌肉

1、练习方法

(1)椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,把重心放在左脚上,右脚放在左脚的跟腱上。像把足球往前踢一样,右脚用力踢左脚十秒(对右大腿前侧肌肉有用)。

(2)接着右脚放到左脚前面,用力往后压左脚十秒(对右大腿后侧有用)。把重心放在右脚上做同样的动作。

2、次数:前后左右各10秒,做两次

3、注意:用手指按压确认大腿前后侧的肌肉是否绷紧。

 

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