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腰部脂肪怎么减?最全腰腹运动

2018-08-09 来源:全身减脂教程  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:大家做这个动作如果感觉很困难,可能是腹部没有适当卷起而是靠整个身体去侧屈的。

 女生腰腹的训练,能够很好的控制腹部脂肪增加

这次的教程是通过组数来计算的,同样是两边都做等量的数量。
 
腹部一定都是收紧的,背也要挺直。
 
侧旋吸腿
 
动作要领:这个动作完成过程身体不能左右摇晃,力量都集中在腹部。
 
动作次数:20次/每边3组
 
站姿侧吸腿
 
动作要领:这个动作脚是在斜前方同时肘要向膝盖靠拢。
 
动作次数:20次/每边3组
 
侧身体屈伸
 
动作要领:这个动作要让哑铃自然的下方,让上升用腰部力量带动身体。
 
动作次数:20次/每边3组
 
俄罗斯旋转
 
动作要领:大家做这个的时候一定要背部挺直,太难可以把双脚放在地上一样也能锻炼到。
 
动作次数:30s/每组2组
 
仰卧侧屈碰脚踝
 
动作要领:大家做这个动作如果感觉很困难,可能是腹部没有适当卷起而是靠整个身体去侧屈的。
 
动作次数:30s/组3组
 
侧卧卷腹
 
动作要领:同样的侧卧双腿都保持一定的曲度。腹部力量来带动。
 
动作次数:20次/每边3组
 
侧身静力支撑
 
动作要领:这个臀部要抬至最高点。
 
动作次数:30s/每边2组
 
支撑登山运动
 
动作要领:这个动作可膝盖要尽量找靠近腹部的感觉,腰部不能下塌。
 
动作次数:30s/每组2组
 
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