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天气很热,停止运动会怎么样?

2018-08-05 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果两周没有运动,那么会很明显出现体适能衰退的现象,甚至回到锻炼之前的水平。大脑多巴胺含量下降,情绪上更容易焦虑和疲劳;锻炼积极性下降,更不愿锻炼,由此可能会形成恶性循环。

问:老王,最近天气特别热,完全不想运动,运动量明显比以前少了很多,停止跑步一两个月会怎么样?完全靠控制饮食来减肥可行吗?

回复

虽然天气很热,但老王不建议完全不运动。

因为如果不运动你的肌肉重量开始减轻,体积缩小,体脂开始堆积。新陈代谢开始降低,体重会因此增加数斤。运动能力开始下降,在2-3周内速度、耐力、力量会下降25%-30%。乳酸阈值开始下降,所以当重新进行高强度运动时,原本不会酸痛的肌肉将会再次酸痛。

如果两周没有运动,那么会很明显出现体适能衰退的现象,甚至回到锻炼之前的水平。大脑多巴胺含量下降,情绪上更容易焦虑和疲劳;锻炼积极性下降,更不愿锻炼,由此可能会形成恶性循环。

所以,即使在夏天你也应该考虑其他训练方式,比如游泳、快走、室内健身等这些能帮助你保持体能的一些运动,甚至在小区散步都会帮助消耗卡路里,这些都远胜坐在沙发上。

平时,利用一切可利用的方式进行锻炼,比如能走楼梯就不坐电梯,能骑车上班就不开车上班,空余多做做拉伸,这些适度的活动都有助于热量的消耗。

建议可以把平时的训练都改在跑步机了。

 

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