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体脂含量高的小伙伴们记得在腹肌练习后再进行

2018-08-06 来源:运动减肥的最好方法  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息。具体动作如下:

今天给小伙伴们推送的健身打卡训练计划,有6个动作组成,全方位虐腹。打卡的朋友请根据自身训练水平,将整套动作1-5个循环。

练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息。具体动作如下:

动作1

后箭步转体左右各10-20次

动作2

直臂俯撑提膝左右各10-20次

动作3

仰卧举腿10-20次

动作4

平板桥10-20次

动作5

侧身支撑转体+挺宽左右各10-20次

动作6

平板+点髋左右各10-20次

体脂含量高的小伙伴们记得在腹肌练习后再进行

至少20分钟以上的有氧运动

比如慢跑、快走、跳绳等。

 

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