很多人经常认为一天中最好的减肥时间是在白天,一旦到了晚上,或者是入睡的时候,就不适宜再减肥,其实这种方法是非常错误的,如果睡前十分钟进行减肥的话,不仅能收到不错的减肥效果,还能帮助人快速进入睡眠状态。现在就来学习睡前十分钟瘦腰减肥操吧,照着做,不仅可以瘦腰,还能美化你的腰部线条哦!
瘦腰减肥操三步骤
Step1.俯躺,双手曲臂,手背触及额头,控制身体的核心力量,让上半身和下肢同时离开地面,控制2~3秒后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握,能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。这个动作对竖脊肌的刺激很有效。
Step2.仰面平躺,屈膝,脚平放地上,用左脚踝触右膝。左手置于头后,肘部向外,右手伸展。右臂带动身体缓缓上抬贴向左膝,含胸(肘部始终保持与耳朵一条直线,头部和颈部不要向前弯曲),保持姿势,然后缓缓放松。然后另一侧重复相同的动作,做4组,每组10~15个。这个动作有助于快速减去腰侧赘肉。
Step3.在瑜伽中,这个姿势被称为直角式,吸气的时候,控制身体向前俯,上半身与下半身成直角,双手相握向头部上方伸展,呼气的时候,身体慢慢放松,恢复到直立状态。
对于繁忙的都市上班族来说,白天想要运动减肥基本上是不现实的,不妨将减肥时间调整在睡前进行吧,不但可以瘦下来,还能让你睡得更好哦。所以,学做这套睡前瘦腰减肥操吧,不仅可以提高你的睡眠质量,还能让你拥有完美小蛮腰。
用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥132用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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健客价: ¥298康祝拔罐器B12:随选穴(或部位)、治疗手法等的不同,能使人体达到促进血液循环,生血净血,活血化淤,疏通经络,扶助正气,祛除病邪,清热泻火,增强免疫功能,强身健体的功效,而且适用于多种需求人群,特别是对亚健康人群的使用更为显著。 伤湿止痛膏(天和):祛风湿,活血止痛。用于风湿性关节炎、肌肉疼痛,关节肿痛。
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健客价: ¥196用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥42本品适用于肥胖症患者和伴发危险因素(高血压、糖尿病盒高血脂症)的超重患者。本品通过减轻体重和维持体重,并结合低热量饮食控制肥胖;还可用于减少在体重减低后的反弹。
健客价: ¥225