一周减肥食谱 肥胖人士绝对不能少的瘦身秘籍

饮食是决定减肥成败的关键性因素，想要通过控制饮食的方式来达到减肥的目的，首先一定要选对减肥食材，其次要制作出适合自己且营养又健康的一周减肥食谱，这样不仅容易坚持，减脂瘦身的功效也会更强。针对一周减肥食谱，下文中小编为大家介绍了一款营养师力荐的减肥餐单，有了这份一周减肥食谱的帮助，大家找回完美身形的日子将指日可待！

瘦身必备秘籍：合理饮食+神奇每日递减减肥法

想要减肥，自然离不开合理饮食的帮助。但是好的饮食减肥方法，除了要求大家食材搭配合理外，还要注意兼顾营养均衡。不过，对于易胖型体质的胖友来说，仅仅依靠饮食减肥，难免会出现减脂速度缓慢、效果反复的情况。想要解决这一难题，小编极力推荐大家同时搭配当下最热门的每日递减减肥法辅助减脂。

达人热推：最能强效甩脂的一周减肥食谱

一周减肥食谱之周一

早餐：一杯酸奶，两片全麦面包片，加上10颗葡萄干；午餐：芹菜二米粥(米是大米与小米)；晚餐：一份生菜沙拉，红豆瑶柱瘦肉汤。营养分析：酸奶是一种营养丰富的牛奶，其中所含的乳酸菌，可以促进肠蠕动，加强消化能力，起到消脂的作用;全麦面包片富含粗纤维，可增加饱腹感，有助于减肥;常吃葡萄干也能消除体内多余的脂肪。

一周减肥食谱之周二

早餐：一杯豆浆，两片全麦面包片，一个鸡蛋；午餐：红薯糙米粥；晚餐：一碗水煮菜，海带雪梨番茄汤。红薯糙米粥的做法：将红薯去皮切块，糙米需先用冷水泡半个小时，将红薯与糙米一起放入锅中，加入适量的水用大火煮开，再换成小火，待米软后加入适量的牛奶即可。营养分析：红薯、糙米都含有丰富的膳食纤维，两者合在一起，减肥效果更佳。

一周减肥食谱之周三

早餐：一杯脱脂牛奶，一个花卷，一个苹果；午餐：熘鱼片，米饭；晚餐：一碗什锦乌龙粥，一碟清炒白菜。熘鱼片的做法：将草鱼清洗干净，把骨头、鱼皮去除掉，然后片成薄片，在鱼片上面均匀撒上薄薄的一层生粉，放入已烧开的水中氽熟，捞起过一下凉水，接下来炒锅中加入一些配料如青红椒、木耳，把配料先炒，再放入鱼片翻炒即可。

一周减肥食谱之周四

早餐：一碗菠菜玉米粥，一个鸡蛋；午餐：芹菜炒墨鱼，米饭；晚餐：一碗红小豆山药粥，一份水煮菜。红小豆山药粥的做法：将赤小豆先用水淘洗干净浸泡30分钟，山药刷洗干净去皮，在洗净泡在水里防止氧化，切成小方丁；大米洗净；在锅里放适量水，置旺火上放入赤小豆大米煮烂，最后加入山药丁继续煮至山药熟烂即可。营养分析：玉米可以消除浮肿，与菠菜搭配能起到饮食减肥瘦身的效果。山药能够使体内食物易于吸收。

一周减肥食谱之周五

早餐：一份凉拌萝卜丝，一碗黑米红豆粥。午餐：肉丝炒豆芽，米饭。晚餐：一份水果沙拉，番茄小白菜豆腐汤。黑米红豆粥的做法：黑米须事先泡软，然后与红豆一起熬成粥，加入适量冰糖即可食用。在此款一周减肥食谱中，黑米红豆粥是一款气血双补的美味粥点，此粥清甜软糯,具有气血双补，滋阴暖肝的养生功效。

一周减肥食谱之周六

早餐：一碗红薯大米粥，一个咸鸡蛋。午餐：苦瓜瘦肉汤，米饭。晚餐：一份生菜沙拉，一碗海带萝卜汤。海带萝卜汤是一道汉族药膳，属于粤菜系。做法：把萝卜削皮切成小块，锅中的1500毫升水大火煮沸后放萝卜、海带、姜片，待水再度滚时转成小火，直到萝卜、海带煮熟烂，最后加入用纱布包着的其他原料，再煮15分钟即可。每次午晚餐前先喝汤吃料，也可直接当减肥点心食用。

一周减肥食谱之周日

早餐：一个馒头，一份蒸蛋，一个苹果。午餐：南瓜饭。晚餐：蔬果瘦身菜。蔬果瘦身菜的主要材料有：胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠。做法：将材料清洗干净，胡萝卜、紫甘蓝切成丝，西兰花、荸荠切成小块，把西兰花在开水里焯一下，然后炒锅中加入适量油，将胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠翻炒到熟，西兰花、紫甘蓝可后放，加入盐等调味即可食用。

小编为大家介绍的这份一周减肥食谱，不仅营养美味，而且瘦身功效超强，想要减肥瘦身的MM不妨放胆尝试一下，相信一定不会让你失望的。如果这份一周减肥食谱餐单中有不符合大家口味的美食，大家也可以根据饮食减肥原则，制定出自己专属的一周减肥食谱！