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减脂时主食中米饭、面条、馒头、面包哪种好?

2018-07-31 来源:瘦身女王  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一块100克的面包,约313千卡通过比较我们可以看出,同等分量的以上四种食物,面包的热量最高,馒头其次,面条最低,所以减脂时选择米饭和面条要优于馒头和面包。

到底哪种好,我们先来比较一下这几种主食的热量

一个100克的馒头,约有236千卡

一碗100克的米饭,约116千卡

一碗100克的面条,约110千卡

一块100克的面包,约313千卡通过比较我们可以看出,同等分量的以上四种食物,面包的热量最高,馒头其次,面条最低,所以减脂时选择米饭和面条要优于馒头和面包。

减脂小建议:我们摄取食物的时候,除了需要考虑热量,还需要考虑食物的饱腹感。饱腹感,就是吃了一种食物以后,能较长时间感觉到饱,因而不需要吃更多的食物。以上四种,都是由精米白面制成,除了淀粉和一些非优质蛋白,膳食纤维很低,饱腹感都不强,吃了之后容易饿,这样就容易吃更多的食物,不利于控制每天总热量的摄入,不利于减脂。其实,稍稍改变一点点,就可以增加这些食物饱腹感了。

米饭:做杂粮饭。做米饭时可以在大米中加入一些粗粮,如黑米、红米、玉米、绿豆、黑豆、红小豆等等。

面条:可以选择荞麦面条,或者面粉和全麦粉一半一半混合面条。

馒头:也可以加入玉米面、南瓜面、黑米面、全麦粉等等。

面包:选择全麦面包。

不管选择什么样的主食,减脂都要控制住量,再配合运动。

 

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