性感大长腿不是轻易得
需要时间和汗水的付出
健身靠的不是天赋而是坚持
自律更容易成功
间隔时间：每天每个动作休息间隔时间为30-60秒（每个动作哦）
规定时间内一定要做完！
休息要求：肌肉有效记忆为24-48小时，练完辛苦的一天记得休息1-2天在继续。
饮食要求：一定要吃饱吃好，多吃新鲜水果蔬菜，少吃热量高的东西
每天训练时间：尽量在60-90分钟内做完整一天的课程，时间一长就白练了~
自学需要强大的自律，想改变继续往下看↓
勾腿跳：四组，一组8-12个
间隔时间：每个动作间间隔时间为30-60秒
动作要领：1、背部挺直目视前方双手放在臀部
2、保持身体，交替勾腿，要触碰到双手
左右跳：四组，左右跳完为一组，一组8-12个
间隔时间：每个动作间间隔时间为30-60秒
动作要领：1、绷紧全身左右跳动身体跟随双腿左右摆动
2、起跳时手臂用力上提带起身体
缓冲深蹲：四组，一组8-12个
间隔时间：每个动作间间隔时间为30-60秒
动作要领：1、胯部突然放松让身体下坠，下坠时臀部后移
2、收紧臀部、背部让下坠的身体停住
3、、缓冲时重心位于脚后跟
平衡蹲跳：四组，一组8-12个
间隔时间：每个动作间间隔时间为30-60秒
动作要领：1、全程使用前脚掌着地
2、摆动双臂带动起跳
3、下落时绷紧全身稳定身体
蝶式深蹲跳：四组，一组8-12个
间隔时间：每个动作间间隔时间为30-60秒
动作要领：1、全程用前脚掌着地
2、摆动双臂带动身体起跳
3、下落时绷紧全身稳定身体
原地高抬腿：四组，每组20-45秒
间隔时间：每个动作间间隔时间为30-60秒
动作要领：1、挺直背部，目视前方，脚尖点地
2、保持身体稳定，用力摆臂、抬腿
3、速度越快燃脂效果越好
补精、养血、益气，温阳固肾。用于肾精亏损，气血不足引起：精神衰惫，腰膝无力，阳痿遗精，目暗耳鸣，失眠健忘，妇女血虚宫寒，崩带不孕，滑胎小产。
健客价： ￥75补精、养血、益气，温阳固精。用于肾精亏损，气血不足引起；精神衰惫，腰膝无力，阳萎遗精，目暗耳鸣，失眼健忘，妇女血虚宫寒，崩带不孕，滑胎小产。
健客价： ￥189对原发性开角型青光眼具有良好的降低眼内压疗效。对于某些继发性青光眼，高眼压症，部分原发性闭角型青光眼以及其他药物及手术无效的青光眼，加用本品滴眼可进一步增强降眼压效果。
健客价： ￥12调节全身代谢，恢复细胞活力，改善心血管功能，健脑健身，延缓衰老，扶正固本。用于冠心病，高血脂症，脑动脉硬化，老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价： ￥15对原发性开角型青光眼具有良好的降低眼内压疗效。对于某些继发性青光眼，高眼压症，部分原发性闭角型青光眼以及其他药物及手术无效的青光眼，加用本品滴眼可进一步增强降眼压效果。
健客价： ￥15对原发性开角型青光眼具有良好的降低眼内压疗效。对于某些继发性青光眼，高眼压症，部分原发性闭角型青光眼以及其他药物及手术无效的青光眼，加用本品滴眼可进一步增强降眼压效果。
健客价： ￥13
健客－国家药监局认证的合法网上药店，致力于打造优质、低价、便捷的网上药店和做最值得信赖的智慧健康服务平台