一个完美的翘臀，
是所有健身妹子的愿望之一，
今天特意送上练完就翘的翘臀训练方案，
练完之后就没有不翘的。
PS：每天进行1-3个循环，每个循环之间休息2分钟。
动作1：屈肘俯撑开合跳20-30次
动作2：直臂俯撑交替提膝左右各20-30次
动作3：立卧撑10-15次
动作4：侧步蹲左右各10-20次
动作5：深蹲跳10-20次
动作6：宽距深蹲（相扑蹲）20-30次
动作7：后箭步蹲左右各10-20次
动作8：负重后抬腿左右各20-30次
动作9：负重侧摆腿左右各20-30次
动作10：收膝后抬腿左右各20-30次
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