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在家就可以练出马甲线的4种运动

2018-07-17 来源:减肥ing  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这套运动可以伸展腹部四周的绝大部分肌肉和更深层的肌肉。有很好的塑形和消脂的效果。对形成马甲线的帮助极大。坚持每天练习,瘦腹的效果不比去健身房差。

马甲线

马甲线是现在很多女孩的心之向往,但是练出马甲线却对运动的要求极高,单纯的跑步、跳绳并不能取得有效的成果,但是去健身房又没有充足的时间。不知道怎么办?那就学习以下几种运动方法,在家里就能练出马甲线哦。

俯卧撑登山

俯卧撑姿势准备,后背要保持平直,收紧腹部和臀部。

调整呼吸,双腿进行登山样的上下运动。

每次练习两分钟。每天可以练习5次左右。

手脚触碰

仰卧姿势,挺直上半身,收紧腹部和臀部。

抬起双腿,保证双腿与地面呈90度角。

调整呼吸,用双手去触碰双脚。

每次练习两分钟,每天可以练习3-5次。

肘膝触碰

仰卧姿势,挺直上半身,收紧腹部和臀部。

双手放在脑后,双腿屈膝。

调整呼吸,用一侧的手肘去触碰另一侧的膝盖,再用另一面进行触碰。

每次练习两分钟,每天可以练习3-5次。

手触脚踝

仰卧姿势,挺直上半身,收紧腹部和臀部。

双手放在身体两侧,双腿屈膝。

调整呼吸,用双手去触碰同向的脚踝。

每次练习两分钟,每天可以练习3-5次。

这套运动可以伸展腹部四周的绝大部分肌肉和更深层的肌肉。有很好的塑形和消脂的效果。对形成马甲线的帮助极大。坚持每天练习,瘦腹的效果不比去健身房差。

 

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