01
运动是走向自律的必经之路
运动有时候真的是一件令人匪夷所思的事,习惯的人完全成瘾,无法自拔;而从未开始的人则望而却步。
我有一个朋友就是运动狂热爱好者,每周五次的健身撸铁或者长跑,计划有条不紊地进行着。
他是普通的上班族,认识他的时候,大概是在三年前,他刚开始接触运动,微胖的身材跑起来有点拘束。
他给我的第一印象是不够自信,整个人看起来也非常疲惫。
但是,这三年真是见证了他的蜕变,他把运动融入到日常的生活习惯里,从照片里都能看得出他神采奕奕、精气神充足的样子,整个人都变得自信多了。
今年,在一次活动中碰到他,细聊之下,发现他从三年前开始跑步,后来一直把运动贯彻到自己的日常生活中,每周5~6次雷打不动地去健身房报到。
聊起改变,他说不仅收获了健硕的身材,而且,自己比以前变得自信多了,甚至会有一种莫名的优越感。
当别人每天窝在家里打游戏、玩手机时,我已经健身好了。当别人熬夜舍不得睡的时候,我已经入睡了,因为充足的休息能让我的健身效果更好;当别人垂死挣扎着起床,我有时候已经晨跑结束,完成了当天的运动量。
他说,运动让我变得更自律,让我能对生活更多一份掌控。
02
运动是成功人士的标配
大多有运动习惯的人,都拥有自律性这个共性。而自律性的高低时刻体现在训练、休息、饮食的每一个细节里。而且不少成功人士,都有着非常好的健身习惯。
FacebookCEO扎克伯格的公司市值为4332.5亿美元,打理这样一家公司,每天必然有非常多事情需要处理。但是,他依然有时间去锻炼身体。
扎克伯格一般在早上起床,检查自己手机上的所有消息,然后他就会出去跑步,或是在家里的健身房训练。
苹果CEO库克每天凌晨3点45分就会起床,他是个工作狂,起床不久就会进入工作状态,查看自己的邮箱,处理收到的邮件。而在早晨5点,他会放下手头工作,开始健身,这是他多年的习惯。
还有股神巴菲特,自1995年,热衷汉堡、薯条和樱桃可乐的“股神”开始发胖,健康状况也每况愈下之后,他在医生和私人健身教练的建议下,开始改变生活习惯。
时至今日这个年近90岁的老头,每天会在跑步机上慢跑一个小时,每周还会去健身房三次。
为什么成功人士喜欢运动呢?因为他们深知健康的身体是打拼事业的基础,是对工作和家庭的负责。而且他们也非常清楚哪些重要,哪些不重要,哪些是需要坚持的,哪些是不必要浪费时间的。
03
运动能让你做事效率更高
运动能给我们带来优越感,还会提高做事情的效率,这可是有科学依据的。
从科学角度来看,运动能够加速人体的血液循环,能直接刺激人的交感神经系统,分泌大量的兴奋性递质,从而提高人的注意力和警觉能力。
根据美国Bristol大学的研究调查表明,运动后身体敏捷度提高,对时间管理意识增强,工作效率也会得到持续提高。
而且更有调查表明,有运动习惯的员工大脑整体活跃度要提高4%,员工情绪和认知能力都得到一定程度的改善。大脑在高活跃度情况下运转时,人更容易集中精力,更快更有效地做出更好的决定。
运动之后,做事情的效率提高,这点我深有体会。当我列每天的todolist时,会把时间规划好,早点完成工作去跑步。
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如何开启自律的运动之旅呢?
你肯定会说,运动的好处我都知道,可是我就是做不到啊,该怎么办呢?
分享几点亲测有效的方法
1、运动总比不动好
当你为选择什么纠结做什么运动时,其实会给自己造成一种压力,会打击到原本的积极性。
最好的方法是,利用现有的方便条件,做你能做的任何运动。
比如,离健身房近,就去健身房运动。而周边没有健身房,就去户外跑步;刚开始时,散步、跳绳、健走也是非常不错的运动方式。还可以找一些健身视频,学习无器械家庭快速健身。
2、循序渐进
很多人刚开始运动时抱着满满的热情,可是运动过于激烈,不到几天就受伤,因此而停止了运动。
对于没有运动基础的人,可以从快走开始,然后慢慢提高到慢跑;等慢跑适应一段时间后,再改成快跑,或者增大跑步的距离,增加每周运动的频率,直到习惯。
3、运动要量力而行
适合自己的运动方法,简单的说就是,不要去做任何让你感到不舒服、有压力、需要坚持的事情。
因为运动是一个长期的过程,重要的是能持续,而不是每次累到想放弃。想一想,你如果每天都跑步,或者每天都去健身房,动不动一两个钟头,心里默念着坚持,咬牙切齿汗流浃背。这样该多累啊!
当你能把运动这件事持续贯彻,那么自律的生活也会随之而来。
本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥22智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥99步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价: ¥199无。
健客价: ¥107步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价: ¥199用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥9.5本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状(15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥37用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥58活血祛瘀,舒筋活络,消肿止痛。用于跌打扭伤以及体育运动前后消除疲劳。
健客价: ¥211.本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 2.本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥32本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于15岁及15岁以上成人以减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状。
健客价: ¥36本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥67FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥219单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥117本品主要用于缓解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性气道阻塞疾病)患者的支气管痉挛,及急性预防运动诱发的哮喘,或其他过敏原诱发的支气管痉挛。
健客价: ¥26本品用于缓解由以下疾病引起的骨骼肌痉挛:1、多发性硬化、脊髓空洞症、脊髓肿瘤、横贯性脊髓炎脊髓外伤运动神经元病。2、脑血管病、脑性瘫痪、脑膜炎颅脑外伤。
健客价: ¥15适用于单用饮食和运动治疗不能获良好控制的2型糖尿病患者。本品可单独用药,也可与磺脲类或胰岛素合用。
健客价: ¥11本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥149利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥701.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥10适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥69本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状。(15岁及15岁以上的成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥34.5对于饮食控制与运动加服二甲双胍或磺脲类药物未能满意控制血糖水平的2型糖尿病患者。
健客价: ¥12适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥150