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仰卧起坐弱爆了,这才是真正有效的瘦腹运动

2018-07-11 来源:减肥ing  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:以上三个运动方式,瘦腹缩腰的效果极好。如果能坚持下去,就会收获更好的瘦腹效果。

果然,运动才是瘦身的良药。但是运动的方式不同,收获的效果也完全不同。

一直以来,仰卧起坐都是大众首选的瘦腹运动。但是近些年随着人们对运动的追捧和探究发现,瘦腹的运动有很多,而仰卧起坐是效果最一般的。

这次为了更快的瘦肚子,给腰部塑型,推荐三个腹部运动。

瘦腹运动

1.腰部扭转

仰卧在地垫上,挺直上半身。眼睛看向天花板。双手放松,放在身体的两侧。

双腿合并,向上弯曲,让小腿和地面平行。

调整呼吸,屁股不离开地面,左右扭转双腿和腰部。

每次练习30次,20秒左右。

这个运动可以伸展腰部两侧的肌肉,对侧腰部位的塑型有非常大的帮助。

瘦腹运动

2.空中骑车

仰卧于地垫上,用双手手肘支撑起上半身,后背保持平直。

抬起双腿,进行空中骑车的练习。

每次练习30次,20秒左右。

这个运动可以伸展腰部前面的肌肉群,有瘦腹和给腰前肌肉塑型的效果。

瘦腹运动

3.拱桥伸展

仰卧姿势,上半身挺直,双臂置于身体两侧。

调整呼吸,将臀部向上抬起,伸展到极致后返回。

每次伸展20次,50秒左右。

这个运动可以伸展腰部四周的所有肌肉。尤其可以将腹部后侧的肌肉群进行拉伸。

以上三个运动方式,瘦腹缩腰的效果极好。如果能坚持下去,就会收获更好的瘦腹效果。

 

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