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养姨妈每日要吃60g脂肪?!变胖还不来姨妈怎么办?

2018-06-25 来源: 减肥闭经恢复  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:增加主食和肉,菜过于清淡也是不行的,鸡、鱼、蛋白虽然蛋白质高但是脂肪少,猪肉、牛肉、羊肉相对而言脂肪含量比较高。所以这些肉都要搭配吃,一天隔一天换着吃!

 姨妈跟脂肪有关系?

脂肪可不只是皮下的肉,它在我们身体里发挥着重要的生理作用。无论动物还是植物脂肪都是富含维生素E,维生素E有利于维持生殖系统(性功能)。
 
维生素E能促进性激素分泌,使男子精子活力和数量增加;使女子雌性激素浓度增高,提高生育能力,预防流产,还可用于防治男性不育症、烧伤、冻伤、毛细血管出血、更年期综合症、美容等方面。
 
过度缺少维生素E,性功能降低,姑娘们就会月经稀少、闭经、不来白带,甚至性欲低下哦!皮肤干燥,看上去显老。
 
每日必须60g脂肪,到底是不是耸人听闻?
 
先来看看中国营养学会出台的平均膳食宝塔,每日应摄入的食物种类和数量:
 
谷类食物:250—400g(生重)
 
蔬菜和水果:300—500g
 
奶和奶制品:150—225g
 
鱼肉蛋:100—200g(可食部分)
 
豆制品:30-50g
 
食用油:25-30g
 
盐:6g
 
从标准来看,营养学家规定的25-30g的脂肪摄入量是指食用油!不是食用油才含有脂肪,我们吃的主食、肉蛋鱼虾都含有脂肪。
 
我们一天的脂肪摄入量应该是把所有吃的食物含有的脂肪都加进去。
 
每种食物脂肪摄入量公式=吃到肚子里的食物数量(单位:g)x每100g食物所含的脂肪
 
以下是常见食物每100g含脂肪的数量(大约数量):
 
我们按照最小的摄入量和最小的脂肪摄入量进行计算
 
一天至少脂肪摄入量:2.5x5+1.5x1x10+0.3x5=56.5
 
算下来一天一个人脂肪摄入总量至少为56.5g,跟60g脂肪很接近哦,不知道大家还觉得可不可怕了。
 
为什么吃了坚果脂肪还不够?
 
许多妹子又有疑问了,我每天都吃一小把坚果,为什么脂肪还不够?
 
以巴旦木为例,一小把巴达木的质量为20-30g,脂肪含量为15.6g。大部分减肥的妹子都会低碳水、少吃肉,脂肪摄入量缺口早就很大了,是坚果补不上的!健康人需要每日摄入50多克的脂肪,甚至更多,想养姨妈就要脂肪摄入量>正常标准,去产生更多的雌性激素。
 
除了增加主食和肉,菜过于清淡也是不行的,鸡、鱼、蛋白虽然蛋白质高但是脂肪少,猪肉、牛肉、羊肉相对而言脂肪含量比较高。所以这些肉都要搭配吃,一天隔一天换着吃!
 
脂肪是我们身体不可缺少的营养之一,不要畏惧它。摄入适量不仅不会胖,还能保持健康哦!
 
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