写在前边:
孕妈是否可以运动?首先要取决于自身身体状况,每个人的体质各异,别人可以运动你未必可以,所以,要先进行孕检,听听医生的建议,看看身体状态是否良好,所以本文内容仅供参考。
医生说各项指标良好,那么,OK,你可以孕期运动,否则不要模仿网络上的孕妇健身。
怎么运动?也要分人!要看你孕前是否有运动基础,是否经常锻炼。
孕前从未有过像样运动的人,孕后就以一些中低强度的有氧运动开始,最建议的就是快走,游泳(注意防滑或被人碰撞)、瑜伽、单车骑行(可以舒缓、轻松的骑动感单车)、椭圆机慢跑。可由最初的10-15分钟(比如前一个月),逐步提高至25-30分钟,一周可运动3-5次。在中等强度下,每次运动25~30分钟对孕妇来说是安全和有效的。
孕前一直有比较规律的健身,那么孕后继续保持孕前的运动即可,只是在强度上需要下降,不能再按以前的强度进行锻炼。
关于有氧同样每天坚持中等强度25-30分钟就可以。最初的三个月可以把有氧强度降低到孕前的50%,采用中低强度的运动,比如,孕前8公里/小时,孕后可以4、5公里的慢跑或快走。其它的有氧运动也是同样道理,以运动时有喘息但可以讲话的程度为宜。像是波比跳、HIIT等运动强度较高、难度较大的运动方式,应该在整个孕期尽量避免。
至于力量训练,除了腹肌强化训练和肚子贴地压地板的运动,其它的四肢、胸、背的常规训练都可以做,而且是整个孕期都可以,当然前提是要降低强度、降低难度。对于力量训练,降低强度无非是减少次数、组数和重量,以肌肉第二天不感到过度酸疼为宜,降低负重至孕前的60%左右(前三个月和后三个月可多降低运动强度,中间三四个月可以保持60%左右),然后保持次数和组数不变,这就相当于降低了运动强度,甚至可该为徒手训练。也可以在降低负重后,增加每组训练次数,但降低组数(例如:之前负重10公斤,可以做10次,负重5公斤,可以练15次,但少做一两组)。总之,原则就是把总的运动强度降低到孕前的7成以下为宜。
如果孕前有保持规律的健身
并且孕检正常无不适
那么下面的力量训练动作
原则上都可以!
(没运动基础的就不要尝试了!!)
可以练下肢,可以蹲
可以撑
可以练背
可以硬拉
可以练臀部
可以练胳膊
可以瑜伽
可以锻炼上肢
甚至还可以倒立
对于之前经常运动的人,虽然大部分运动都可以继续做,当然有可些一些动作幅度要适当控制。如果在运动过程中,出现下列表现应立即停止运动:
阴道出血、有规律的宫缩、破水、头晕、头痛、呼吸困难、胸口痛。
除了运动,在饮食方面,孕妈应该摄入足量的碳水、蛋白、微量元素。
PS:如果想要腹肌,请在孕前努力锻炼!
运动给孕妈和宝宝带来的好处很多
但孕妇健身应以安全、不感到疲劳为准,
而不应该追求减脂或者模仿她人为目标,
要学会倾听自己身体的声音。
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥99步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
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健客价: ¥107步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价: ¥199本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥22本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状(15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥37本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于15岁及15岁以上成人以减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状。
健客价: ¥36用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥58单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥1171.本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 2.本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥32FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥219本品主要用于缓解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性气道阻塞疾病)患者的支气管痉挛,及急性预防运动诱发的哮喘,或其他过敏原诱发的支气管痉挛。
健客价: ¥24本品用于缓解由以下疾病引起的骨骼肌痉挛:1、多发性硬化、脊髓空洞症、脊髓肿瘤、横贯性脊髓炎脊髓外伤运动神经元病。2、脑血管病、脑性瘫痪、脑膜炎颅脑外伤。
健客价: ¥15本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥67适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。详情说明书
健客价: ¥25适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥147本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
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健客价: ¥9.5适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥69清热解郁,和胃降逆,通利消滞,用于肝胃郁热所致痞满证,症见胃脘胀满、嗳气、纳差、胃中灼热、嘈杂泛酸、脘腹疼痛、口干口苦;运动障碍型功能性消化不良见上述症状者。
健客价: ¥40本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥28.5利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥701.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥10本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状。(15岁及15岁以上的成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥34.5