世界名模们靠什么保持好身材？普拉提了解一下！

超模的身材哪个女生不想拥有？

细腰翘臀大长腿

这近乎完美的比例

穿什么都好看

可繁忙的工作和压力

她们是如何保持住这样的身材的呢？

普拉提就是天使们雕琢自己身体的运动方式之一

巴西名模ALE的日常训练

不单单是世界名模们

还有许多艺人、舞蹈家和运动员

都选择了普拉提

歌后那英、视后蒋雯丽都是普拉提的受益者

它不仅能塑形、改善体态

更能够提升身体素质

帮助身体避免运动损伤，同时加速恢复

当然姑娘们最关心的还是：

普拉提作为一种功能性训练

它能达到减肥的作用吗？

对于很多人来说

普拉提还是一项比较陌生的运动

它的训练对身体有怎样的影响还不甚了解

那么今天我们就邀请到PBL训练体系的创始人

张展鹏（JackZhang）教练

来为大家介绍

普拉提到底能否达到减肥的效果呢

热爱普拉提训练的超模卡莉

创始人

PBL训练体系

JackZhang

张展鹏

鹏式身体运动室创办人

精准康复课程联合创始人，形体管理及健身指导顾问

NIKE中国区签约精英培训师

NIKENTCMasterTrainer，ACE国际认证

从事健身行业14年，授课时长超过24,000小时

练普拉提能不能减肥？

普拉提是一种中低强度并且较为舒缓的运动，在这样的运动强度和条件下，身体的脂肪转化为能量被消耗的比例会大幅度地提升，所以它一定是一项非常好的减肥运动。

同时普拉提独特的训练动作还可以帮助身体达到局部塑形的效果，所以，如果想要轻松地减肥，它一定是一项非常好的运动选择。

除此以外，练习普拉提还能够帮助改善不良和错误的姿势，从而提升身体的气质，它可以加强和改善身体的肌肉质量，从而提高运动能力和运动表现，帮助我们的身体提升真正的健康水平，从而达到很正义以上的强壮。

接下来我们提供了两个普拉提经典动作，较为初级且易上手，无需器械，只要一张瑜伽垫就可以开启普拉提的训练之旅，快来感受一下肌肉拉伸带给你的奇妙感受吧~

01肩桥预备

这个动作要求髋分离及骨盆腰椎的稳定度。支撑侧的髋伸肌是保持桥形的关键。腘绳肌和腹肌的共同工作让骨盆稳定在略后倾位：腹肌向上拉动耻骨联合，腘绳肌向下拉动坐骨结节。

▍重点

●腹部肌肉

●腘绳肌

▍目的

●强化髋伸肌

●加强骨盆腰椎稳定性

●提高髋分离

●加强背伸肌群的控制

▍想象

身体是一座配有机械臂的吊桥；同时想象有一条能量线，从肩部延伸穿过髋部和膝盖。

●腿部运动时，膝盖要始终保持90度。

●从髋关节开始运动。

●保持支撑腿的髋关节伸展，同时骨盆要保持稳定。

仰卧，脊柱保持自然中立位。屈膝，双腿与髋同宽。肩胛骨保持中立位，手臂伸直在身体两侧，指尖朝前。

呼气。收紧腹部，骨盆后倾。脊柱一节节卷起至肩与膝呈一条直线。

吸气。保持不动，两腿平行，双脚受力均匀。拉长髋屈肌群，集中注意力在中上背部。

呼气。保持骨盆稳定，一侧腿抬起至髋屈90度。

吸气。腿部下落，脚尖轻触垫面。

呼气。保持骨盆的稳定，再次抬腿至髋屈90度。重复数次后交换至另一侧，重复相同的动作。

吸气。双脚放回垫面上。呼气，脊柱从上到下依次卷回至起始姿势。

02休息式放松

跪姿，上半身轻贴在大腿上，骨盆沉向脚跟。放松肩颈及下背部。这个动作与瑜伽中的婴儿式相似。

▍重点

●下背部的伸肌

▍目的

●放松肩及背部

●放松

●拉伸背部肌肉，特别是下背部肌肉

▍想象

背部张开或融化在大腿上。背部、骨盆和肩部轻垂在大腿上。随着每次呼吸，背部横向张开并进一步放松。

●自然地深呼吸。

●骨盆沉向脚跟。

●闭眼（如果更舒适的话）。

保持跪姿，胸部贴于大腿上方，骨盆坐在脚踝上。前额着地，手臂向前伸直或摆放在身体两侧（选择更舒服的姿势）。在做这个动作时，使身体感到舒适是最重要的。

变式练习

膝部不适者，可以在骨盆和脚跟间放一个垫子，以降低膝屈角度；

背部不适者，可俯卧在大的健身球上，以助于躯干的支撑，并减轻膝、髋与背部的压力。

动作都是非常简单易学的，快来尝试一下吧~