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不运动 不节食 改变这个坏习惯帮你轻松瘦10斤!

2018-05-26 来源:营养与体重管理教练  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:现在许多人都有边吃东西边玩手机的坏习惯,这样容易分散过多的注意力,忘记咀嚼,吃饭就会不知不觉的加快速度,而且在这加快的期间还特别容易吃多,所以吃饭的时候要放下手机,专心致志的吃饭,慢慢的改变吃饭的方式。

现代的生活节奏十分快速

导致许多人都养成一个共同的恶习

吃饭速度特别快

就跟打仗一样横扫千军万马

在一次次争先恐后中开启肥胖恶性循环

越吃越胖,越胖越吃,越吃越胖

亮亮负责任地说

你吃饭速度成就你BMI的程度

亮亮科普:

通常人在吃饭的时候是这样一个情况,食物进入肚子血糖会慢慢升高,大脑感到血糖浓度合适时,食物中枢会发出“我吃饱啦”的信号。如果狼吞虎咽的进食,吃东西的速度快于信号传递的速度,我们还会不知不觉的继续吃。长期如此,身体就会慢慢的变的胖了起来。研究实验表明:如果每口食物咀嚼次数从15次增加到40次,食物里卡路里的摄入量大约能减少11%左右。

跟亮亮来看看那些瘦子们

都是如何吃饭的吧

瘦子喜欢饭前喝口汤

人在感觉到饥饿时马上吃饭对胃的刺激比较大,久而久之容易发生胃病消化不良。如果吃饭前先喝点汤,就好比运动前做预备活动一样,可使整个消化器官活动起来,使消化腺分泌足量的消化液,为进食做好准备,这样,就会减轻对空胃的刺激,对胃的保护有一定好处。

瘦子总是细嚼慢咽

细嚼可以使食物磨碎成小块,并与唾液充分混合,以便吞咽,更利于消化,能减少胃肠的工作任务,帮助避免一些肠胃病。有老胃病的人,细嚼慢咽,比每天喝粥养胃多了。同时细嚼慢咽还能反射性地引起唾液、胃液、和胰液等消化液分泌,促进唾液分泌唾液含有溶菌酶及其他抗菌因子,能够清洁口腔,有效阻止细菌停留和繁殖。唾液进入胃以后,能形成一层蛋白膜,预防胃溃疡等疾病。

瘦子在饭前吃水果

有研究表明,进食前20分钟吃一些水果或者饮用一至2杯果汁。可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果中富含果糖和葡萄糖,可快速被人体吸收。水果里的粗纤维还可以让胃部有饱胀感。餐前进食瓜果,可减少对脂肪性食物的需求,也就间接的阻止了过多的脂肪在体内囤积的不良后果。

瘦子吃饭很专心

现在许多人都有边吃东西边玩手机的坏习惯,这样容易分散过多的注意力,忘记咀嚼,吃饭就会不知不觉的加快速度,而且在这加快的期间还特别容易吃多,所以吃饭的时候要放下手机,专心致志的吃饭,慢慢的改变吃饭的方式。

 

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