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100→80,一个月完美逆袭!减肥并不难,胖子有话说!

摘要:之前胖的时候减肥也真的是很难搞,运动超级辛苦,也坚持不久,见效真的很慢,而且剧烈运动会有肌肉腿,腿型会变得不好!

 减肥也一定是困扰大家很久的一个问题,

之前胖的时候减肥也真的是很难搞,
 
运动超级辛苦,也坚持不久,见效真的很慢!
 
而且剧烈运动会有肌肉腿,腿型会变得不好!
 
所以我只有慢跑和散步,做瑜伽。
 
饮食也是一个很关键的点,
 
我这个很喜欢垃圾食品,特别喜欢吃宵夜,
 
街口的烤串,大排档吃烤烧喝啤酒真的是真爱!
 
一时嘴瘾满足了,落下一堆肥肉真的很棘手!
 
脸上还爱爆痘!
 
吃的真的超级无敌非常重要,
 
不控制饮食,不运动,胖死也活该!
 
我来分享一下我自己虐待肥肉的食谱,
 
纯属个人吃喝分享,不接受批评和反驳!!!
 
爱信不信你!!!
 
day1
 
早饭:一小碗白米饭(耐饿)+一杯豆浆
 
午饭:一碗白米饭+1素1肉鸡肉不吃皮
 
晚饭:一碗白米饭+1素1清蒸鲤鱼
 
慢走+小跑9999步
 
day2
 
早饭:1碗小米粥+1水煮鸡蛋
 
午饭:面条+1素+几块肉
 
晚饭:2个面包+1苹果
 
慢走+小跑10233步
 
day3
 
早饭:2油条+1豆浆
 
午饭:面条+1素+1小鱼
 
晚饭:半碗白米饭+2苹果
 
慢走1小时
 
day4
 
早饭:燕麦+1杯牛奶
 
午饭:猪扒+2香蕉
 
晚饭:蔬菜沙拉+1杯番茄汁自己打
 
瑜伽半小时
 
day5
 
早饭:2馒头+1豆浆
 
午饭:1鸡扒+1杯橙汁
 
晚饭:一大盘蔬菜水果沙拉
 
散步半小时
 
day6
 
早饭:起司面包2片+1杯牛奶
 
午饭:紫菜饭卷6个+圣女果
 
晚饭:蔬菜水果沙拉+1杯苦瓜汁
 
(苦瓜汁真的流连忘返)
 
瑜伽45分钟
 
day7
 
早饭:1皮蛋瘦肉粥
 
午饭:牛扒+1苦瓜汁
 
晚饭:3苹果
 
瑜伽1小时
 
期间总是很难忍住自己去吃好吃的,
 
建议给自己一点惩罚,
 
比如苦瓜汁:清热解毒效果很奶思!
 
这一周下来的计划,
 
一个月循环做,十足虐肉,
 
现在瘦下来拍照穿什么都超级美~
 
饮食也是正常吃,
 
不过代替垃圾食品的更多是水果,
 
吃的芭乐、苹果、芒果、番茄、香蕉...
 
不仅是减肥护肤也很重要?
 
现在体重稳稳40kg气色很好?
 
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