曾盲目减肥意外晕倒，她这次终于甩掉45斤挣脱肥胖魔爪

帅、酷、俊、美，

形容瘦子的词总是花样多，

可到了胖子这儿就词穷了。

胖姑娘、胖女友、胖新娘……

美好的事物和胖字组合在一起，

仿佛也变了味道，

再不能容忍“胖”在人生里嚣张！

本期见证人物：郑小云

145斤的她无数次被人当成孕妈，为了减肥花光每个月的薪水，可每次都惨败而归。甚至因为错误的减肥方法，让她突然晕倒在家中……

胖到145斤，盲目减肥意外晕倒

两点一线，是郑小云给自己生活的定义。她在超市担任收银员的工作，每天早上6点上班，遇到节假日还要加班到晚上11点，饮食很不规律。

到了午餐时间，郑小云好不容易挤出十几分钟的吃饭时间，好的时候去街边买点快餐，次之就直接吃碗泡面解决，每次因赶时间而狼吞虎咽，只以填饱肚子为目的。常因忙起来脱不开身，就连去洗手间的时间也没有，所以她有意识地少喝水，直到感觉渴到不行才喝一口。长此以往，郑小云的体重止不住地直线飙升到了145斤。

有次闺蜜约郑小云去逛街，来到一家服装店前，她刚摸了下门口模特身上的衣服，老板娘就冲她说：“你不要摸了，店里没有适合你的码。”这让她感到既尴尬又气愤。

有时和男朋友出门，因为大腹便便的形象，男友的朋友见了都问：“你女朋友怀孕几个月了啊？快要生了吧？”这样的问话让郑小云难以回答，她只好假装没听到，走到一边去了。

“我知道只是句无心的玩笑话，但正因如此才更是血淋淋的伤害。”

其实郑小云早就清楚地意识到自己正在不断长胖，她每月的工资几乎都耗在了减肥产品上，她尝试过喝减肥茶，却导致便秘更加严重；她尝试一日三餐只吃饼干和酵素减肥，结果因为营养不良晕倒在家中，整整一个月卧病在床。自打那次意外后，她对减肥便心生忌惮，爱美的心在迷茫中左右纠结。

绝望之后，希望不期而至

后来有一天，郑小云在超市遇到一位顾客问自己：“你是不是怀孕了？”早被这个问题刺伤无数次的郑小云自然没有好脸色，根本不想理会她。看出实情后，这位顾客表明了自己营养顾问的身份，表示可以帮助她减肥，并留下了一张宣传单。

“本来我都已经绝望了，可一想到能瘦还是很心动。”郑小云把宣传单收了起来，当天她彻夜难眠，想变瘦的愿望在心中不停地翻涌，可上次的惨痛经历又让她心有余悸……

无巧不成书，正当郑小云无法下定决心的时候，传单上的一张照片吸引了她的注意，仔细分辨后她发现，原来这个人正是自己在超市里工作的同事！

“我非常意外，没想到同事曾经比我还胖！”怀着好奇心，郑小云第二天一早就找到同事询问此事，原来同事两年前正是在那位营养顾问的帮助下成功减肥，而且一直以来身材都保持得很好。

这个发现无疑让郑小云异常兴奋，当天下班后，她立刻找到营养顾问，纠结的心终于有了答案。

克服重重困难，4个月减重45斤

2017年2月，郑小云正式开启了自己的减重计划，营养顾问帮她分析了肥胖原因，并建议她每天早晚选择营养代餐，增加饮水量，保持饮食营养均衡。为了摆脱工作环境的约束，郑小云特地买了电饭锅带到工作单位，直接在超市挑选健康食材，亲手准备午餐，选择鱼肉、牛肉和各种绿色蔬菜，保持口味清淡，就此告别快餐和泡面。

“已经付出了这么多努力，无论如何都要咬牙坚持下来。”减肥期间，每当嘴馋想偷吃零食时，她就选择喝水或做别的事情转移注意力。有了这样的坚持，郑小云第1个月便瘦了13斤！

随着体重下降，营养顾问建议郑小云增加适量运动，可她每天工作几乎从早到晚，哪里有时间去运动呢？为了解决这个问题，郑小云就每天在工作中挤出一点时间，去超市旁边儿童乐园里的蹦床上锻炼。在路人眼里，郑小云的行为可能有些好笑，但是对她而言，这却是一件严肃认真的事情，她为了减肥竭尽全力。然而第2个月，郑小云的减重速度却放缓了。

“看到体重秤上数字不下降了，我特别害怕前功尽弃。”她急忙找到营养顾问咨询，了解到自己的身体正处于调理期，虽然体重没有明显下降，腰围却缩小了10厘米。

悬着的心落了地，郑小云重新有了坚持下去的动力，第3个月开始，她的体重又开始平稳下降，而到4个月结束的时候，她已经从最初的145斤瘦到100斤，整整减掉了45斤！腰围从101厘米下降到了78厘米！

步入婚姻殿堂，做最美的新娘

瘦身成功后，郑小云想用一件事来庆祝这一刻的美好，于是她决定用一袭白纱作为自己的重生仪式。2017年6月，她和男朋友携手领了结婚证。

“每个女孩都有一个梦想，那就是结婚时身披漂亮的婚纱。”7年前，她曾在拍艺术照时因为腰围太肥，最大码的婚纱都要经过裁改才能穿上。如今，她终于拥有了自由选择的幸福，没有给自己的人生留下遗憾。

现在她再和老公一起出门，朋友看到她的变化都特别惊讶，还开玩笑说：“是不是你老公舍不得给你吃饭呀？”有一次他们在逛超市，有个久别未见的朋友在他们后面跟了很久，迟迟不敢上来打招呼，后来悄悄问她老公：“你是不是换女朋友了？”听了这样的话，郑小云心里早就乐开了花，以前因肥胖遭过的种种尴尬，至此全都烟消云散了。

瘦下来之后，郑小云完成了很多愿望，比如第一次登上舞台走秀。“虽然很紧张，但更多的是兴奋，这是种前所未有的感觉。”曾经因肥胖而自卑的她有很多事情不敢去做，但现在她已经找到了自己的舞台，梦想不再只是躲在角落里想想而已。

“没有做不到的事情，只要你想，就一定能成功。”现在郑小云是一名怀孕5个月的准妈妈，因为身材保持得很好，很多人反而不相信她已是个孕妈。

“减肥要坚持到底，最后肯定会有想要的结果。”在整个减重历程中，每当郑小云想要放弃的时候，她都会翻看自己胖时的照片扪心自问：“你真的愿意这样一辈子下去吗？”正是这句沉甸甸的话压在心头，让她的决心更坚定。

减肥是一次身材的改变，

更是一次内心的改变，

只有下定决心告别过去，

崭新的自己才会随之而来。

当你有了坚持到底的信心，

成功就不会离你太远。

本文顾客列举事例属个体情况，减重效果因个体情况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外，还应保证摄取均衡的膳食营养并配合规律的运动。

延伸阅读：《为了减肥和零食划清界限？其实，这些零食吃不胖》

薯片、虾条、香辣鸡米花，

布丁、甜筒、章鱼小丸子。

零食让人沉迷，

但是吃的时候心里却七上八下，

生怕这一口口的零食，

都会变成一块块的肥肉。

其实，零食并不全是减肥的死敌，

选对了零食，适当吃一些，

完全可以在“幸福”中瘦下来。

减肥期零食怎么选？

饱腹感强的零食

减肥时，尽量选择饱腹感强的食物，就能避免多吃，减少长肉的风险。一般膳食纤维和蛋白质含量高的食物，饱腹感较强，如燕麦、核桃、杏仁、毛豆等。

低热量的零食

减肥期间最关键的就是注意热量的摄入，有些零食看起来很小一份，但热量却高到爆炸。学会看成分表，选择低热量的零食，才能在吃零食的时候不辜负你为减肥付出的努力。

低糖低盐的零食

想达到健康零食的标准，就一定要符合低脂、低糖、低盐的“三低”标准，热量才不会超过预算。而且零食也遵循越天然越健康的规则，尽量不要选择精加工过的食物，它们不仅容易让你长胖，还会引发各种疾病。

营养丰富的零食

作为减肥期零食，也要有一定的用武之地，例如满足身体对营养的需求。不仅能补足正餐中缺乏的营养物质，还有利于稳定血糖。

挑麻烦的吃

每次吃零食没多久就见底了，吃太快热量摄入得也快。所以下次尽量挑一些需要剥壳、剥皮的食物，吃起来费事，同样时间内你吃掉的分量就会远远少于别的食物。另外，购买小包装的零食也可以控制摄入的热量。

这些食物帮你缓解零食瘾

到底哪些才是健康营养的零食呢？小康康为大家推荐以下4种，嘴馋的时候，不妨选择这些零食来满足口腹之欲吧。

海苔

海苔含有多种维生素、矿物质和膳食纤维，不仅能促进肠胃蠕动，防止便秘。海苔中的钾元素，能帮助身体排出多余的水分，还能有效地消除身体浮肿，可以说是好处多多。但要注意避开过油、过咸的加工的海苔。

酸奶

酸奶中丰富的蛋白质可以提供饱腹感，而其中的益生菌能促进肠道菌群的平衡，养护肠道，进而帮助营养物质的吸收，排出人体新陈代谢所产生的毒素。所以，馋嘴想吃零食的时候，不如来杯酸奶，好喝又营养，不过要注意避开有太多食品添加剂的风味酸奶。

坚果

杏仁、核桃等坚果富含不饱和脂肪酸，适量食用可以帮助降低体内胆固醇，有益心血管健康。另外，它们所含有的膳食纤维，可促进肠胃蠕动，有效防止便秘。只是它们的热量相对较高，每天吃个几粒就可以停手了。

新鲜水果

水果通常是减肥人群零食的首选，能够补充人体所需的维生素、矿物质和膳食纤维。像苹果、猕猴桃、葡萄柚等都是不错的选择。新鲜水果是好，但果汁就尽量少喝，无论是市面上卖的，还是自己鲜榨的，因为大量的营养都会在此过程中流失，尤其是膳食纤维，而且还会让你不知觉中摄入过多糖分或添加剂。

何时吃零食不易胖？

上午10点和下午4点为一天中吃零食的最佳时机。选择处于两餐之间的时间吃零食，既能及时补充上一餐已消耗掉的能量，又能有效地避免下一餐吃得太多，一举两得。

如何戒掉零食？

虽然某些健康零食对减肥有益，但难免有时会一不小心吃多，导致发胖。下面这些方法，能让你尽量抵抗来自零食的诱惑。

制定合理的饮食计划

三餐定时，并在膳食中增加富含蛋白质和膳食纤维的食物，例如豆制品和绿色蔬菜。它们能帮你维持一定的饱腹感，有效防止突然想吃零食的念头，也避免过多摄入热量。

补充足够水分

身体缺水时，就会容易产生饿的错觉，所以每日补充足够的水分很重要。根据《中国居民膳食指南》建议，成人每日饮水量需达到1500-1700毫升（7-8杯）。喝水不仅能产生饱腹感，让你减少对零食的依赖，还能提高身体代谢，助力减肥。

自我调节压力

压力大、情绪不好时，很多人会选择用吃来“泄愤”，所以平时我们要学会调节自己的情绪，找到更健康的减压方式，比如适量运动、培养一些爱好等。

减肥期间大家都对饮食小心翼翼，

零食更是被视为“洪水猛兽”，

但零食吃对也能对健康和减肥有益，

前提是你要会选择，更要能控制自己。