减肥连“大姨妈”也减掉了！为什么？怎么办？统统教给你！

如果一个逗比突然抑郁了，

彪悍的女汉子变身柔弱的妹子了，

那么她们可能不是失恋、单恋、暗恋了……

而是大姨妈来了。

姨妈是不会呼吸的痛，

男生永远不会懂。

虽然大姨妈虐我们千万遍，

但若真的不来了，

整个人都会方。

很多妹纸在减肥的时候，

减着减着，

肉是减掉了点，

但生理期也出现了问题！！！

那么，为何会出现这种悲催的现象？

又该如何解决这个问题呢？

一起来寻找答案吧！

月经不调，

可能是你的减肥方式存在问题

在减肥路上存在很多陷阱，当你急于求成的时候，便很容易误入歧途，于是一不留神就出现月经不调。当你的大姨妈推迟、不规律，甚至不来等症状，一定要重视起来，反思自己的减肥方式是不是存在以下问题。

1过度节食，拒绝脂肪的摄入

节食作为一种懒人减肥法，在很多女生中广为流传。然而过度节食可谓是百害而无一利，它会使身体内的营养素缺乏，能量供给不足，从而抑制性激素和代谢激素的分泌，由此导致月经不调。在此，小康康提醒广大妹子，一定不要节食！！！

为了瘦下来，一些人视脂肪为敌人，严格控制脂肪的摄入。其实，女性需要一定的脂肪量才能维持月经的正常运作。一般来说，当体重减轻10%-15%，体内脂肪含量丢失30%的时候，就会出现月经不调，甚至闭经。（数据来源于网络）

2运动过猛

刚开始运动减肥时，总有一些错误观念误导我们，比如运动量越大、运动越剧烈，减肥效果就越好。然并卵，运动过猛不仅没有好的减肥效果，反而会给你的身体带来不利，特别是对女生而言，很容易导致月经紊乱，出现运动性闭经。

运动性闭经是身体对外界强烈刺激所产生的反应。剧烈运动会使身体处于应激状态，导致促性腺激素的分泌下降，引起闭经。

3药物减肥

很长一段时间，减肥药颇受妹子们的喜爱，甚至有人觉得它的存在是广大减肥人士的福音。事实上，依靠药物减肥就是在作死，因滥服减肥药而使身体出现严重问题的现象已经屡见不鲜。

很多减肥药中都含有激素，会影响正常的内分泌，导致内分泌失调，从而造成月经不调，严重时还会引起闭经。话不能乱说，药更不能乱吃哦！

想要美丽与健康，月经必须调理好

大姨妈真是一个磨人的小妖精，来了会让人心烦，不来更让人心烦！瘦下来的目的不仅要美丽，还要健康。如果你之前因盲目减肥而出现了月经不调，那从现在起，一定要善待大姨妈，调理好它，这样才能美丽与健康兼得。

1保证健康均衡的饮食

如果你的月经不调是由不良的饮食习惯引起的，请立刻调整饮食，保证健康均衡的饮食习惯。蔬菜水果每天都不能少；忌食生冷、酸辣油炸等食品；需要注意的是，一定要多吃高蛋白食物，以保证足够的营养物质的摄入。

在人体生命活动中，蛋白质对调节生理功能，维持新陈代谢起着极其重要的作用。摄入充足的蛋白质才能保证营养。除此之外，对于减肥人群，适当增加蛋白质的摄入比例，能控制食欲；对于增肌人士，增加蛋白质的摄入，能帮助肌肉更好地修复和生长，并减少流失。

科学研究建议：一般成年女性每日建议摄入大约55克蛋白质来确保健康，且推荐从鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾、牛奶等食物中获取。

同时不要拒绝脂肪的摄入，摄取适量的优质脂肪，反而能帮助你减轻体重。营养学家建议每天的油脂摄入量最好控制在25-30克之间，最好从橄榄油、坚果、深海鱼油等食物中摄入。通过以上措施，可使月经逐渐恢复正常。

2适当运动

在减肥路上，有时并非是一份汗水，一份收获。当你已经因剧烈运动出现了月经不调时，应立刻停止剧烈运动，保持适量、适度的运动。慢跑、瑜伽等能帮助你调理身体，缓解症状。

运动是否适量、适度可以通过睡眠、精神、体重等来判断。每日正常的睡觉时间是6-8个小时左右，如果运动后，你的睡眠不足4-5个小时或超过10个小时，都说明你的运动可能过量或过度了；适量、适度的运动能使人保持清醒，不当运动会使人疲惫、精神状态不佳。

3调整心态

出现月经不调后，很多妹子会因此高度紧张，这样会使你陷入一种恶性循环，精神压力大、情绪低落反而会加重症状。此时不如调整心态，保持乐观积极的态度，这样才能逐渐摆脱月经不调的困扰。

4保证充足、高质量的睡眠

睡觉的时间和睡眠的质量会潜在地影响荷尔蒙的分泌，从而影响月经的正常与否。想要摆脱闭经的困扰，一个良好充足的睡眠是基本。要尽量保证充足、高质量的睡眠，熬夜和睡眠时间过长对月经的调理都是不利的。

月经是女生健康的晴雨表，

在减肥的妹纸，

一定要关注自己的生理期，

当月经出现了问题，

要找出原因并及时调整，

这样才能瘦得美丽又健康！