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配餐 | 早餐怎么吃才有营养?小编有推荐!

2018-05-19 来源:医学体重管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:没时间做早餐?这可不是借口唷!只要前一晚事先准备好简单、营养又美味的鲔鱼沙拉,早餐就不会手忙脚乱的啦!也不会因为减重而丧失营养!

营养的早餐能为身体提供充足能量,增强代谢能力,让人精力充沛。不吃早餐不仅不能减肥,还会损害身体健康。那早餐怎么吃才营养健康?下面,小编为大家推荐几款健康早餐食谱。

营养的早餐要以谷类为主,以蛋、奶为辅,应包括丰富的膳食纤维和蛋白质等多种营养。碳水化合物优先考虑从燕麦、大麦、糙米、豆类、黑麦等粗粮食品摄取。因为粗粮中含有丰富的膳食纤维,有降血脂,排毒,防止心脏病和高血压等功效。

烹饪时尽量使用蒸或煮的烹饪方式,

坚持少盐、少糖、少油的原则。

例如以下的几款健康食谱

鲔鱼玉米沙拉

配料:水煮鲔鱼(罐头)240g、玉米粒(罐头)120g、台湾洋葱半个、沙拉酱150g

没时间做早餐?这可不是借口唷!只要前一晚事先准备好简单、营养又美味的鲔鱼沙拉,早餐就不会手忙脚乱的啦!也不会因为减重而丧失营养!

鲔鱼玉米沙拉

配料:鸡蛋1只、香蕉一根、快熟燕麦40g、牛奶120ml、葡萄干(坚果碎)若干

高纤燕麦搭配高蛋白牛奶、鸡蛋,是减脂营养良品。

南瓜多谷米浆

配料:南瓜、多榖米、坚果(枸杞)、海盐

南瓜是消脂佳品,具有促进分解脂肪之功效,同时富含各种维生素,是减重人士的好朋友!搭配营养坚果(要适量哦),让你精力充沛每一天!

 

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