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瘦身动态图教程,15分钟家庭版健身。

2018-05-16 来源: 全身减脂教程  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:我们缺少传统的重量训练器材,利用体重进行自重训练,可以轻松达到健身效果,现提供一套15分钟徒手健身方案,以下每个动作练习2-3遍,每周3-4次。

 有些时候,我们缺少传统的重量训练器材,利用体重进行自重训练,可以轻松达到健身效果,现提供一套15分钟徒手健身方案,以下每个动作练习2-3遍,每周3-4次。

箭步蹲|左右腿各10-15个
 
开合跳|30秒
 
俯卧撑|8-12个
 
下蹲后促腿|15-30秒
 
跪式俯卧撑|8-12个
 
单腿桥|左右腿各10-15个
 
原地小跑|20-30秒
 
跪式俯卧撑抬腿|左右腿各10-15个
 
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