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最有效的腹肌马甲线运动,强效燃脂,逼出腹肌马甲线!男女通用!

2018-04-08 来源:营养与体重管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双腿屈膝并拢,双脚撑住地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后将上半身向上抬高做卷腹运动,然后再恢复平躺状态。此动作反复进行20次,并循环2组。

腹肌马甲线是很多男男女女都想拥有的,毕竟拥有了腹肌,就证明了你的体质率足够低,并且穿起衣服来也会非常的性感。那么,我们要如何锻炼出性感迷人的腹肌马甲线呢?下面,给大家分享一组简单有效的腹肌马甲线动作,想要马甲线的妹子,还不快过来看看!

马甲线动作1:卷腹

平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双腿屈膝并拢,双脚撑住地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后将上半身向上抬高做卷腹运动,然后再恢复平躺状态。此动作反复进行20次,并循环2组。

马甲线动作2:西西里卷腹

平躺在瑜伽垫上,双臂向前伸直,两手相握,双腿屈膝并拢,双脚撑住地面,保持背部挺直,腹部发力将上半身向上抬高,然后再慢慢恢复平躺状态。此动作反复进行20次,并循环2组。

马甲线动作3:法老卷腹

平躺在瑜伽垫上,双手交叉叠放于胸前,双腿屈膝并拢,双脚撑住地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后将上半身向上抬高,再恢复平躺状态。此动作反复进行20次,并循环2组。

马甲线动作4:卷起推手

平躺在瑜伽垫上,双臂放于下腹上方,双腿屈膝并拢,双脚撑住地面,保持背部挺直,腹部发力,将上半身向上抬高做卷腹运动,同时双臂向前伸直,然后再恢复平躺姿势。此动作反复进行20次,并循环2组。

马甲线动作5:爬绳

平躺在瑜伽垫上,双腿向上垂直抬高,脚尖交叉叠放,双臂向上伸直,双手微握像抓住一根绳子一样,保持背部挺直,腹部发力,将肩部抬离地面,使双手做类似爬绳的动作(如图)。此动作反复进行20次,并循环2组。

马甲线动作6:拥抱卷腹

平躺在瑜伽垫上,双臂于身体两侧张开,双腿微微屈膝并拢,脚尖向上勾起并稍稍悬空于地面,保持背部挺直,腹部发力,将上半身向上抬高,双臂向前靠拢伸直,同时双腿屈膝向上抬高,然后再恢复平躺状态。此动作反复进行20次,并循环2组。

马甲线动作7:仰卧摆腿

平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双腿并拢绷直,向上太离地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后将头部抬离地面,并使双腿交替做上下摆动的动作。此动作反复进行20次,并循环2组。

以上一组动作,能有效地锻炼到你的上下腹,在帮你燃烧体内多余脂肪的同时,还能强效练出腹肌马甲线哦。想要拥有马甲线的妹子赶紧练起来吧!加油!

 

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