塑造性感马甲线这几招就够了！刮脂一流、快速消灭小肚腩

男人想要八块腹肌，而女人则想要马甲线！如今，越来越多的人重视自己的身材曲线了，他们在追求健康的生活之外，也更注重塑造完美的身材线条。毕竟，现在对于好身材的标准是：拥有完美的线条才是王道！

首先，想和大家说的是，想要拥有腹肌，你首先得先把腰腹上多余的脂肪减掉，然后再练习腹肌动作，这样才更快练出性感迷人的腹肌马甲线哦。因为，如果你腰腹上脂肪过多，是很难练出马甲线，甚至是练不出马甲线的。所以，想要拥有马甲线的妹子，一定要坚持进行腰腹练习动作，脂肪过多的妹子，在练习腰腹运动的同时，还要配合其他简直运动，这样才能事半功倍哦。

今天，小编给大家分享10个腹肌雕刻动作，在做的过程中要感受腹肌发力，动作可以进行地慢一些，但一定要尽量做到位哦，这样才能更有效地锻炼到你的腰腹肌肉，才能练出漂亮的马甲线呀！以下动作，每个动作做40秒，休息20分钟后继续下一个动作。

腹肌雕刻动作1：

平躺在瑜伽垫上，双手放于腹部上方，双腿并拢伸直，绷直脚尖，腹部发力，将头部和双腿抬离地面，同时使双脚交替做上下抬高、放低的动作。

腹肌雕刻动作2：

坐在瑜伽垫上，双腿稍稍屈膝，且双脚交叉叠放向上抬离地面，双臂曲肘，两手相握放于胸前，保持背部挺直，腹部发力使上半身交替向左右两侧转动，同时双臂跟着向左右两侧摆动。注意，在动作进行过程中，要始终保持双腿抬离地面。

腹肌雕刻动作3：

双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑地，保持身体挺直，收紧腹部，然后保持身体平稳，并将身体交替向前后移动（如图）。

腹肌雕刻动作4：

平躺在瑜伽垫上，双臂于身体两侧呈一字张开，双腿并拢伸直，绷直脚尖，使双腿向上抬离地面，保持背部挺直，腹部发力，将双腿做逆时针画圆动作。

腹肌雕刻动作5：

平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝，双脚分开与肩同宽，保持背部挺直，腹部发力，将肩部抬离地面，同时使两手交替触碰同侧脚后跟。

腹肌雕刻动作6：

双臂曲肘向后撑在瑜伽垫上，双手指尖向前，使上身向后压低，保持背部挺直，双腿并屈膝并向上抬离地面，保持背部挺直，腹部发力，使双腿做踩空中自行车的动作。

腹肌雕刻动作7：

坐在瑜伽垫上，双手抱头，使上身稍稍向后倾斜，双腿稍稍屈膝向上抬离地面，腹部发力，使双腿交替向前蹬直，同时两手臂向前触碰反向膝盖。注意，动作进行过程中，要保持身体平稳。

腹肌雕刻动作8：

双臂曲肘，双手撑于身体两侧支撑身体，双腿并拢伸直向上抬离地面，绷直脚尖，将上身向后压低，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高，同时双腿向上抬起尽量靠近胸部，然后再恢复支撑状态。

腹肌雕刻动作9：

双臂曲肘向后撑在瑜伽垫上，双手掌心向下之间向前，双腿并拢伸直向上抬离地面，绷直脚尖，将上半身向后压低，腹部发力，将双腿向上屈膝抬高并尽量靠近胸部，然后再向前伸直。

腹肌雕刻动作10：

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑地，保持背部挺直，收紧腹部，然后使左腿屈膝向左上方抬高，在恢复，然后再将右腿屈膝向右上方抬高，再恢复。如此反复进行即可。

以上10个动作，坚持练习不仅可以减掉腰腹上多余的脂肪，更重要的是还能帮助你练出性感的腹肌马甲线哦。坚持就会有收获，加油吧姑娘们！