不同的人做同样的运动,减脂效果并不相同。
例如:同样是跑10公里,体重100公斤的就比体重60公斤的人消耗得更多;同样是20次深蹲,身高2米的人也比身高1米5的人消耗大。
不过,这些仅仅是影响燃脂能力的因素,我们不可能为了更高效地燃脂而去增加自己的体重,也没办法把改变自己的身高。
我们通常所说的燃脂能力包括:
·力量
·速度
·心肺功能
·协调能力
·耐力
实际上,对于运动0基础的人,提升其中任何一项能力都能让身体燃烧更多的脂肪。所以有的人举铁,瘦了;有的人跑步,瘦了;有的人跳舞,也瘦了。对于0基础的人而言,他们的这5项能力尚处于仅能维持日常活动的水平,只要被开发出来,身体就会有变化。
减脂本来就是条条大路通罗马的事,并不是“只有练XXX,才能减脂”。
有人就会问了,既然任何一项运动,只要保持热量的消耗>摄入,就能瘦,那是不是我一直跑步就可以越来越瘦?
别高兴太早,Keep君强调了,这只是针对0基础的人而言的。如果只进行一种形式的运动,身体会在第2-3个月左右就适应运动的环境,运动就起不到“锻炼”的效果了,这就是很多人出现平台期的根本原因。
不仅仅是跑步,如果你一直练俯卧撑仰卧起坐、一直练同样的舞蹈也一样。
这个时候,很容易想到的一个解决思路,就是应该增加强度咯?
增加强度确实能进一步提升燃脂能力,但那是次要的。我们在练跑步时,从跑5公里到跑马拉松,更多的是提升身体的“跑步能力”,而不是燃脂能力。也就是说,我们从“跑步减脂”变成了“跑步训练”。
健身房力量训练也是如此,随着负重的增加,你的力量会越来越大,但体脂并不会越来越低。这就出现了很多力量举爱好者“力大如牛”同时体脂率也很高的情况。
另一方面,某一项素质增强到一定程度,有可能会抑制其他素质。比如肌肉的耐力和力量两者调用的肌纤维类型并不一样。
这就好比,马拉松运动员和健美参赛者的身型,相差是非常巨大的。
那如何让“减脂能力”最大化呢?
跑步有跑步的专项训练,力量有力量的专项训练,自然也有专门针对燃脂的训练。
减脂能力最大化的关键在于力量、速度、心肺功能、协调能力和耐力,这5项素质的平衡,我们并不需要把其中某一项发展到极致,只要它们之间没有短板就行。
01
力量
比如健身房的固定器械训练,哑铃、杠铃、壶铃或者其他能够负重的自由重量训练,自体重深蹲、单杠训练、伏地挺身、仰卧起坐等自身徒手重量训练,
以及跳跃、短跑等等。
如果想自己在家做力量练习,家庭哑铃塑形课程,在练习的同时也能够塑造肌肉形态。
02
速度
速度训练包括高抬腿跑、快速出拳、跳绳等等。
03
心肺功能
锻炼心肺功能的训练项目有很多,例如HIIT、长距离有氧运动,Keep里就有HIIT高强度训练计划,除了锻炼心肺它还能助你高效燃脂。
04
协调能力
很多妹子喜欢练的舞蹈、瑜伽等平衡力训练都能锻炼到协调能力。
05
耐力
耐力训练就是小重量高次数力量训练,小伙伴们在家拿一个不是太重的小哑铃,家庭哑铃塑形课,做多次数的训练就可以。
其实你的减脂能力,也就是你的体能。
力量、速度、心肺、协调加耐力构成了整个身体的运动能力,这个五个因素的提升,会让身体的运动力更强,而且在提升能力的同时,脂肪也被减掉了
本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥22智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥99无。
健客价: ¥107本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状(15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥381.本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 2.本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥34.5单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥117用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥541.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥10本品主要用于缓解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性气道阻塞疾病)患者的支气管痉挛,及急性预防运动诱发的哮喘,或其他过敏原诱发的支气管痉挛。
健客价: ¥26FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥219用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥7本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于15岁及15岁以上成人以减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状。
健客价: ¥36本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥63用于: ①缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; ②治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; ③急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; ④对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥5本品用于缓解由以下疾病引起的骨骼肌痉挛:1、多发性硬化、脊髓空洞症、脊髓肿瘤、横贯性脊髓炎脊髓外伤运动神经元病。2、脑血管病、脑性瘫痪、脑膜炎颅脑外伤。
健客价: ¥15本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥148一流工艺,让套套再薄一点,又同样坚韧,不一样的超薄。
健客价: ¥15治疗季节性和常年性的鼻炎过敏性鼻炎,血管运动性鼻炎;预防鼻息肉切除后鼻息肉的再生,对症治疗鼻息肉。
健客价: ¥64对于饮食控制与运动加服二甲双胍或磺脲类药物未能满意控制血糖水平的2型糖尿病患者。
健客价: ¥12适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥150适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥69适用于单用饮食和运动治疗不能获良好控制的2型糖尿病患者。本品克单独用药,也可与磺脲类或胰岛素合用。
健客价: ¥9适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用
健客价: ¥80捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥145