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减了这么久的肥,你减对了吗?真的别被体重器欺骗了!

2018-03-26 来源:康宝莱亮点  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:你吃长一两肉算是客气的易胖体质就是我们常常说的喝凉水都能长膘的可怜人儿吃什么就容易胖就算了

亮亮最近被一个减肥终极问题所困扰

为啥别人吃啥都不胖

我喝口凉水都能长膘

为啥衣服比我小一个size的小亮

竟然和我一样重

后来经过专家指导

原来是体脂率搞的鬼

很多运动减肥的妹子肯定有如此体会

每次运动完毕就跑去称体重

发现真的有轻很多

那时是不是觉得世界都美好了许多

然后就开始各种犯懒

但是

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亮亮告诉你不要高兴太早了

你所减去的大部分是流出的汗水

运动减肥是需要坚持不懈的努力

在这个过程中

最重要的是减体脂率

来来来

接下来可要竖起耳朵

用百分之三百的专注认真听讲

亮亮跟你好好叨叨关于这个体脂率

1

体脂率的定义

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。

2

体脂率的计算方法一

体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

身体脂肪总重量=a-b

对于女性而言:参数a=腰围×0.74参数b=体重×0.082+34.89

对于男性而言:参数a=腰围×0.74参数b=体重×0.082+44.74

3

体脂率的计算方法二

体脂%=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)

BMI=体重÷(身高×身高)

亮亮贴心提示:

1.腰围量的是腰部最细的部位,比较肥胖的朋友可直接测量肚脐眼上方三指的位置。

2.利用方法一测量最佳时间是早晨,最好是自己刚醒的时候,此时体重和腰围等的测量数据是最准确的。

3.方法一较适合H型身材的人,不适合V型(上大下小),和A型(上小下大)的人。

4.方法二来自维基百科,适合于各种体型的人。

5.上述腰围的单位为厘米(cm),体重的单位是千克(kg),身高的单位为米(m)。

6.如果觉得计算麻烦,可以选择市面上带有体脂率的体重器,每日一测,见证奇迹。

体脂率的标准指标:

体脂率过高除了被贴上胖子的标签之外

还证明了你的易胖体质

这才是最大的悲哀

同样大的一碗饭

别人吃只能长一克肉,甚至一克都不长

你吃长一两肉算是客气的

易胖体质就是我们常常说的

喝凉水都能长膘的可怜人儿

吃什么就容易胖就算了

重要的是减肥还比别人困难

亮亮就是易胖人群中的一员

易胖同志们,不哭

亮亮特意跋山涉水求得一妙方

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针对体脂率运动减肥的正确练习方法:

·21天为一个周期,每周7天练3天,每次1小时。

·每次的时间安排:热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟

·热身:慢跑/热身操/跳绳(三选一)

·无氧:静蹲(第一个21天)/平板支撑(第二个21天)/臀桥(第三个21天)(自查这三个名词和训练方法)

·有氧:椭圆机/跑步/游泳/球类/健身操(五选一)

这套方法有氧和无氧相结合

不仅减掉水分更能燃烧脂肪

适合各种体质,亮亮亲测有效!

但是需要的就是坚持,坚持,坚持

小伙伴们,和亮亮动起来减体脂率!

 

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