亮亮最近被一个减肥终极问题所困扰
为啥别人吃啥都不胖
我喝口凉水都能长膘
为啥衣服比我小一个size的小亮
竟然和我一样重
后来经过专家指导
原来是体脂率搞的鬼
很多运动减肥的妹子肯定有如此体会
每次运动完毕就跑去称体重
发现真的有轻很多
那时是不是觉得世界都美好了许多
然后就开始各种犯懒
但是
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亮亮告诉你不要高兴太早了
你所减去的大部分是流出的汗水
运动减肥是需要坚持不懈的努力
在这个过程中
最重要的是减体脂率
来来来
接下来可要竖起耳朵
用百分之三百的专注认真听讲
亮亮跟你好好叨叨关于这个体脂率
1
体脂率的定义
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。
2
体脂率的计算方法一
体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量÷体重)×100%
身体脂肪总重量=a-b
对于女性而言:参数a=腰围×0.74参数b=体重×0.082+34.89
对于男性而言:参数a=腰围×0.74参数b=体重×0.082+44.74
3
体脂率的计算方法二
体脂%=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)
BMI=体重÷(身高×身高)
亮亮贴心提示:
1.腰围量的是腰部最细的部位,比较肥胖的朋友可直接测量肚脐眼上方三指的位置。
2.利用方法一测量最佳时间是早晨,最好是自己刚醒的时候,此时体重和腰围等的测量数据是最准确的。
3.方法一较适合H型身材的人,不适合V型(上大下小),和A型(上小下大)的人。
4.方法二来自维基百科,适合于各种体型的人。
5.上述腰围的单位为厘米(cm),体重的单位是千克(kg),身高的单位为米(m)。
6.如果觉得计算麻烦,可以选择市面上带有体脂率的体重器,每日一测,见证奇迹。
体脂率的标准指标:
体脂率过高除了被贴上胖子的标签之外
还证明了你的易胖体质
这才是最大的悲哀
同样大的一碗饭
别人吃只能长一克肉,甚至一克都不长
你吃长一两肉算是客气的
易胖体质就是我们常常说的
喝凉水都能长膘的可怜人儿
吃什么就容易胖就算了
重要的是减肥还比别人困难
亮亮就是易胖人群中的一员
易胖同志们,不哭
亮亮特意跋山涉水求得一妙方
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针对体脂率运动减肥的正确练习方法:
·21天为一个周期,每周7天练3天,每次1小时。
·每次的时间安排:热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟
·热身:慢跑/热身操/跳绳(三选一)
·无氧:静蹲(第一个21天)/平板支撑(第二个21天)/臀桥(第三个21天)(自查这三个名词和训练方法)
·有氧:椭圆机/跑步/游泳/球类/健身操(五选一)
这套方法有氧和无氧相结合
不仅减掉水分更能燃烧脂肪
适合各种体质,亮亮亲测有效!
但是需要的就是坚持,坚持,坚持
小伙伴们,和亮亮动起来减体脂率!
本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥22见说明书。
健客价: ¥99见说明书。
健客价: ¥88用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥1321.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥10用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥139用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥93用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥49用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥42适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥691.用于防治口角炎、唇干裂、舌炎、阴囊炎、角膜血管化、结膜炎、脂溢性皮炎等维生素B2缺乏症。 2.全胃肠道外营养及因摄入不足所致营养不良、进行性体重下降时应补充维生素B2。
健客价: ¥3.5用于单纯饮食控制不满意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降 血糖作用,还可能有減轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥3.5适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用
健客价: ¥80本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(Ⅱa 型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(Ⅱb 型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如 LDL 去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥27当单用饮食疗法、运动治疗和减轻体重不足以控制血糖水平的成人非胰岛素依赖型糖尿病(2型)。
健客价: ¥12.5本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(Ⅱa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(Ⅱb型)。本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥52用于肥胖症或体重超重患者(体重指数=24)的治疗。
健客价: ¥368用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥179空腹口服,一般疗程为5-12日。成人一次150mg(1片),一日2次;也可一次300mg(2片),一日1次。儿童一次按体重2.5~5mg/kg,一日2次。
健客价: ¥5用于单用饮食控制、运动疗法和减轻体重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客价: ¥52适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥241.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥8适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。详情说明书
健客价: ¥38适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。 格列美脲分散片不适用1型糖尿病(例如,有酮症酸中毒病史的糖尿病患者的治疗)、糖尿病酮症酸中毒或糖尿病前驱昏迷或昏迷的治疗。
健客价: ¥24