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怀孕期间怎么控制体重

2018-03-24 来源:减肥吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:水果含有丰富的维生素,不仅是人体必需,还有利于铁的吸收,但是却不能毫无节制地食用,因为水果中含有大量糖分,容易发胖,并可能引发妊娠期糖尿病症。

 怀孕期间怎么控制体重?为了给胎儿充足的营养,孕妈妈都会很注重平时营养的补充,这样容易造成肥胖。那么怀孕期间怎么控制体重?

 
一、怀孕期间怎么控制体重

手段1、蔬菜当作水果吃
 
水果含有丰富的维生素,不仅是人体必需,还有利于铁的吸收,但是却不能毫无节制地食用,因为水果中含有大量糖分,容易发胖,并可能引发妊娠期糖尿病症。
 
不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃,或者与水果混合在一起食用。
 
比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉;或者,将胡萝卜与苹果混合打成果汁。当然,索性你还可以把番茄、樱桃小萝卜等当作水果吃,或者用黄瓜汁代替水果汁饮用,也是非常好的办法。
 
手段2、采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法
 
烹饪肉类时,如果采用红烧的办法就很容易摄取过多营养,因为“红烧”时会加入大量的料酒、糖、酱油,这些调料也具有很高的热量。
 
因此怀孕期间可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类,比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。但是注意不要用明火烤肉,而使用烤箱,并避免烤焦,就不易产生易致癌物质了。
 
手段3、把柠檬当作调味剂
 
为了使食物更加好吃而添加的一些调料也非常容易发胖,比如拌沙拉用的蛋黄酱是用蛋黄与油搅拌而成,并加入盐和糖,热量非常高。所以,不妨试试自制沙拉汁。我自己最常用的一种调味汁是用少许橄榄油、柠檬汁、新鲜香草碎和少许研磨黑胡椒碎及海盐调拌的,因为柠檬已经有浓烈的酸味。可以让食物不需要太多其他调味就很有滋味,能够减少油、盐用量。这种调味汁除了做沙拉,更可以涂抹在三文鱼或其他鱼肉上做腌料,然后进行少油的煎烤,味道也非常棒。还可以把柠檬切片泡在矿泉水中,在夏天代替碳酸饮料,非常爽口、有利健康。
 
手段4、多用豆类、玉米、甘薯等充当主食
 
调整主食的结构,少吃一些精米白面,适当在主食中增加豆类和杂粮,比如蒸一碗杂粮饭。或者,以红薯、玉米、芋头当作主食,这样可以多吸收一些膳食纤维,有利肠蠕动,缓解孕期经常发生的便秘现象,也是保持体重缓慢增加的好办法。
 
手段5、将晚餐时间提前,并坚持饭后散步
 
怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯,也是对控制体重非常有益的。
 
同时,还可以把吃晚餐的时间提前一个小时,吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步30~45分钟,既可以消耗一定热量,适量运动还可以帮助自然分娩
 
手段6、每天坚持称量体重,随时调整
 
买一只电子称,每天进行准确地称量,也可以非常有效地控制体重。
 
二、过于肥胖对胎儿的危害
 
中国的准妈妈被教育最多的就是,“多吃点,你现在一个人吃两个人的饭。”也因为多数都只有一个孩子,准妈妈们为了孩子的健康各种水果、营养汤几乎不停歇。殊不知,孕期过于肥胖的准妈妈对胎儿会造成一定的影响。
 
1、增加难产几率由于盆腔脂肪堆积,使盆腔可利用空间缩小,巨大儿发生率也增加,这样就会增加难产机会。另外还可增加手术或接产的操作难度,以及产后出血及产褥感染率。
 
2、增加围产儿患病率及死亡率如由于难产,可造成新生宝宝颅内出血、骨折、臂丛神经损伤、胎儿宫内窘迫、新生宝宝窒息或死亡等。
 
3、肥胖母亲的儿童智商比其他拥有正常体重母亲的儿童平均低5分。瑞典科学家也声称,假若妈妈过于肥胖,那么她们的下一代更易患多动症
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