近期收到很多妹子的私信:为了能在夏天展现完美的凹凸身材,我已经坚持素食一个月,吃绿叶菜吃的脸都绿了,依然没瘦!这到底是咋回事?亲爱的,人家八戒去西天取经走了十万八千里都没瘦,而且还吃素!所以,减肥还是要靠科学搭配、合理运动!今天,小乐就来给你叨叨一下素食减肥那点事儿~
为什么吃素不会瘦?
长胖和是否素食没有任何关系。为什么会长胖?不就是吃的多、活动量少了嘛?!最后多余的能量在体内以脂肪形式堆积,导致超重或者肥胖。即使你不吃荤,素食吃的太多,导致能量过剩,也一样会胖。
另一方面,素食容易消化,饱腹感弱于肉类。你总会感觉自己没有吃饱,无意间又会吃了不少小零食,最后能量超标。
长期不规律的素食有哪些危害?
根据《素食人群膳食指南》,素食人群指不吃肉、家禽、海鲜等动物性食物为饮食方式的人群,素食者又分为全素、蛋素、奶素、蛋奶素人群等。
如果单纯为了减肥,由原来的荤素改成了素食,有什么危害呢?对于女生来讲,素食比如单纯的蔬菜和水果中,缺少铁、优质蛋白、维生素A、维生素B12、不饱和脂肪酸等必须营养素,长期缺乏会出现皮肤粗糙无弹性,视力下降,身体发冷,月经不调或者闭经。对于男生来讲,长期的素食导致缺少优质蛋白和锌等营养素的摄入,不利于生长发育和塑形。
什么?吃肉也一样能减肥!
原因在于同重量蛋白质带来的饱腹感,是脂肪和淀粉望尘莫及的。首先,蛋白质的“食物热效应”特别高,吃了之后身体发出更多的热,消耗身体的部分能量,淀粉和脂肪就没有这种效果。其次,充足的优质蛋白更利于塑形,防止减肥过程中肌肉的流失。
总之,只要保证每天摄入的能量和运动量平衡,吃荤又如何?一样可以减肥。
如何荤素搭配安全减肥?
我们讲减肥要膳食平衡,才能不反弹。到底什么样才能平衡?按照中国居民膳食指南,每日成年女性进食1800kcal,男性为2250kcal,即可保持健康体重。如果想减肥,可每天适量减少200kcal左右的(相当于一个馒头或者二两米饭)主食。
食谱举例
早餐(450Kcal):谷类50g(一手掌心大小),蛋类50g,蔬菜150g(一个拳头),奶类200g;
举例:一碗小米粥(小米25g原材料),一个花卷(40g),圣女果150g(一个拳头),一袋牛奶(200g左右)
谷类食物可替换:米饭、馒头、杂粮饼、其他风味的大饼、面条
蛋类可替换:鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、蒸蛋、荷包蛋均可
蔬菜:颜色、重量大小相似的其他蔬菜均可替代
奶类:牛奶、酸奶、奶酪、奶豆腐
午餐(500Kcal):谷类75g,瘦肉75g(手掌心大小的量)或海产品(75g-100g),蔬菜150g;
举例:鸡蛋面(面75g,一个鸡蛋60g,鹌鹑蛋3个15g),蒜蓉油麦菜150g(一个拳头)
瘦肉:猪肉的精瘦肉、鸡胸脯肉、牛肉、羊肉
海产品:蛤蜊、生蚝、鱼类、虾米
晚餐(400Kcal):谷类50g,大豆类50g(手掌心大小的量),蔬菜150g
举例:黑米红豆粥(大米半个手掌心20g,黑米15g,红豆15g),青椒炒腐竹(青椒150g,腐竹20g)
豆类可替换品:豆腐、豆腐干、豆腐皮、腐竹
加餐(50Kcal):奶类200g,水果200g(一个中等大小的苹果重量)
举例:酸奶200g(一袋),草莓200g(10个左右)
水果替代品:最好是小粒的水果,或者把大块水果切成小块,这样看起来很多,更容易出现吃了很多,已经饱了的“假象”。
主要用于过敏性与自身免疫性炎症性疾病。适用于结缔组织病,系统性红斑狼疮,重症多肌炎,严重的支气管哮喘,皮肌炎,血管炎等过敏性疾病,急性白血病,恶性淋巴瘤以及适用于其他肾上腺皮质激素类药物的病症等。
健客价: ¥7.9本品适用于化脓性链球菌引起的咽炎及扁桃体炎,敏感菌所致的鼻窦炎、中耳炎、急性支气管炎及口腔脓肿,肺炎支原体所致的肺炎,敏感细菌引起的皮肤软组织感染,也可用于对青霉素、红霉素耐药的葡萄球菌的感染。
健客价: ¥24用于银屑病(牛皮癣)。
健客价: ¥44克拉霉素适用于对其敏感的致病菌引起的下列感染,包括:1下呼吸道感染:如支气管炎、肺炎等;2、上呼吸道感染,如咽炎、鼻窦炎等;3、皮肤及软组织感染,如毛囊炎、蜂窝组织炎、丹毒。
健客价: ¥71.化脓性链球菌引起的急性咽炎、急性扁桃体炎。 2.敏感细菌引起的鼻窦炎、中耳炎、急性支气管炎、慢性支气管炎急性发作。 3.肺炎链球菌、流感嗜血杆菌以及肺炎支原体所致的肺炎。 4.沙眼衣原体及非多种耐药淋病奈瑟菌所致的尿道炎和宫颈炎。 5.敏感细菌引起的皮肤软组织感染。
健客价: ¥28.6本品适用于各种癣病的治疗,包括头癣、须癣、体癣、股癣、足癣和甲癣。上述癣病由深红色发癣菌、断发癣菌、须发癣菌、指间发癣菌等以及奥杜安小孢子菌、犬小孢子菌、石膏样小孢子菌和絮状表皮癣菌等所致。本品不宜用于轻症、局限的浅部真菌感染及局部用抗真菌药已可奏效者。灰黄霉素对念珠菌属、组织胞浆菌属、放线菌属、孢子丝菌属、芽生菌属、球孢子菌属、奴卡菌属及隐球菌属等感染及花斑癣均无效。
健客价: ¥131.本品作为选用药物之一,可用于下列疾病。立克次体病,如流行性斑疹伤寒、地方性斑疹伤寒、洛矶山热、恙虫病和Q热。支原体属感染。衣原体属感染,包括鹦鹉热、性病、淋巴肉牙肿、非特异性尿道炎、输卵管炎、宫颈炎及沙眼。回归热。布鲁菌病。霍乱。兔热病。鼠疫。软下疳。治疗布鲁菌病和鼠疫时需与氨基糖苷类联合应用。2.由于目前常见致病菌对四环素类耐药现象严重,仅在病原菌对本品敏感时,方有应用指征。葡萄球菌属大多对
健客价: ¥7.2适用于治疗十二指肠溃疡、胃溃疡(伴有幽门螺旋菌Hp感染者),特别是复发性及难治性溃疡;慢性胃炎(伴有幽门螺旋菌Hp感染者),用一般药物治疗无效而症状又较重者。
健客价: ¥23.5适用于敏感细菌所引起的下列感染:支气管炎、肺炎等下呼吸道感染;皮肤和软组织感染;急性中耳炎;鼻窦炎、咽炎、扁桃体炎等上呼吸道感染(青霉素是治疗化脓性链球菌咽炎的常用药,也是预防风湿热的常用药物。阿奇霉素可有效清除口咽部链球菌,但目前尚无阿奇霉素治疗和预防风湿热疗效的资料)。阿奇霉素可用于男女性传播疾病中由沙眼衣原体所致的单纯性生殖器感染。阿奇霉素亦可用于由非多重耐药淋球菌所致的单纯性生殖器感染及由
健客价: ¥691.用于治疗中枢性尿崩症。服用本品后可减少尿液排出,增加尿渗透压,减低血浆渗透压,从而减少尿频和夜尿。 2.本品用于治疗6岁或以上患者的夜间遗尿症。
健客价: ¥73解毒,消肿,止痛。用于中、晚期肿瘤,慢性乙型肝炎等症。
健客价: ¥158神经官能症、经前期紧张综合征、更年期综合征的镇静助眠。
健客价: ¥13.51.本品应用于以下疾病:(1)立克次体病,包括流行性斑疹伤寒、地方性斑疹伤寒、洛矶山热、恙虫病和Q热。(2)支原体属感染。(3)衣原体属感染,包括鹦鹉热、性病、淋巴肉牙肿、非特异性尿道炎、输卵管炎、宫颈炎及沙眼。(4)回归热。(5)布鲁菌病。(6)霍乱。(7)兔热病。(8)鼠疫。(9)软下疳。治疗布鲁菌病和鼠疫时需与氨基糖苷类联合应用。2.由于目前常见致病菌对四环素类耐药现象严重,仅在病原菌对本品
健客价: ¥7用于满足妇女怀孕时及产后对维生素、矿物质和微量元素的额外需求。 预防孕期由于缺铁和缺乏叶酸引起的贫血。
健客价: ¥73口服用于治疗消化道念珠菌病。
健客价: ¥421下呼吸道感染:如支气管炎、肺炎等;2、上呼吸道感染,如咽炎、鼻窦炎等;3、皮肤及软组织感染,如毛囊炎、蜂窝组织炎、丹毒等。
健客价: ¥61.本品可作为青霉素等β-内酰胺类过敏或耐药患者治疗下列感染时使用:溶血性链球菌、肺炎链球菌等所致的急性扁桃体炎、急性咽炎、鼻窦炎;溶血性链球菌所致猩红热、蜂窝织炎;白喉及白喉带菌者;气性坏疽、炭疽、破伤风;放线菌病;梅毒:李斯特菌病等。 2.肺炎支原体肺炎。 3.肺炎衣原体肺炎。 4.衣原体属、支原体属所致泌尿生殖系感染。 5.沙眼衣原体结膜炎。 6.厌氧菌所致的口腔感染。 7.
健客价: ¥14用于肠内异常发酵、消化不良、肠炎和小儿腹泻。
健客价: ¥51.本品作为选用药物可用于下列疾病:(1)立克次体病,包括流行性斑疹伤寒、地方性斑疹伤寒、洛矶山热、恙虫病和Q热。(2)支原体属感染。(3)衣原体属感染,包括鹦鹉热、性病、淋巴肉牙肿、非特异性尿道炎、输卵管炎、宫颈炎及沙眼。(4)回归热。(5)布鲁菌病。(6)霍乱。(7)兔热病。(8)鼠疫。(9)软下疳。治疗布鲁菌病和鼠疫时需与氨基糖苷类联合应用。 2.由于目前常见致病菌对本品耐药现象严重,
健客价: ¥8克拉霉素适用于对其敏感的致病菌引起的下列感染:1.鼻咽感染:扁桃体炎、咽炎、副鼻窦炎;2.下呼吸道感染:包括支气管炎、细菌性肺炎、非典型肺炎;3.皮肤感染,脓疱病、丹毒、毛囊炎、疖和伤口感染。
健客价: ¥11.8适用于敏感葡萄球菌、链球菌属和肺炎链球菌所致的轻、中度感染,如咽炎、扁桃体炎、鼻窦炎、中耳炎、牙周炎、急性支气管炎、慢性支气管炎急性发作、肺炎、非淋菌性尿道炎、皮肤软组织感染等。
健客价: ¥2.9用于神经衰弱、头痛、偏头痛等症。
健客价: ¥14适用于克拉霉素敏感菌所引起的下列感染: 1. 鼻咽感染。 2. 下呼吸道感染。 3. 皮肤软组织感染。 4. 急性中耳炎、肺炎支原体肺炎、沙眼衣原体引起的尿道炎及宫颈炎等。 5. 也用于军团菌感染。 (详见包装内部说明书)
健客价: ¥72用于风湿、类风湿性关节炎、肩周炎、类软骨炎以及血管神经性偏头痛。
健客价: ¥15