食谱 | 7天瘦回过节前

过节7天乐，乐成金三胖！每逢佳节大家都会管不住嘴，面对无数好吃的，怎能不投诚？但是问题来了……节后怎么办？悔不当初的你要怎样才能瘦回过节前呢？！

莫着急，这里有份专门针对“如何解决过节大吃大喝大油大腻猛增脂肪？”而设计的7天减10斤瘦身食谱要甩给你哟！

节后7天瘦，我该怎么吃？

这一套餐谱是专门针对在节日期间大吃大喝，导致脂肪、糖类、蛋白质、碳水化合物摄入过剩导致体重迅速猛增而肥胖的人群。哈哈，说的就是你哟，俗称“节日肥”。

餐谱特点：根据“节日肥”的特点，重点控制糖类、脂肪类、蛋白质、碳水化合物的摄入，同时以大量蔬菜、低GI值水果以及对人体有益油脂、适量蛋白质及碳水化合物的摄入，保证甩肉效果及均衡营养。

给自己7天，比节前更美！

Day1

第一天，以水果为主，建议食用柚子、苹果、石榴、橙子、草莓、梨子、猕猴桃等低GI值的水果，香蕉除外。

当然，在这一天里，你会信心满满，想象着自己是如何瘦成一道闪电。可是突然由节日模式切换到减脂模式，多少会有些不适应，特别会从心理上觉得非常饿，可以有两种方法：

1）食用饱腹感强的水果；

2）转移注意力法：很多时候，我们觉得饿，实际上是为了满足口舌之欲，这个时候就可以用转移注意力的方法，比如看看瘦瘦的图，想象下自己瘦下来美美的样子。总之，在肉肉面前，绝不能溃不成军！

此外，从这一天开始，如果你想瘦，就不能再喝酒了！

特别注意，这份餐谱直到第4天才可以解锁香蕉哦，想知道原因吗？接着往下看！↓↓↓

Day2

第二天的餐谱以蔬菜为主，注意因为要控制脂肪摄入，只能采用水煮或生食的做法，如果特别需要调味可以加少量的盐和胡椒。小乐提示，从第二天开始每天至少要喝上10杯水。这样可以将减脂过程中身体代谢的废物尽快排除，减重更快哟！

好啦，让我们看看三餐是怎么安排的？

早餐：煮土豆（可加少量盐调味）

午餐：蔬菜沙拉（可加少量盐、柠檬调味）

晚餐：蔬菜沙拉（可加少量盐、柠檬调味）

专为节后瘦身设计的蔬菜沙拉怎么做呢？请往下看↓↓↓

原料

生菜叶10片、一颗奶油生菜、5个洋葱、3个葫芦卜、3个西红柿、3勺柠檬汁、2个黄瓜（带皮）、3个圣女果、1/2杯煮熟的豌豆、1/2煮玉米、芹菜、小水萝卜少量。

做法

1、将所有的蔬菜切好放入沙拉碗

2、加入少量盐和柠檬汁

3、搅拌好即食，当然如果能够放入冰箱冷藏1小时，口感更好哦

Day3

第三天，水果蔬菜齐上阵。通常情况下，这一天可能会有一点难过。因为已经吃了1天水果，1天蔬菜，从大鱼大肉到水果蔬菜，难免觉得有些枯燥，但是一定记得，吃得健康，并不代表就要饿自己。多吃一些饱腹感强，热量低，低GI值的水果蔬菜，坚持一下，很快就会恢复到节前体重啦。甚至更瘦哦！简直好处多多！

这一天的三餐怎么安排呢？

早餐：低GI值水果＋绿茶/咖啡/低脂牛奶

午餐：水果蔬菜沙拉

晚餐：水果蔬菜沙拉，其中可多放一些牛油果及少量坚果，以补充对身体有益的油脂

当水果遇上蔬菜，可以碰撞出怎样的沙拉呢？

配料

3个橙子、1茶杯量提子、2个杏、1个芒果、2个苹果、1/4个葡萄柚、2勺新鲜柠檬汁、1碗圆白菜

做法

1、将所有的蔬菜切好放入沙拉碗；

2、加入柠檬汁混合搅拌，即可食用。

Day4

第四天，对于健康餐的新鲜感已过，特别是如果体重并没有想象中减轻的多的话，心理会特别难过，或许有想放弃的念头。因此，在这一天的饮食中，增加了牛奶、解锁了香蕉，同时配合上低卡路里浓汤，让健康餐更加丰富。

丰富起来的三餐

早餐：1根香蕉＋1杯脱脂牛奶

午餐：1碗瘦身汤＋1杯脱脂牛奶＋1根香蕉

晚餐：1碗瘦身汤＋1杯脱脂牛奶

是不是惊喜的发现香蕉被解锁了？

那么，在此也要告诉你为什么在第四天才可以出现香蕉。原因就是香蕉是能量很高的一种水果，如果第一天就有香蕉，那么减脂效果就会大大受影响。到了第四天，香蕉的作用是补充能量，而且因其饱腹感很强，可以避免出现“饿”的感觉，同时也有帮你降低胆固醇的作用。

专为甩脂设计的瘦身汤怎么做呢？

配料

23杯水、1个洋葱、2枚青椒、3个土豆、1个圆白菜、2颗生菜、1个胡萝卜

做法

1、将所有食材切小块混合，放入锅中一起煮沸约5分钟

2、加入少量盐和胡椒，喜欢酸味道汤的小伙伴可以加入少量柠檬汁

3、盛出即可

当然，如果你觉得这一天实在太难过，那么请点击下面的鸡汤，满满的动力哟！挺过去，你就会瘦下来！鸡汤看这里↓↓↓

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Day5

第五天，基本上身体已经非常适应瘦身餐的节奏了，这一天主要以水果、蔬菜为主，同时增加了粗粮、有益脂肪（牛油果、坚果）和更多的碳水化合物。

三餐如何搭？

早餐：1根葡萄柚＋1个苹果＋1个橙子＋1个西红柿

午餐：1碗煮熟的粗粮米饭（藜麦是最佳选择哟）＋1碗蔬果沙拉（就是第二天或第四天的那样）＋1/2杯脱脂牛奶＋1颗西红柿

晚餐：1碗瘦身汤＋1颗苹果＋1个西红柿

在这一天里，瘦身目标快要达到，同时增加了粗粮米饭，希望小伙伴们可以更开心的瘦下去哦！此外，在蔬菜沙拉注意增加牛油果的量。

Day6

第6天，餐谱也很简单，注意保持粗粮饭、有益油脂、蔬菜、水果的摄入，同时增加适量鸡胸肉。小乐在此提醒大家，所有食材的做法，只有水煮！水煮！水煮！重要的事说三遍！只有这种做菜的方法可以避免不合适的油脂摄入，并保持原有的营养。

倒数第二天的三餐如何安排呢？

早餐：1碗水煮蔬菜

午餐：1碗水煮蔬菜＋1碗粗粮饭

晚餐：1碗蔬菜沙拉或瘦身汤＋少量鸡胸肉

Day7

第七天，好啦，瘦身餐最后一天啦，很快你就可以出关咯！这一天的食谱更加丰富，蔬菜、水果、粗粮米饭、汤都可以加入。

最后一天的三餐神马样？

早餐：1个新鲜葡萄柚或1个苹果

午餐：1碗粗粮饭＋少量水煮鸡胸肉＋1碗煮蔬菜

晚餐：1碗瘦身汤＋1碗蔬菜沙拉

恭喜！过了这一天，你就可以出关啦！但是最后一天并不代表结束，而是一个开始。从这一天开始，进入到健康饮食的循环中，保持身材，管住嘴哟！