食谱｜春季瘦身就靠它！

一年之计在于春，一天之计在于晨。要想瘦，你得吃早餐啊。很多正在甩肉减脂的小伙伴一说减肥就是不吃饭，特别是早餐，少一顿是一顿。但是小乐要告诉你，对于想要甩肉的人来说健康早餐可是重中之重，不仅给你带来满满动力，还能加速新陈代谢，让肉甩的更快哟。

什么样的早餐才能有效助你减肥呢？

请记住：

1、蛋白质充足；

2、满满饱腹感；

3、相对低卡但依然要超过25%的基础代谢率

（还不知道基础代谢率是啥？点这里啦）

好啦，春季最IN低卡瘦身早餐看这里！

速度接住

1蓝莓核桃燕麦糊

原料：

1/2杯快熟燕麦：蛋白质含量5g,150卡路里

1/2杯无糖豆奶：蛋白质含量3.5g,40卡路里

1/2香草味蛋白粉：蛋白质含量13g,65卡路里

1/2杯新鲜蓝莓：蛋白质含量0.5g,42卡路里

1勺核桃：蛋白质含量1.9g,48卡路里

总蛋白质含量：23.9g

总热量：345卡路里

小乐Tips:

燕麦是减脂期间的绝佳选择，但是早餐吃坚果，真的不会胖么？

小乐告诉你——当然不会！坚果营养丰富，含大量维生素、膳食纤维、人体必需氨基酸，以及对人体有益的不饱和脂肪。其次，食用坚果所产生的强饱腹感，可以令人在食用之后的较长时间里不会感到饥饿，减少进食欲望。更多的坚果瘦身法则，在这里哦！

2圣女果芝士炒蛋饼

原料：

2枚鸡蛋：蛋白质含量12.6g,143卡路里

杰克干酪：蛋白质含量6.9g,106卡路里

3枚中等大小蘑菇：蛋白质含量2.1g,15卡路里

1枚圣女果：蛋白质含量0.5g,11卡路里

总蛋白质含量：22.1g

总热量：275卡路里

小乐Tips：

芝士这种看起来会肥的东东，减肥期间可以下嘴吗？

可以哒！只是要聪明的选择芝士种类，比如低脂芝士和零脂芝士。拒绝高热量，吃下蛋白质。此外，芝士中还含有钙、氨基酸等，对人体健康来说必不可少的营养成分。芝士爱好者们，控制好量，美味还是可以有的。

3老豆腐炒红薯紫甘蓝

原料：

1/2枚红薯：蛋白质含量0.7g,30卡路里

1/2勺菜籽油：蛋白质含量0g,62卡路里

1/4小黄洋葱：蛋白质含量0.3g,12卡路里

1/2碗老豆腐：蛋白质含量20g,200卡路里

1/2勺孜然粉：蛋白质0g,0卡路里

1/4勺盐：蛋白质0g,0卡路里

1/8勺姜粉：蛋白质0g,1卡路里

1碗小紫叶甘蓝：蛋白质2.2g,34卡路里

总蛋白质含量：23.2g

总热量：339卡路里

小乐Tips：

豆腐红薯，瘦身升级：红薯作为块茎类食物，营养丰富，强饱腹感，热量低，纤维含量较高，可促进胃肠蠕动，减少脂肪堆积；豆腐含有大量蛋白质，低热量。若每天能够以豆腐作为桌上餐，再配上蔬菜，同样也会有比较强的饱腹感。以豆腐、红薯、蔬菜作为早餐原料，瘦身效果更强劲哟。

4白奶酪水果吐司

原料：

170g白奶酪:蛋白质含量16.5g,123卡路里

10颗新鲜樱桃：蛋白质含量0.9g,52卡路里

1片全麦面包：蛋白质含量3g,100卡路里

1/2勺天然腰果酱:蛋白质含量1.3g,48卡路里

总蛋白质含量：21.7g

总热量：323卡路里

小乐Tips:

白奶酪是一种未经完全熟成的白色软芝士，脂肪含量相对于一般的芝士来说，只有2%－10%，非常适合正在健身减脂的“芝士”青年们。

全麦面包，则是用没有去掉外麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包，区别于精面制作的一般面包。100%全麦面包含有丰富的粗纤维，维生素和矿物质，GI指数相对较低，食用还可以增加饱腹感。早餐吃上同样体积大小的全麦面包和精面面包，全麦可以撑得时间更久哦。减肥期间的不二之选。

腰果在坚果中脂肪含量、热量均较低。营养十分丰富，含有锰、铬、镁、硒等微量元素，具有抗氧化等作用。

5水果希腊酸奶奶昔

原料：

1根香蕉：蛋白质含量1.1g,89卡路里

114g香草味希腊酸奶：蛋白质含量11.3g,83卡路里

5中等大小草莓：蛋白质含量0.4g,19卡路里

1勺全天然杏仁酱：蛋白质含量3.5g,95卡路里

2小碗洗净的生菠菜：蛋白质含量1.7g,14卡路里

1/4碗白腰豆：蛋白质含量3g,50卡路里

总蛋白质含量：21g

总热量：350卡路里

小乐Tips:

希腊酸奶：又称为脱乳清酸奶，是将酸奶过滤去乳清后的产物，其黏稠度介于酸奶和奶酪之间。相比于传统的酸奶有着更好的口感，同时因为脱脂的过程也除去了部分乳糖，所以其脂肪含量、糖、碳水化合物的含量均较低。

一年之计在于春，

一天之计在于晨。

这个春季又有更多低卡瘦身餐可以选择了哦！