减脂达人亲测，超抗饿健身沙拉大推荐！

你是否还在为减脂的时候吃什么而纠结？

你是否还在为甩肉的时候挨饿而痛苦？

你是否还在为……

别愁啦！

今天，我们请来了减脂达人卫析，亲测5款健身沙拉的抗饿程度。

快来看看，总有一款适合你——

本文来自乐精选签约作者@卫析

去年五月，我连续吃了一周赛百味做晚饭并记录了这个过程。今年我决定再玩一遍类似的游戏，但游戏的主角将由赛百味的三明治变成健身沙拉，测试的指标也确定下来，即“抗饿度”。测试方法分三步：吃饭、游泳、看自己啥时候饿。

同时，我也对这个游戏的精确度进行了升级。虽说这是一个纯靠主观感受来衡量的测试，但最好也控制一下变量对吧。所以，这个测试的前提有以下三点：

进食时间固定：17:40-18:00，且吃完沙拉之后不再摄入多余热量

运动时间固定：18:50-19:30

运动量固定：1200米蛙泳

综合自己的体重、运动强度和运动量，我在好几个网站计算了40分钟1200米蛙泳能消耗多少热量，答案从393-411大卡不等。取个整数，就算消耗400大卡好了。

另，为了避免广告嫌疑，我不会写出该沙拉品牌的名字。

接下来，就看我每天啥时候开始饿了……

第一天：3月21日【香煎鸡胸大麦沙拉】

今天的沙拉为香煎鸡胸大麦沙拉，总体来讲味道清爽（即没什么味道），配料有鸡胸肉、土豆、圣女果、大麦、西兰花、荷兰豆、胡萝卜和南瓜籽。热量为440大卡，营养成分如图。

游完泳洗完澡从游泳馆出来的时候是20:02。渴，但决定不再摄入多余的热量，于是拐到便利店去买了一罐零卡路里的苏打水。顶着湿漉漉的头发一口干掉半罐苏打水的时候，我觉得自己相当豪迈。

准备睡觉的时候我开始饿了，看了一下时间，0:27。

抗饿时间：6.5小时。

第二天：3月22日【烟熏三文鱼秋葵脆沙拉】

今天的沙拉是烟熏三文鱼秋葵脆沙拉，配料有生菜、红薯、鸡枞菌、圣女果、三文鱼、青豆、南瓜籽和秋葵，热量为443大卡，营养成分如图。实物图如下（三文鱼加热之后变熟了，囧……）。

1200米蛙泳并不会让我觉得累，所以回家之后又做了接近两个小时的家务。虽然只是低强度的收拾房间、整理杂物和扔东西，但我还是在11点不可避免地饿了。

抗饿时间：5小时。

第三天：3月23日【大虾牛油果紫薯沙拉】

我已经试吃过这家店的每一款沙拉，如果一定要选一款我最喜欢，那答案就是这一款！配料有生菜、紫薯、鹰嘴豆、圣女果、牛油果、厄瓜多尔白虾，每一样都是我爱的！除了配料，葡萄柚葡萄籽油汁的口感也相当清爽，完全不腻。最棒的是，满满的一盒沙拉，居然只有不到400大卡！

游泳的过程就不赘述了。19:40上岸，愉悦而轻松。考虑到今天的沙拉热量较低，运动完毕回家之后我也没有再做家务，而是做一些读书、写字、与朋友聊天等不消耗体力的事情。然而，在入睡之前我还是饿了，当时的时间为23:30。

抗饿时间：5.5小时。

第四天：3月24日【黑椒雪花牛肉沙拉】

在吃过了鸡胸肉、鱼肉和虾肉之后，我终于等来一款红肉沙拉！

配料有西兰花、胡萝卜、雪花牛肉、土豆、鹰嘴豆、玉米粒、洋葱，热量为420大卡。

不知道是牛肉和土豆相对抗饿一点，还是游泳强度比前几天低（还是1200米蛙泳，但由于前几天的乳酸堆积带来的酸痛感，今天特意将速度放慢，用时50分钟），总之，差不多0:00入睡的我，在睡着之前稍稍觉得有点饿，但完全可以忍受。

抗饿时间：6小时。

第五天：3月25日【印加藜麦帕玛森鸡肉沙拉】

终于来到测试的最后一天！讲真，虽然沙拉没有吃腻，但每天游泳，确实算不上是一件轻松的活儿。游完第五天，周末的两天我决定休息一下。

最后一天的沙拉为印加藜麦帕玛森鸡肉沙拉，配料有鸡胸肉、红藜麦、圣女果、生菜和柠檬，热量为460大卡，配橄榄油汁，口感非常清（酸）爽。

来到游泳馆，我才意识到一件事：我身上一块钱现金都没有！不过，在厚颜无耻地向路人用微信支付套现之后，我还是成功地完成了今天的游泳任务。和昨天一样，今天的游泳节奏仍然比较缓和，标准池旁边是一群在训练花样游泳的小萝莉，非常养眼。

入睡时间为0:30，那时候我已经开始饿……

抗饿时间：6.5小时。

综合统计：

热量：印加藜麦帕玛森鸡肉沙拉＞烟熏三文鱼秋葵脆沙拉＞香煎鸡胸大麦沙拉＞黑椒雪花牛肉沙拉＞大虾牛油果紫薯沙拉。

抗饿度：鸡胸肉沙拉（两款，6.5小时）＞黑椒雪花牛肉沙拉（6小时）＞虾肉沙拉（5.5小时）＞三文鱼沙拉（5小时）。

考虑到鸡胸肉比牛肉、虾和三文鱼都便宜，还抗饿，所以本次测试的结论为：鸡胸肉是健身狗的好朋友！

趁着春天，赶紧瘦下来！

点击这里

一份让你轻松、高效、健康瘦的减肥计划，

马上弹出来！