她是众人眼中的佼佼者
有着幸福三口之家
她不仅是一名女学霸
更是行业的精英
可是光鲜的背后
却是难以掩盖的肥胖
穿不下衣服的烦恼
和旁人异样的眼光
直到遇到乐动力
她才在人生的道路上
继续完美进阶
我叫阿敏，是山西人，是一名在读的博士，有着幸福美满三口之家，和老公还有一个可爱的儿子生活在一起。现在就等着博士毕业后准备拼二胎。我是性格开朗阳光幽默的摩羯女，喜欢羽毛球、游泳、交谊舞和摄影。接下来不仅想和大家分享减肥经历，也想跟大家说，努力不一定会比别人更好，但一定会让你比昨天的自己更优秀。无论身材管理，还是科研工作，努力会让我们遇见更优秀的自己。
2014年我成为了
别人眼里少有的女胖子学霸
2014年对于我来说非常重要——这一年我又回到学校继续深造，成为一名妈妈级的女博士。进入学校以后，我发现周围都是年轻漂亮、身材纤细的小姑娘，而虎背熊腰、膀大腰圆的我特别扎眼，感觉很自卑，不禁感慨年轻真好。想当年上大学的时候，咱也是班花级别的人物啊，怎么生了个孩子竟沦落到这般田地！？
我实在是受不了胖胖的自己了，于是在2014年11月下决心要减肥。作为一个被肥胖逼急了眼的人，就算是读到博士的我，也采用了节食这样的笨方法。而每一个节食过的人都知道饿的滋味太不好受了，饿得人眼冒金星、浑身无力，脾气也是一点就着，特别暴躁。减肥第一周，早上吃牛奶鸡蛋，中午和晚上吃水煮蔬菜（俗称吃草），到第七天就受不了了，心情非常沮丧，想shi的心都有，就去外面吃了炒菜。虽然没有吃主食，但我已经很满足了。
接下来三周，早餐正常吃，午餐吃菜和少量米饭（以前都吃面条的），晚餐不吃。这期间偶尔和同学打打乒乓球，没有过多的运动，因为饿得真的没有力气了。说实话，我当时特别怕抵抗力下降，容易生病，还好挨过了一个月，从65kg降到了60kg，虽然很开心，但是过程真的很痛苦。而且现在一饿就胃疼，可能是当时节食留下的后遗症。
在此之后两三年里，我的体重一直保持在58-60kg之间，天气好的时候会跑跑步、打打羽毛球。冬夏两季我就在屋子里呆着不想动，没有养成良好的运动习惯，而且肉很松，腰腹脂肪很多。
终于等到乐动力
还好我没放弃
2017年7月我在乐动力公众号里看到一篇文章，一个宝妈在乐动力闪电学院的帮助下成功减重30斤，整个人的气质都不一样了，一下子年轻了好多。我抱着试一试的心态参加了乐动力闪电学院。
在我入营第三天的时候，我就想退出。因为当时正值暑假，食堂能吃的食物很少，担心饮食无法保证，但体验班的Hellen教练非常耐心帮我选择合适的食物，给我打气，鼓励我坚持下去。一周后，我瘦了2斤，没想到腰围也小了2cm，我感觉太不可思议了。正是有了贴心的服务以及明显的效果，所以我毫不犹豫的加入了正式班。正式班的丹云教练，性格开朗活泼，常用自己的减肥经历鼓励大家。她说，减肥是最廉价的整容，何乐而不为呢？
于是我严格按照计划吃饭、锻炼，没想到一个月体重减了3.5kg，腰围小了
5cm，关键还不用饿肚子。不仅体重降下来了，围度减小了，腰部曲线也出来了。而且感觉自己的运动能力提高不少，以前感觉特别难的动作（如卷腹），现在做起来很轻松，简直小菜一碟。整个人看起来轻盈了不少。当我穿上怀孕前（54kg）的漂亮裙子时，心里乐开了花。
这次减肥不像之前的节食减肥，越减越没信心，还担心身体受不了。我在乐动力减肥，越减越瘦，信心也越来越强。因为明显感觉运动能力在提升，体型在变好。几个月过去了，现在越来越喜欢照镜子，去年买的衣服，当时穿上还紧绷绷地穿不出去，现在穿上腰部还有富余，真是满满的成就感！
乐动力的运动计划不是死板的，而是随着学员能力的提升不断升级，这对
减脂是非常重要的。因为当身体适应某一强度的运动时，减脂效率就会降低。专业的教练还可以帮你调整运动计划，保证顺利度过瓶颈期，是不是很赞？所以在乐动力闪电学院，只要按照计划好好吃饭，认真锻炼，好身材就离你不远了。
减肥是七分饮食三分练
双管齐下铸就减肥大业
减肥前，我的饮食以面食为主，而且总是吃到十分饱。进乐动力减脂营后，听从教练的指导，每一餐都要有蛋白、果蔬、碳水，一样都不能少，少食多餐，吃到八分饱。以前认为减肥就得不吃肉，现在才知道这是不科学的，不利于肌肉的形成，会降低
基础代谢率，尤其要多摄入白肉，如鸡胸肉、鱼虾等。
其实营养均衡的道理都懂，我怎么以前就不执行呢？随便吃碗面就解决了，那时候活的真糙啊。现在每一餐都是经过精心搭配的，来看看我推荐的一日食谱~感觉自己每天元气满满，生活品质都提高了！
早餐：鸡蛋+牛奶+蔬菜+无糖燕麦片/红薯/玉米等粗粮
午餐：清炒蔬菜+鸡胸肉+一个玉米
晚餐：蔬菜+杂粮粥或豆浆
减肥是七分吃，三分练。除了每天的营养餐，运动也是必修课。我每天清晨空腹去跑步，然后吃早餐；上午吃一个苹果；中午吃过饭午休，起来之后来一组针对性锻炼，比如腰腹、臀腿、背部；下午吃水果或坚果；晚餐主食吃少一点。如果下午来不及锻炼，就安排在晚饭后一小时进行。
作为一名胖过的妹纸
我有建议和大家分享
平时吃东西千万还注意营养搭配哦，肉蛋奶是优质蛋白的来源，要保证一定的摄入量，上午和下午加餐来个水果或坚果，补充营养和能量，保证
血糖稳定，使下一餐不会吃过量。
现在的我买东西前先看配料表，选择不含糖、植脂末和大量添加剂的食品。要合理搭配蛋白、碳水、果蔬，选择纯天然、不加工或少加工、不含添加剂的健康食品。
（从油腻到小清新，差的就是减肥）
聚会可以增进感情、放松心情，但在外就餐难免油腻，这时可以准备一杯开水，将食物过水后再食用。在外就餐还有一个问题就是时间长，一边吃一边聊，不知不觉就吃多了。我的解决办法就是把计划吃的东西放在一个盘子里，吃完就放下筷子，尤其是吃火锅的时候此法很适用，但真的很考验定力。
在运动方面，动作尽量做到位，如果做不到位，做到自己的极限就好，不要逞强，以免受伤。一周安排1-2天休息日，让身体充分休息，因为在疲惫状态下运动，减脂效率会降低哦！
（虽然没有马甲线，但迟早会有的）
只要养成了锻炼的习惯，每天到点也就去锻炼了，现在的我，每次出出汗排排毒，感觉就很爽，如果有一天不锻炼都觉得缺点什么。
只要坚持不懈
每一滴汗水都不会被辜负
刚开始家人不支持，觉得我没胖到影响健康，可是胖影响我的心情啊。现在看我减肥有效果，老妈也来问我是怎么瘦的，我告诉她要注意营养搭配，先吃菜再吃主食，精米白面要少吃，可以用粗粮代替。前几天老妈打电话，说她现在每天走路锻炼身体，相信下次回家看到她应该会有变化。
在家运动的时候，儿子也过来跟我一起做，玩得很开心，动态平板支撑他甚至比我做的还到位，他说是因为妈妈太重了，所以做不好。儿子，你说得对（妈妈确实是太重了）！听说漂亮的妈妈使孩子更自信，我要做一个让孩子值得骄傲的妈妈，也要告诉他只要坚持就可以离目标更近一步。
现在每到周五，只有要时间，我就会去跳交谊舞。以前特别羡慕那些小姑娘纤细的腰肢，穿上舞裙特别妩媚动人，而我摸摸腰间的赘肉，只能长叹一声，哎！现在的我虽然还算不上纤细，但是肉比以前紧实了，我想只要坚持锻炼，每一滴汗水都不会被辜负。
好吃的东西吃过很多，但好的身材却不曾拥有，我再也不要在美好的时光里当一个胖子。希望明年博士顺利毕业，做一名身材匀称、气质优雅的大学老师。
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