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轻松燃脂动作,墙裂~推荐,一不小心就从120斤瘦到90斤哦

2018-03-20 来源:减肥达人训练营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾,胸部贴小腿,俯卧下来,放松。用自己的意识去放松,紧张的肌肉。保持自然呼吸。

 经常有人后台问小编,有没有轻松的减肥动作,于是现在小编就找来了一些轻~~松减肥动作

先活动四肢进行简单热身,每个动作结束之后,我们要停留5个自然呼吸,可以观察下一个动作是怎么做的,慢慢的进入下一个动作~
 
1.摇摆式

(顺时针,逆时针各10圈)
 
收紧腹部,这个动作很简单,但是很有效果的,大家认真做哦。
 
2.仰卧束式

(2分钟)
 
膝盖自然下沉,全身放松的躺在那里,记住不要因为太舒服了就睡着了哦。
 
3.蝴蝶式

(30秒)
 
可以感觉到上背部很放松舒适,身体尽量往前倾,到极限保持。
 
4.天鹅式

(左右各30秒)
 
感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾,胸部贴小腿,俯卧下来,放松。用自己的意识去放松,紧张的肌肉。保持自然呼吸。
 
5.顶峰式放松
 
左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部,次数随意,放松到位即可。
 
6.单腿摩天式

(左右各30秒)
 
柔韧度不好的同学,可以踮起脚尖,后脚跟离地练习,注意肩膀要放松哦,加油,坚持2秒,你就美1分,瘦2分了!
 
7.上犬式

(30秒)
 
不要耸肩,柔和的向上向后伸展,不要给腰部和手腕太大的压力。瑜伽都是要很放松的进行,不要勉强自己哦。
 
8.简易桥式

(2分钟)
 
四肢支撑地面,收紧腹部,坚持2分钟,感觉到全身的脂肪都在燃烧了没,如果中间实在撑不住了,可以休息一下,再继续哦!
 
9.系鞋带式

(1分钟)
 
身体由腰部开始向前倾,低头放松。这个体式很好的,让我们臀线更加的漂亮,髋部更加的灵活,去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感,用心去放松它。
 
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