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每天深蹲3分钟就能清除宿便、排毒养颜,赶走久坐综合症

2018-03-19 来源: 全身减脂教程  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这一个蹲低的动作,可以充分弯曲膝盖,让胃盆在脚后跟休息,轻松伸展髋关节。

 久坐真是个“恶魔”,

它造成的伤害实在是太大了!
 
时间久了对我们的脚部、脚踝、臀部的灵活度
 
都会有影响,腹腰部更会变得松垮;
 
寒背、背部疼痛跟着来,
 
所以「训练髋关节」就变得很重要。
 
今天告诉大家这个动作,
 
专门针对久坐族的福利啊!
 
那就是MalasanaPose花环式,
 
又称为深蹲合掌式。
 
我们平时很少有完全下蹲的机会,
 
这一个蹲低的动作,可以充分弯曲膝盖,
 
让胃盆在脚后跟休息,轻松伸展髋关节。
 
伸展腿部、脚踝、膝盖、大腿、
 
加强脊柱和躯干,可调整腹部肌肉,
 
提高肠功能,帮助去宿便,改善消化力,
 
更可以放松全身,背部肌量变得有力,
 
也会养成易瘦体质。
 
最重要的是,
 
这个姿势也适合给孕妇,使生产更顺利,
 
瑜伽老师也会推荐这个动作给有便秘问题的人,
 
让人一清宿便。
 
1、首先做蹲姿,
 
双脚与肩同宽,尽量脚跟贴地。
 
2、双手合十,
 
双手肘抵住大腿膝盖内侧,
 
背挺直,尽量打开胸口。
 
3、停留7-10个呼吸,
 
最后以Childpose休息。
 
注意:
 
如果脚跟无法贴地,可以在脚跟下垫个毛巾,
 
或是抬起脚跟。
 
有膝盖痛及腰背痛的人,
 
比如关节炎和腰椎病的朋友,
 
尽量不要做这个动作哦~
 
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