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警惕!易胖还损害身体的动作!你每天都在做!

2018-03-07 来源: 全身减脂教程  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢,有害成分易在结肠内滞留,刺激肠黏膜,加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅

 你相信

“坐”比“走”更伤害身体!
 
国际医学权威期刊
 
美国《骨科与运动物理治疗杂志》指出
 
健身跑步者的关节炎发生率为3.5%
 
而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%
 
看到这个数据,是不是颇感意外?
 
早就知道跑步伤膝盖
 
原来每天坐着刷微信
 
坐着看电视,坐着吃饭
 
坐着看报,坐着打牌……
 
更加对膝盖不好!
 
难道缩
 
是肥胖限制了我的想象?
 
久坐的十大危害
 
之前只听说过
 
久坐会让屁屁越来越大
 
不知道爱搞事情的米国人
 
这次的科学实验又发现了哪十大危害
 
1
 
久坐伤脑——老年痴呆
 
坐姿保持1小时,血液集中在下肢
 
循环作用减弱,脑供血不足
 
缺氧,容易头晕,情绪低下
 
降低思维活力
 
甚至是老年痴呆的一个重要因素
 
2
 
久坐伤心——心脏机能衰退
 
久坐不动会导致血液循环减缓
 
会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩
 
对于患有动脉硬化等症的中老年人
 
久坐血液循环迟缓
 
还会诱发心肌梗塞和脑血栓
 
3
 
久坐伤血管——动脉硬化
 
长期久坐,脂肪燃烧减少,胆固醇增加
 
可能堵塞心脏、血管等,增加心脑血管疾病
 
同时,钙化物堆积在动脉,引起动脉硬化
 
每天多坐1小时
 
患冠状动脉硬化风险提高12%
 
特别中老年血脂高,血液粘稠度高
 
时间静坐是潜在的可怕危险因素
 
4
 
久坐伤神——头晕眼花
 
久坐不动血液循环减缓
 
还会导致大脑供血不足,伤神损脑
 
表现为体倦神疲
 
还会出现头晕眼花等症状
 
5
 
久坐伤骨——颈肩腰背痛
 
颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势
 
不仅会局部血液循环不良
 
还会导致颈肩腰背僵硬,酸胀疼痛
 
发生头痛及颈椎病
 
6
 
久坐伤肺——影响心肺供血
 
久坐运动量小,肺部得不到有效锻炼
 
会影响心肺供血
 
肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病
 
大都和肺功能降低有关
 
7
 
久坐伤胰脏——糖尿病
 
细胞处于闲置肌肉时,胰脏反应慢
 
易产生更多的胰岛素,导致糖尿病
 
长期久坐,2型糖尿病风险增加112%
 
8
 
久坐伤胃——食欲不振
 
久坐容易引起肠胃蠕动减慢
 
消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状
 
加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状
 
9
 
久坐伤肠——结肠癌
 
久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢
 
有害成分易在结肠内滞留,刺激肠黏膜
 
加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅
 
肠道免疫屏障功能下降,增加结肠癌危险
 
10
 
久坐伤命——肺栓塞
 
美国癌症协会发布了一项
 
针对12万人、长达14年的最新研究结果
 
一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率
 
澳大利亚研究人员发现
 
每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比
 
心脑血管疾病死亡的危险性增加80%
 
其他原因死亡的危险性增加46%
 
避开危害的五大招
 
1
 
正确坐姿
 
保持正确坐姿,背部挺直,肩部自然下垂
 
可放肘部两侧
 
椅子过软可能压迫前列腺
 
可以换一稍有硬度的座椅
 
背部加一靠垫,可减少腰部压力
 
不翘二郎腿
 
2
 
时常走动
 
为确保不会持续坐太久的时间
 
建议采取短暂休息的方式
 
每次约20~30分钟
 
最好能起来走动
 
即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀
 
或深呼吸以减轻肌肉紧张
 
3
 
单抬腿
 
坐在较硬、有靠背的椅子上
 
缩小腹,抬起一条腿
 
直至腿部发酸再换另外一条腿
 
可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌
 
4
 
膝盖夹矿泉水瓶
 
两腿打开1个拳头的宽度
 
夹住瓶子,抬起脚跟保持两分钟
 
这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉
 
锻炼的时候,气血供应上来
 
就会把一些风寒、寒气去除
 
治疗膝关节疼痛
 
5
 
脚下垫枕头
 
无心脏病群体,睡觉时可在脚下垫枕头
 
帮助血液回流,改善下肢水肿
 
也可适当泡脚,促进血液流动
 
看见了吧
 
那就赶紧动起来吧~
 
小编先去厕所尿个尿先~
 
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