15天秀出马甲线,让你秒变勾人小腰精!!
摘要:腹部没有赘肉,继续加油努力,当你体脂20-22%的时候,在普通人眼中你的身材已经很完美
漂亮的衣服能为女人魅力加分不少
所以女人的衣柜里总是少一件最美的战袍
而那件战袍就是马甲线!!!
小瘦君——开讲啦:
川字腹肌是女生平坦腹部的最高境界。
腹部不仅没有赘肉,而且还有肌肉线条。
肚子中间三条清晰可见的肌肉分界线构成川字腹肌。
川字腹肌看起来像马甲,因此也叫马甲线。
腹部线条是由这三点决定的:
体脂厚度
肌肉维度
肌肉分离度
通俗地说
体脂低,肌肉大,分离度高
肌肉线条就越明显
“小瘦君~~,体脂率的高低对马甲线有影响嘛?”
当然啦!!
当你体脂是50%的时候
低头向下看是看不着脚尖滴
当你体脂45%的时候
你会拥有天然自配“游泳圈”
当你体脂40%的时候
当你体脂35%的时候
丰满的你放在唐代参加选美大赛,你还是有望入围的
当你体脂30%的时候
恭喜你已经达到看着瘦脱衣有肉的境界了
当你体脂25%的时候
腹部没有赘肉,继续加油努力
当你体脂20-22%的时候
当你体脂15-17%的时候
你可以考虑换一份工作,到健身房当女教练
当你体脂10-12%的时候
只有女子健美运动员在备赛期才会去达到这个状态
小瘦君,
马甲线给我来一套,
好心动,
体脂率是多少的时候最容易练出马甲线?”
当你的体脂率在20%左右的时候
再加上适当的核心力量训练
绝对可以练出漂亮的川字型马甲腹肌
Niko知道你们已经等不及要开练啦
所以赶紧奉上马甲小秘笈
好看又好学
操练起来吧~~
动作细节:胳膊伸直,腿绷紧,腹部收紧。每组动作30次。
动作细节:躺平,腿伸直往上提,腹部收紧用力。每组30次。
动作细节:胳膊支撑身体,
提臀收腹,腿要伸直。每组30次。
动作细节:胳膊伸直,腿始终要伸直,不要根据身体变化弯曲,收腹吸气。每组30次。
动作细节:收腹,腿要伸直,腹部用力。每组30次。
动作细节:腹部用力伸展腿部,动作放开做。每组30次。
动作细节:腿伸直,背部挺直,胳膊伸直,腹部提力。每组30次。
据说,腰是一个人的灵魂所在。
我们的灵魂需要升华……