到了夏天秀身材如何快速练胸肌？

2016-03-04 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：如果你不是健身达人，请你做动作的时候尽量放慢，因为这样才能达到很好的效果，把动作做标准，最重要的是能保护你的关节不受运动型损伤，我们锻炼是为了拥有更好的身体，像健美运动员一样搞了一身伤痛就得不偿失了，爱你们的小编不希望你们受伤~下面来GET新技能吧！

　　今天将介绍的动作将是一个最常用的训练胸肌的方法，胸大肌训练方法-俯卧撑，俯卧撑（Push-up）一般是在大重量锻炼胸大肌以后进行的补偿动作，放在大重量训练之后来练对胸大肌的刺激效果会更加深。当于这个动作不需要什么工具所以，也是一般人们最常用的锻炼方法之一。

　　1.双手支撑在地上或者支撑在支架上，双手之间的间距要比肩膀的宽度稍宽一些，双臂完全的伸直，双肩以及胸略向前倾，两腿自然的并拢，以前脚掌的脚趾点来做为下半身的支撑点。整个身躯保持挺胸收紧腰部。

　　2.抬头止视前方，使胸大肌能够充分伸展的感觉，当达到“顶峰收缩”的位置的时候，稍微的停顿一下。再向上撑起整个身体，在做的过程中要始终保持身体的姿势，一直到双臂伸直。再次重复。

　　需要注意的事项

　　1.注意握距不同对于目标肌肉的区别：窄握距的俯卧撑，两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利；宽握距俯卧撑，两肘稍外展对发展胸大肌的前锯肌的力量有利。两者对发展肱三头肌、胸大肌前锯肌的力量都相互兼顾，主要是主、次不同而已。要想最大限度集中锻炼胸大肌，尽量减少肱三头肌和三角肌参与用力，则需要保持较宽握距进行俯卧撑。

　　2.屈臂支撑时，要充分下沉肩拉长胸大肌，向上撑起时不要提臀或塌腰。

　　3.俯卧撑还可用其他多种形式来做：

　　上斜俯卧撑：垫高双手的位置，适合初学者、力量不大的人

　　下斜俯卧撑：垫高双脚的位置，会将全身的重量压在上肢，对身体素质要求较高

　　单手俯卧撑：对改变胸肌两侧不平衡有帮助