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第十九天 减脂健身计划

2018-02-14 来源:瑜伽瘦身减肥  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:21天不会让你马上瘦20斤,但是能让你养成一生受益的好习惯。任何事情,只要坚持21天,就会形成习惯!健身并不是为了向别人炫耀什么,只是为了遇见更好的自己。KeepFit开始21天健身养成计划!对抗惰性,跟自律的人成为朋友!21天,养成一个终身受益的好习惯,收获一个崭新的自己!

 21天减脂健身群

 
第19组打卡动作,第19次训练
 
第19天哦!加油!
 
运动篇
 
“先定个小目标,比如瘦十斤!”
 
相信会有不少人,
 
将健身减肥作为自己的目标,
 
下面这套HIIT,
 
可以将体脂充分降下来了。
 
PS:每个动作20秒,连续做完8个位一组,每天2-4组。
 
后踢腿跑
 
开合跳
 
俯卧撑
 
深蹲
 
高抬腿跑
 
卷腹
 
登山者
 
Burpee跳
 
以上就是本次打卡的所有动作啦
 
请大家根据动作指导按时完成。
 
饮食篇
 
PS:每个人习惯差距大,所以饮食计划供参考
 
早餐推荐:
 
豇豆包+青瓜焖茭白+红薯+糖水荷包蛋
 
午餐晚餐推荐:
 
在这个嘴巴比大脑更容易寂寞的社会,
 
喜欢吃零食,
 
应该是不少人的生活习惯。
 
下面就介绍几款好吃,
 
而且能越吃越瘦的沙拉。
 
苹果酸奶沙拉
 
用料:
 
苹果1个,酸奶50ML,芹菜50克,核桃仁20克,葡萄干适量
 
做法:
 
1、将芹菜洗净,用沸水烫一下,切成小段。
 
2、将苹果洗净,切成小丁(最好不要削皮)。
 
3、将切好的芹菜段苹果丁与核桃仁、葡萄干混合,再淋上酸奶,搅拌匀即可。
 
清爽排毒菌类蔬菜沙拉
 
用料:
 
西兰花少许,香椿苗少许,口菇2个,胡萝卜少许(切片),橄榄油1小勺,鸡精1捏,糖1捏,醋1小勺,盐少许,黑胡椒少许
 
做法:
 
1、西兰花放入开水锅内焯一下放入凉水并沥干。
 
2、香椿苗洗净并沥干水分。
 
3、胡萝卜切片,口菇切片。
 
4、料汁的材料混合在一起搅拌匀。
 
5、等到吃的时候淋在沥干水分的蔬菜上即可。
 
西葫芦番茄鸡蛋沙拉
 
用料:
 
西葫芦、圣女果、鸡蛋、沙拉汁
 
做法:
 
1、西葫芦切成小块,在沸水中焯1分钟左右,捞出沥干水分。
 
2、圣女果对半切开,煮熟的鸡蛋切片。
 
3、我淋的是沙拉汁(焙煎芝麻口味),也可以用其他酱汁来拌,美乃滋、千岛酱、油醋汁等等都可以。用老干妈拌大概也会挺好吃的。
 
经典蔬菜沙拉
 
用料:
 
黄瓜、胡萝卜、甜玉米、沙拉酱、盐
 
做法:
 
1、胡萝卜削皮后切成小丁;黄瓜用盐刷洗干净外皮后去籽切丁;甜玉米剥粒。
 
2、胡萝卜丁和甜玉米放进锅里煮熟,捞出沥干水分。
 
3、黄瓜丁用凉白开浸泡一会。
 
4、胡萝卜丁和玉米粒放凉后,跟黄瓜丁混合,放盐调味。
 
5、加入沙拉酱,拌匀即可。
 
蜂蜜芥末油醋汁沙拉
 
用料:
 
柠檬汁1大匙,蜂蜜2大匙,芥末酱1/2大匙,橄榄油2大匙
 
做法:
 
1、醋汁全部调料拌匀(蜂蜜芥末油醋汁),食用前和沙拉菜拌在一起。撒上面包丁和烟肉粒即可(还可以加些盐和黑胡椒粉)。
 
2、白吐司或者任何剩下的面包切成面包丁,无味吐司加盐、胡椒、橄榄油拌匀,有味的就只加橄榄油拌匀。
 
三分练,七分吃,
 
永远是健身避免不了的一个话题,
 
希望各位健身的朋友,
 
都能越吃越瘦,越吃越健康。
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