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竞走可以减肥吗 竞走消耗的热量

2018-02-12 来源:减肥瘦身食谱大全  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:竞走运动是一种长距离、长时间,中、低强度的有氧运动,它有利于减肥、瘦身。竞走没有年龄、性别、体力等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,并且锻炼效果可以高出30%-40%,又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。

 如果想瘦身,必须长期坚持高强度的有氧和无氧运动,而走路就能走掉脂肪,所以竞走也是可以减肥的,下面一起来看下竞走消耗的热量。

 
竞走(强度:高)
 
消耗热量:390大卡/每小时(以60kg体重为参考)
 
运动强度:6.5MET,属于高强度运动
 
千步活动量时间:5分钟,做该运动5分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。
 
竞走减肥的正确方法
 
竞走运动是一种长距离、长时间,中、低强度的有氧运动,它有利于减肥、瘦身。
 
竞走有助于全身塑形,竞走运动中使用的手杖可有多种用途,两手一前一后推动健走杖的时候,会运动到上半身,对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助,同时可促进心肺功能,与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。
 
竞走没有年龄、性别、体力等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,并且锻炼效果可以高出30%-40%,又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。
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