绝望主妇产后瘦身40斤，变身瘦身达人

本岛彩帆里是日本众多职业家庭主妇中的一个，除了外表漂亮一点，貌似没有什么特别的。

但其实彩帆里是instgram有20几万粉丝的瘦身达人，她产后到现在一共减重了40斤，甚至比怀孕之前的身材还要火辣。

本身就有点婴儿肥的彩帆里，生儿子之后更是一发不可收拾，狂涨20斤。本身爱美的彩帆里终于意识到再不减肥，真的要成为别人眼中的家庭主妇了，所以下定决心减肥。

运动、健康饮食、按摩就是她三个瘦身法宝，就靠这三个看起来简单的词，彩帆里不仅拥有让无数辣妈羡慕的魔鬼身材，还经营起自己的瘦身事业，希望帮助更多女生拥有完美的自己。

彩帆里对自己要去非常严格，每天早上起床，她都要给自己的身材照一张相，及时发现自己哪里胖了，这样就可以针对这个部位锻炼。

彩帆里认为早晨是一天最重要的时间段，是让身体调整到最好状态的好时机。

对待早餐彩帆里特别重视，她早餐至少要吃3样东西以上，而且要吃蛋白质含量丰富的食物。

▲多种蔬菜和鸡蛋▲

▲一家人的早餐▲

▲酸奶也是不错的选择▲

除了饮食的讲究，彩帆里将生活里的所有碎片时间都利用起来运动。所以不要抱怨没有时间运动了，其实这些小的运动习惯积少成多对身材的改变也是不可小瞧的。

▼上半身拉伸▼

双手交叉与头后方

身体向一侧倾斜

微微向上方扭转身体

▼背部肌肉拉伸与提臀▼

俯卧于地面

将双腿想上抬起

保持10秒以上

▼精致大腿肌肉▼

坐于椅子上，双腿伸直

脚尖向上勾起

将一条腿抬起向另一条腿上方靠拢

感觉大腿内部收紧

此外彩帆里提醒所有爱美的菇凉们，生活中一些不起眼的坏习惯可能会导致人发福哦。来看看这些坏习惯你有没有中招吧。

爱吃过咸的东西

爱吃咸的东西，会导致盐分摄取过量，身体为了冲淡多于的盐分，会储存更多的水在体内，从而引起水肿。而且吃过量的盐会造成内脏的负担，让疲劳感加重，从而使运动量减少。

彩帆里の建议：

1.尽量避免在外面吃饭，饭店里的食物为了调味，会放更多的调味剂和盐。

2.避免过多食用腌渍类食品，如咸菜等。

3.比起精加工的盐，吃少经过工业处理的盐比较好。

认为不吃饭就能减肥

通过极端减少食物摄入、喝流食代餐等手段，的确能够让体重下降。可是也会造成营养不良、肌肉流失等后果，久而久之会让脂肪燃烧的越来越慢，变成易胖体质。而且对皮肤的伤害是极大的，想想即使瘦了，但是变老了，谁也不想要这种结果吧。

彩帆里の建议：

在减少食物摄取量的同时，增加食物的品种。这样会维持住营养平衡，又显得没那么枯燥。而且尽量避免使用加工食品，比如肉肠等。

喜欢喝甜味饮料

一瓶500ml的饮料，大部分相当于要放15~20个放糖的糖。即使是果汁中也含有大量的糖，这些糖喝进去，运动所流的汗就白费了。

彩帆里の建议：

当你想喝饮料的时候，想象一下里面的糖堆成小山的样子。

用喝花茶来代替饮料，即好喝又避免过多糖分的摄入。

想要提高基础代谢，但是只顾增加肌肉比率

每天热量的消耗基础代谢要占6~7成，有很多人为了提高基础代谢做无氧运动增加肌肉含量。这样做本身是没有错误的，但是基础代谢中肝脏要占27%，而肌肉消耗占18%。所以忽略肝脏的消耗是不对的。

彩帆里の建议：

锻炼肌肉的同时，本身也会提高内脏的机能。想要更进一步提高肝脏机能的话，要有意识地摄取维生素A含量高的食物，比如动物肝脏，还有维生素C含量高的彩椒等。

彩帆里提到的这些坏习惯你有中招么？其实这些小细节看起来很简单，但是真的要做到还是有一定困难的，不过想一想自己的自控力会影响到颜值，为了美丽也要好好的约束自己吧。