谁给你说的运动后腿会变粗的？

　　最近很多妹纸们都私信瘦编编，担心运动之后练成肌肉腿怎么办？担心腿变粗怎么办？瘦编只想对辣些担心稍微练下就能练出大块肌肉的妹子们，你们真真的是想！太！多！！！

　　由于女生本身的激素水平（通俗的说就是没有蛋蛋），想练出大块肌肉太太太太难啦，就我们这样的强度根本也是不可能的。所以辣些练两天就喊着自己练出肌肉腿的，腿变粗的，您这是胖的好吧，皮下脂肪高，所以，多下点功夫减脂吧！

　　还有说自己肌肉腿的妹子，你只是稍微有点肌肉，剩下都是脂肪啊，脂肪细胞多到一定程度没有太多发展的空间的时候，细胞之间的空间会越来越小，所以你摸你的腿怎么这么硬。等你减脂减了一段时间后，你腿上的肉反而会先变松变软。这时说明你的皮下脂肪已经在减少了。

　　说到跑步，很多人都会有一个误区，特别是一些女生很害怕小腿变粗，其实，跑步并不会造成肌肉腿，肌肉腿的形成是因为在跑步后不做拉伸动作，使小腿肌肉粗壮和僵硬。其实，运动完腿部的拉伸非常重要，不仅可以防止煅炼后腿部变粗，还可以使你的腿部的线条更好看，让你的运动效果加倍。

　　瘦编一直在提示大家运动完要做拉伸，尤其是怕肌肉会练出来的妹纸们，虽然肌肉没有你想象中那么容易长成，不过拉伸对于肌肉的线条更优美会有大大滴帮助，所以瘦特意为大家找来全套的全身拉伸图解~根据自己运动的部位，来拉伸噢！

　　腹部肌肉拉伸

　　动作要点：俯卧，双肘撑地，将上身抬离地面，直到腹部肌肉有明显的拉伸感觉，保持30秒。

　　下腹肌肉拉伸

　　动作要点：弓步，单膝跪在垫子上，保持上身直立，身体的重心整体前移，感觉髂腰肌有明显的拉伸感觉，保持30秒。

　　腹部和背部肌肉拉伸

　　动作要点：俯卧，双手撑地，将身体抬起，幅度加大，腹部肌肉有明显拉伸感觉，保持2秒，然后将臀部向脚跟方向坐，手臂向前，拉伸后背保持2秒，反复交替。

　　手臂、肩部肌肉拉伸

　　动作要点：站直身体，抬起手臂摸到同侧肩胛骨，另一只手拉住肘关节沿着肩胛骨的方向发力，直至肱三头肌有明显拉伸感觉，保持30秒；然后再换另一侧。

　　背部肌肉拉伸

　　动作要点：跪在垫子上，身体放松，将腹部下沉同时抬起头和臀部，慢慢地加大幅度直到腹部有明显的拉伸感觉，保持2秒；然后将背部上抬、同时低下头和臀部，后背有明显的拉伸幅度，保持2秒，反复交替。

　　上臂肌肉拉伸

　　动作要点：保持身体中立稳定，手臂伸直、肘关节内旋、肩后伸发力，向后上方打开，直至上臂肌肉有明显的拉伸感觉，保持30秒。

　　前臂肌肉拉伸

　　动作要点：跪在垫子上，肘关节外旋、双手掌心向下手指向身体方向，将重心向后缓慢移动直到前臂屈肌群有明显的拉伸感觉，保持30秒。

　　肩、背部肌肉拉伸

　　动作要点：保持身体中立稳定，用手臂固定另一手臂，水平方向发力拉向胸部位置，直至被拉伸的三角肌后束有明显的被拉伸感觉，保持30秒，注意均匀呼吸。

　　背部、胸部肌肉拉伸

　　动作要点：保持身体中立稳定，含胸低头，肩关节内旋，使斜方肌有明显的拉伸感觉；保持2秒，抬头挺胸，肩关节外旋，使胸部尽量打开，胸部肌肉有明显的拉伸感觉，保持2秒，还原。

　　腰背部肌肉拉伸

　　动作要点：盘腿，身体坐直，单侧手臂向上延展，垂直于地面，重心上移，身体侧弯，做脊柱的侧屈动作，让腰部一侧肌肉有明显的拉伸感觉，保持三十秒，做完一侧再做另一侧。

　　全身拉伸

　　动作要点：收腹挺胸，保持身体稳定，双手交叉，掌心向上托起同时提踵将重心上提，保持2秒；做足伸时手臂外旋后伸，胸腔尽量打开，同时脚尖远离地面，保持2秒。

　　胸部肌肉拉伸

　　动作要点：找一面墙壁，弓步前后站立，将手臂固定在墙壁上，整个身体前移，感觉胸大肌有明显的拉伸感觉，保持30秒

　　小腿肌肉拉伸

　　动作要点：双手扶墙，弓步后撤，脚跟向下压，感觉小腿肌肉有明显的拉伸感觉，保持30秒，结束后再换另一侧。

　　大腿肌肉拉伸

　　动作要点：俯身将手支撑在垫子上，上身保持直立、大腿伸直同时上抬臀部，让上身和腿成90度，感觉大腿后侧及臀部有明显的拉伸感觉，保持30秒。

　　大腿后侧肌群拉伸

　　动作要点：单腿伸直，另一腿屈膝放于身体的前侧，身体坐直手臂向上延展，然后用手指去触碰脚尖，直到大腿后侧明显拉伸的感觉，保持30秒；再换另一条腿

　　大腿后侧肌群拉伸

　　动作要点：两腿并拢伸直，身体坐直，手臂向上伸展，用手指尖去摸脚尖，直到大腿后侧及后背的肌肉有明显的拉伸感，保持30秒

　　大腿内侧肌群拉伸

　　动作要点：屈膝，两脚脚掌相对，尽量靠近身体，将大腿外侧贴近地面，两手抱住双脚，身体前移努力靠近脚，让大腿的内侧有明显的拉伸感觉，保持30秒。

　　大腿前侧肌群拉伸

　　动作要点：手扶墙壁，同侧手抓住同侧脚踝，向臀部靠拢，感觉大腿前侧有明显的拉伸感觉，保持30秒，再换另一侧。

　　臀部肌肉拉伸

　　动作要点：仰卧，抱住膝盖，将大腿向胸部方向发力，拉伸臀大肌，有明显拉伸感觉，保持30秒。做完一侧再做另一侧。