她每天坚持做这几个动作，不知不觉瘦了10斤！

　　大多数减肥的人都有病急乱投医的通病，吃减肥药的也大有人在，也有很多人信誓旦旦要运动减肥，结果各种折腾后依然是一个肉乎乎的胖子。今天女王就来教大家该怎么减才事半功倍。

　　深呼吸

　　正确的呼吸方法，能够改善体内的代谢循环，强健心肺功能。深呼吸20次，血液循环的速率会明显加快。因此学会深呼吸，能帮助我们舒缓压力、排毒养肺，最重要的是深呼吸比普通呼吸能消耗更多的卡路里和热量。

　　如何才能实现有效的深呼吸，你可以尝试腹式呼吸法。主动放缓吸气、呼气的频率，让空气尽量下沉到腹部，直到腹部微微隆起，然后再缓缓地吐气，嘴里轻轻发出“呼”的声音。

　　哈佛博士安德鲁·韦尔发明了一种“4-7-8呼吸法”：第一步，闭上嘴巴用鼻子深呼吸持续4秒钟；第二步，屏住呼吸7秒；第三步，张开嘴长长地吐气，持续8秒钟。

　　学会这种呼吸法，可以缓解紧张焦虑，在睡前练习还能改善失眠、提升睡眠质量，女人睡得好是就是最好的保养妙方！每天睡觉前、起床后或是在工作的间隙，抽出5分钟进行深呼吸练习，能帮你大大提升精力、还能减掉腹部的赘肉呢！

　　饭前喝水

　　热爱美食的人太多，管得住嘴的人太少。在吃饭这件事上，细嚼慢咽确实能帮你充分消化、减缓进食的速度，可是一个残酷的事实是：很多人细嚼慢咽地吃成了一个胖子。要想吃得少代谢快，不如饭前喝上一杯水。

　　饭前喝上一大杯水，能够让你的胃提前进入半饱状态，可以起到抑制食欲的效果。并且能够帮助你吃进去的食物，快速在体内进行新陈代谢的循环。

　　有人担心饭前喝水会稀释胃液，对消化功能造成影响。其实，这一说法并不科学，只要不是过量地饮水，对胃酸的PH值就不会有显著影响。包括在吃饭时喝点水，也并不会损害肠胃健康。

　　这里女王再补充一点关于吃饭时间的小知识，要知道吃的时间对不对，也会影响到你长不长肉哦！

　　西班牙的研究人员找来420个人，分成两组，制定了完全相同的减肥食谱和运动计划。

　　区别在于他们吃正餐的时间不同，一半在下午三点之前，另一半在三点之后。

　　20周后他们发现，下午三点前吃正餐的人多减掉了5磅（约合4.5斤）体重。

　　白天多吃点，晚上少吃点。

　　在一天中总热量摄入相同的情况下，三餐的热量分配呈倒金字塔形更有利于减肥。

　　最忌讳从早吃吃吃到晚。

　　全天的进食时间最好限制在8～9个小时内。比方说，如果早上8点吃了早饭，那么晚饭最迟在17点解决比较合适。把一天中最丰盛的一餐放在下午3点之前。最好在6点半之前解决晚餐。吃得时间越晚，吃的量就得越少。

　　按照这个规则来，是不是就会简单很多呢！

　　坐直身体

　　对于姑娘们来说，坐直身体不仅仅关于形象气质，还能直接影响你的身材、容貌和健康。

　　有研究表明，坐姿不正确，会导致颈椎、脊椎变形受损，压迫五脏六肺，带来血液循环不畅、腹部脂肪堆积，让整个人都会加速衰老。因此，无论吃饭、工作还是看电视，最好都挺直腰背、正视前方。

　　如果你是上班族，那就时刻在工作时，提醒自己保持正确的坐姿，调整座椅的高度，让手肘肩膀能够自然放松，保持视线与电脑屏幕呈基本水平，不要翘腿让小腿垂直于地面。

　　遇到美食，千万不要埋头弯腰地狼吞虎咽，坐直身体、放缓吃饭地速度，保持优雅的仪态，认真地品味食物带来的愉悦感受。你会发现，自己慢慢就会吃得越来越少，而且坐直的身体和收紧的腹部，也能帮助你更好地消化食物。

　　拉伸运动

　　拉伸运动，不是只有运动锻炼时才需要做。其实，每天只要在睡前做几组拉伸运动，就能让你的肌肉紧实、血液畅通，身体的柔韧性变得更好。

　　特别是女性，适当地拉伸、舒展筋骨，就能让你气色红润、身材挺拔，比用什么护肤品都好。岁月易逝、时光难留，但身体的年龄却可以自己控制，以下几组拉伸运动，每天只花20分钟就能让你的身体永远留在20岁。

　　拉伸肩颈

　　拉伸躯干

　　拉伸腿部

　　洗热水澡

　　不想运动、不想节食，只要舒舒服服泡个澡就能减肥，这恐怕是最适合懒人的减肥方法了。千万不要怀疑，泡热水澡确实能够消耗脂肪，美国加州大学的研究表明，泡个热水澡相当于步行30分钟消耗的热量。

　　最适宜的泡澡水温是42-43℃，在这个温度下身体会消耗更多热量，而水内的静水压会收紧的肌肤，减轻浮肿加速血液循环。

　　如果你步行了一天或者工作特别疲惫时，泡个澡会让你立刻感到轻松，再也不会感到腰酸腿胀。而且泡澡时的高温，能让身体排除更多的汗液，体内的毒素也会随之排除体外，毛孔也能得到很好的清洁。

　　所以，泡澡是一件美容瘦身两不误的乐事。如果你遗憾家里没有大浴缸，其实冲个热水澡，或是坚持温水泡脚30分钟，也能达到同样的效果。

　　床上运动

　　哈哈哈别想歪哦，是指躺着做的一些运动健身动作呢！实现每个妹子心中那个“躺着就能瘦”的愿望。每天早上花15分钟，躺在床动一动，小蛮腰就出来了！

　　第一步：以最舒服的姿势躺在床上，上半身保持不动，下半身一条腿弓起，然后向身体另一侧靠，然后换腿进行，来回重复五次。

　　第二步：类似仰卧起坐的动作，双手放置脑后，起身后用手去触碰脚尖，然后换边进行，重复五次。

　　第三步：站在床尾，双手抓住棉被的两个角，然后用力甩动，没错就是早上铺床的动作！坚持一分钟。

　　第四步：背对床，双手支撑身体，身体保持直线状态，做抬腿运动。然后进行腰臀部下蹲运动，三步为一组，重复十组。

　　第五步：坐在床沿，但不要坐太满，大腿处尽量处于腾空状态。双手撑住身体，双腿做上下运动，这招可以有效瘦腿瘦腰腹。

　　这些看起来是不是非常简单？只要每天提醒自己坚持下去，50岁也能拥有20岁的容颜和身体，变美变瘦毫不费力！