每天运动30分钟，她坚持了20周，结果……

　　生活是场魔术，

　　雕刻过去，

　　成就自己。

　　玩命20周

　　Sonja出生在德国慕尼黑，

　　20多年来，

　　一直身材苗条，

　　大长腿羡煞旁人。

　　朋友们都说她是吃不胖的体质，

　　曾经，

　　她也这么认为…

　　因为有了长不胖的认知，

　　搬到美国后，

　　Sonja没怎么克制饮食，

　　想吃就吃，

　　连以前爱好的极限运动都懒得再碰，

　　“反正也不会胖”。

　　直到有一天，

　　有人笑问她是不是“怀孕”了，

　　她才猛然发现自己买衣服的尺寸

　　似乎越来越大，

　　于是赶紧往体重计上一站，

　　再往镜子前一亮，

　　惊呆……

　　40斤！

　　一年的时间胖了整整40斤，

　　该丰腴的地方没丰腴，

　　不该长得地方到是一点儿没少。

　　自己居然从性感辣妹变

　　成了微胖界的大妈。

　　镜子里面的Sonja丝毫不掩

　　鄙夷嫌弃的表情，

　　这还是她吗？

　　腰上一圈赘肉，

　　两条不忍直视的粗壮大腿，

　　像树干一般圆的手臂，

　　曾几何时，

　　自己的形象竟毁到如斯地步？

　　“我要减肥！”

　　哪个女孩儿不爱美，

　　她不能看着自己

　　在肥胖的道路上越走越远，

　　简直扎心。

　　因为从来没有过这方面的烦恼，

　　对体重训练也很陌生，

　　所以她先定了个小目标：

　　每天坚持运动30分钟。

　　虽然决心很大，

　　信心终归不足，

　　Sonja就在这种半信半疑状态下，

　　畏畏缩缩地开始了减肥之路。

　　第一周，

　　美国还处在冬天的尾巴上，

　　室外尚有积雪，

　　但再厚的积雪也抵不过

　　她身上打的鸡血，

　　冬天不减肥，

　　四季徒伤悲。

　　对于没什么健身经验的她来说，

　　登山步简直就是“摧残”，

　　不过它能帮助消化和转换

　　大腿上的肥肉，

　　减肥必备。

　　姿势有多丑多不标准暂且不提，

　　为什么还没登几下，

　　口中就有腥甜冒出，

　　累得浑身瘫软？

　　第三周，

　　积雪融化干净，

　　身上的赘肉却雷打不动，

　　屹立不走。

　　Sonja决定尝试波比跳，

　　它是公认的脂肪杀手，

　　燃脂量非常大。

　　一开始动作稍显笨拙，

　　不过坚持就是胜利，

　　离半小时结束只剩29分钟了！

　　到后面，

　　波比跳就成了半成品，

　　她已经气喘吁吁，

　　甚至找不到语言去描述感觉，

　　只觉得再多做一次，

　　自己就可能爆体而亡，

　　但她还是又做了一次，

　　再做一次。

　　第五周，

　　终于可以脱掉厚重的外套，

　　她已经学会有序地做运动，

　　不盲目开始。

　　先来一组登山步，

　　显然有了很大进步，

　　看起来轻盈多了。

　　再来高抬腿，

　　主要用于减大腿和臀部的肉，

　　可能是因为肥胖，

　　所以她特别容易感到累，

　　腿总是很难抬到位，

　　姿势不甚标准。

　　双腿跳也加上，

　　给全身的脂肪来次震颤，

　　让它们松动起来，

　　虽然她的动作依然丑。

　　每天30分钟，

　　坚持了五个周，

　　Sonja很用心，

　　但没什么效果，

　　而且每次运动过后，

　　都恶心得厉害。

　　她感到自己快要崩塌，

　　甚至想哭，

　　不明白坚持的意义，

　　或许她该试着和脂肪们友好相处，

　　慢慢接受它们的存在。

　　放弃的念头一瞬间充斥她的大脑，

　　却很快被叫停，

　　如果现在放弃，

　　那以前做的岂不统统白费？

　　就算不能瘦下去，

　　养成锻炼的习惯也极好。

　　第十周，

　　只有经历过磨难，

　　才配拥有光亮的人生，

　　她开始进行腹部训练，

　　疼痛必不可少，

　　不过那些疼痛都是脂肪们的求饶，

　　怎能妥协？

　　撑过去就瘦二两。

　　她已经驾轻就熟，

　　动作渐渐标准，

　　做完后身体也不会像

　　五周前那么酸痛，

　　很显然，

　　这具身体接受了负荷。

　　第十三周，

　　再不能和之前那般散漫，

　　得高标准要求自己，

　　速度提起来，

　　高抬腿变成高抬腿跳。

　　反向卷腹与仰卧起坐结合，

　　肚子上的肥肉，

　　拜拜！

　　那些放弃的念头，

　　在坚持面前一文不值，

　　什么都阻挡不了

　　她对美丽人生的向往，

　　真正的蜕变，

　　正在开始。

　　第十六周，

　　一天不运动，

　　浑身的每个细胞都在叫嚣，

　　哪怕风吹雨打，

　　也击不散Sonja的决心。

　　雨水拍打地面的声音，

　　俨然化成鼓舞人心的奏乐，

　　只会让她更加努力。

　　再做登山步，

　　哪里还有当初笨重的样子，

　　那速度略带残影，

　　赏心悦目，毫无瑕疵。

　　此时的每一步，

　　她都做得坚实有力，

　　与之前判若两人，

　　胜利就在不远处，

　　与自己那么近。

　　第二十周，

　　万事开头难，

　　但汗水不会辜负你。

　　身上多余的赘肉不知不觉消失了，

　　满身的肌肉也

　　如同被重新上了一遍发条，

　　紧实灵活得不得了。

　　跪姿俯卧撑这种小事，

　　做起来毫不费力。

　　引体向上，

　　考验的是上肢和臂力，

　　原本肥肥的手臂，

　　已经被完美的肱二头肌取代。

　　如同一阵风就冲了出去，

　　跑得丝毫不拖泥带水，

　　哪里还有最初“健身盲”的样子。

　　就这样，

　　整整20隔周，

　　每天30分钟，

　　Sonja像是变了一个人。

　　马甲线、零赘肉、匀称的手臂…

　　不到五个月的时间，

　　一个减肥门外汉，

　　成功减掉40斤，

　　期间经历过身心折磨，

　　崩溃过，

　　看不见希望过，

　　但咬咬牙走下去，

　　就变成了最美好的自己。

　　每天30分钟，

　　看起来不痛不痒，

　　却诠释了一种蜕变，

　　很少有人能遇见蜕变，

　　因为很少有人能坚持。

　　有些事，

　　不做会后悔，

　　做了，

　　就别留遗憾。

　　生活是场魔术，

　　雕刻过去，

　　成就自己。

　　玩命20周

　　Sonja出生在德国慕尼黑，

　　20多年来，

　　一直身材苗条，

　　大长腿羡煞旁人。

　　朋友们都说她是吃不胖的体质，

　　曾经，

　　她也这么认为…

　　因为有了长不胖的认知，

　　搬到美国后，

　　Sonja没怎么克制饮食，

　　想吃就吃，

　　连以前爱好的极限运动都懒得再碰，

　　“反正也不会胖”。

　　直到有一天，

　　有人笑问她是不是“怀孕”了，

　　她才猛然发现自己买衣服的尺寸

　　似乎越来越大，

　　于是赶紧往体重计上一站，

　　再往镜子前一亮，

　　惊呆……

　　40斤！

　　一年的时间胖了整整40斤，

　　该丰腴的地方没丰腴，

　　不该长得地方到是一点儿没少。

　　自己居然从性感辣妹变

　　成了微胖界的大妈。

　　镜子里面的Sonja丝毫不掩

　　鄙夷嫌弃的表情，

　　这还是她吗？

　　腰上一圈赘肉，

　　两条不忍直视的粗壮大腿，

　　像树干一般圆的手臂，

　　曾几何时，

　　自己的形象竟毁到如斯地步？

　　“我要减肥！”

　　哪个女孩儿不爱美，

　　她不能看着自己

　　在肥胖的道路上越走越远，

　　简直扎心。

　　因为从来没有过这方面的烦恼，

　　对体重训练也很陌生，

　　所以她先定了个小目标：

　　每天坚持运动30分钟。

　　虽然决心很大，

　　信心终归不足，

　　Sonja就在这种半信半疑状态下，

　　畏畏缩缩地开始了减肥之路。

　　第一周，

　　美国还处在冬天的尾巴上，

　　室外尚有积雪，

　　但再厚的积雪也抵不过

　　她身上打的鸡血，

　　冬天不减肥，

　　四季徒伤悲。

　　对于没什么健身经验的她来说，

　　登山步简直就是“摧残”，

　　不过它能帮助消化和转换

　　大腿上的肥肉，

　　减肥必备。

　　姿势有多丑多不标准暂且不提，

　　为什么还没登几下，

　　口中就有腥甜冒出，

　　累得浑身瘫软？

　　第三周，

　　积雪融化干净，

　　身上的赘肉却雷打不动，

　　屹立不走。

　　Sonja决定尝试波比跳，

　　它是公认的脂肪杀手，

　　燃脂量非常大。

　　一开始动作稍显笨拙，

　　不过坚持就是胜利，

　　离半小时结束只剩29分钟了！

　　到后面，

　　波比跳就成了半成品，

　　她已经气喘吁吁，

　　甚至找不到语言去描述感觉，

　　只觉得再多做一次，

　　自己就可能爆体而亡，

　　但她还是又做了一次，

　　再做一次。

　　第五周，

　　终于可以脱掉厚重的外套，

　　她已经学会有序地做运动，

　　不盲目开始。

　　先来一组登山步，

　　显然有了很大进步，

　　看起来轻盈多了。

　　再来高抬腿，

　　主要用于减大腿和臀部的肉，

　　可能是因为肥胖，

　　所以她特别容易感到累，

　　腿总是很难抬到位，

　　姿势不甚标准。

　　双腿跳也加上，

　　给全身的脂肪来次震颤，

　　让它们松动起来，

　　虽然她的动作依然丑。

　　每天30分钟，

　　坚持了五个周，

　　Sonja很用心，

　　但没什么效果，

　　而且每次运动过后，

　　都恶心得厉害。

　　她感到自己快要崩塌，

　　甚至想哭，

　　不明白坚持的意义，

　　或许她该试着和脂肪们友好相处，

　　慢慢接受它们的存在。

　　放弃的念头一瞬间充斥她的大脑，

　　却很快被叫停，

　　如果现在放弃，

　　那以前做的岂不统统白费？

　　就算不能瘦下去，

　　养成锻炼的习惯也极好。

　　第十周，

　　只有经历过磨难，

　　才配拥有光亮的人生，

　　她开始进行腹部训练，

　　疼痛必不可少，

　　不过那些疼痛都是脂肪们的求饶，

　　怎能妥协？

　　撑过去就瘦二两。

　　她已经驾轻就熟，

　　动作渐渐标准，

　　做完后身体也不会像

　　五周前那么酸痛，

　　很显然，

　　这具身体接受了负荷。

　　第十三周，

　　再不能和之前那般散漫，

　　得高标准要求自己，

　　速度提起来，

　　高抬腿变成高抬腿跳。

　　反向卷腹与仰卧起坐结合，

　　肚子上的肥肉，

　　拜拜！

　　那些放弃的念头，

　　在坚持面前一文不值，

　　什么都阻挡不了

　　她对美丽人生的向往，

　　真正的蜕变，

　　正在开始。

　　第十六周，

　　一天不运动，

　　浑身的每个细胞都在叫嚣，

　　哪怕风吹雨打，

　　也击不散Sonja的决心。

　　雨水拍打地面的声音，

　　俨然化成鼓舞人心的奏乐，

　　只会让她更加努力。

　　再做登山步，

　　哪里还有当初笨重的样子，

　　那速度略带残影，

　　赏心悦目，毫无瑕疵。

　　此时的每一步，

　　她都做得坚实有力，

　　与之前判若两人，

　　胜利就在不远处，

　　与自己那么近。

　　第二十周，

　　万事开头难，

　　但汗水不会辜负你。

　　身上多余的赘肉不知不觉消失了，

　　满身的肌肉也

　　如同被重新上了一遍发条，

　　紧实灵活得不得了。

　　跪姿俯卧撑这种小事，

　　做起来毫不费力。

　　引体向上，

　　考验的是上肢和臂力，

　　原本肥肥的手臂，

　　已经被完美的肱二头肌取代。

　　如同一阵风就冲了出去，

　　跑得丝毫不拖泥带水，

　　哪里还有最初“健身盲”的样子。

　　就这样，

　　整整20隔周，

　　每天30分钟，

　　Sonja像是变了一个人。

　　马甲线、零赘肉、匀称的手臂…

　　不到五个月的时间，

　　一个减肥门外汉，

　　成功减掉40斤，

　　期间经历过身心折磨，

　　崩溃过，

　　看不见希望过，

　　但咬咬牙走下去，

　　就变成了最美好的自己。

　　每天30分钟，

　　看起来不痛不痒，

　　却诠释了一种蜕变，

　　很少有人能遇见蜕变，

　　因为很少有人能坚持。

　　有些事，

　　不做会后悔，

　　做了，

　　就别留遗憾。