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流汗不等于会瘦?!这样减肥,累死你也瘦不下来!

摘要: 每次的运动时间可以根据运动强度来做适当调整,如果你选择的是较大强度的运动,运动的时间可以稍微减少,但必须以不影响运动效果为前提。

   妞妞总有个错觉,

  要是运动到汗流浃背就可以停下了,
 
  赶脚自己会瘦好多!
 
  相信很多人都会觉得,
 
  只要流汗就能瘦下来了。
 
  然后出了汗之后,
 
  你们就猴开森!
 
  觉得90斤就在明天!
 
  醒醒吧,
 
  都要美出鼻涕泡了,
 
  你怎么不上天呢!
 
  然而“湿身”跟瘦身并没什么关系!
 
  流汗≠减肥
 
  并不是任何运动都能够燃烧脂肪,只有当人体进行有氧运动并达到一定强度时,脂肪才会被分解。
 
  为什么我们会误解呢?其实也不是没有原因!脂肪在分解的过程中会被氧化,生成二氧化碳和水,并通过流汗、呼吸等形式排出体外。
 
  运动时人的代谢能力会增强,人的体温会升高。为了保持身体的温度,人体就会自发地通过排汗来平衡体温。通过运动来主动流汗消耗热量,进一步促进更多脂肪的燃烧,是比较理想的瘦身方法。
 
  但这并不意味流汗=消耗脂肪,更不能说明出汗越多减肥效果越好。因此,千万不要以流汗多少来判断自己的运动和瘦身效果,更不能使劲流汗,因为出汗过多,就可能导致人体脱水,然后你就头晕眼花、腹痛……
 
  原来平时那么拼命地运动,其实也可能白流了一身汗,并没有掉什么肉!?怎么会这样,简直要气死宝宝了~
 
  别激动啊,其实方法对了可以瘦!
 
  不按计划运动,你的汗注定是白流的!
 
  如果你没有做好充分的心理准备一直做单调的运动,那你会很难坚持这条减肥的路;而且据说长期单调的动作,会让你的身体适应那个强度和动作,不会瘦的!
 
  还是运动计划靠谱啊!运动计划中最基础的就是你的运动频次,不能三天打鱼两天晒网,也不能对自己过于苛刻。
 
  ?对策:掌握合适的运动频率,实现运动效果最大化
 
  据歪果仁专家说,一般正常健康成年人的运动频率是每周3-5天,推荐每天的运动量是30-60分钟。一周的运动时间上限为14个小时,如果超过这个时间限度,必须要注意给身体足够休息和缓冲的时间。
 
  如果是想减肥的小伙伴,时间可以延长,每天60-90分钟,每天累计的运动时间不要少于20分钟。如果单次运动少于10分钟,那基本上达不到锻炼的效果。
 
  每次的运动时间可以根据运动强度来做适当调整,如果你选择的是较大强度的运动,运动的时间可以稍微减少,但必须以不影响运动效果为前提。
 
  热衷于局部力量训练,怎么高效燃脂呢?
 
  有的妹子只是局部肥胖,比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常以为,对症下药减肥效果就一定很好,于是就只针对肥胖的部位进行锻炼。其实,要想快速瘦下来,只针对某个部位做运动并不能达到很好的瘦身效果。
 
  针对性的运动多属于肌肉力量训练,你流的汗可能很多,但燃烧脂肪的能力并不强。因为力量训练属于无氧运动,体内的供能原料是糖分而非脂肪。
 
  对策:组合好运动形式,增强运动的瘦身效果
 
  想要运动减肥有明显的效果,有氧运动必不可少。有氧运动可以直接分解脂肪进行供能,进而起到明显的减肥效果。但有氧运动必须持续一定的时间,30-45分钟为佳。慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞等都是我们可以长期坚持的有氧运动。
 
  运动时能结合一定量的肌肉力量训练,减肥的效果会更好。建议每次运动时,在充分热身后,可以先做15-20分钟的肌肉力量训练,然后再做30分钟以上的有氧运动。
 
  运动心率那么低,还谈什么有效减肥!
 
  不知道你有没有这种感觉,就算是走路,只要达到一定时间你也会出汗?没错,长时间的低强度运动也会让你感受到运动效果,只是效果不明显而已~
 
  运动健身是否有效,运动前后的心率也能告诉你。运动一段时期后的心率比运动前减慢5次/分钟以上,就是有效。通常坚持3个月的运动就能使心率下降4-5次/分钟。
 
  对策:把握好运动强度,让你的汗不白流
 
  当你在运动中感觉自己的心率很低时,你应该适时增加运动强度来实现更好的运动效果了。长期的低心率可是啥子效果都木有呢!
 
  但如果心率过高,你的确会流很多汗,却会对身体健康不利,恶心、头晕、胸闷等不良症状可是都会出现滴,而且减脂效果也不好。
 
  反过来心率低对身体没有危害,但是心肺功能的锻炼效果不好,而且也不利于脂肪燃烧。所以,想要成功减肥,就把握住自己的运动心率,在不影响减肥效果最大化的前提下,让自己在运动中找到瘦身的快感
 
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